知名中医:40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗?

众所周知，锻炼已然成为了许多人生活中的重要组成部分，然而，对于何时开始锻炼以及如何合理安排锻炼计划，人们却存在诸多疑惑。

有些人坚信锻炼是保持健康的金钥匙，于是一生致力于锻炼，却可能因为方式不当或过度锻炼而落得一身疾病。然而，也有一些人通过适度的锻炼，培养了健康的生活习惯，从而收获了健康的体魄安享晚年。

近期，一位知名中医徐医生提出的观点引发了全社会的广泛关注。他坚持认为，普通人在一定年龄后就应该停止锻炼。他这一观点是否合乎实际情况？它是否适用于每一个人？

一、锻炼会给人带来3大好处，你都知道是什么吗？

1、改善心血管系统

日常保持锻炼对改善我们的心血管系统有至关重要的作用，这主要是由于它涉及到多个机理和方面，主要体现在以下几个方面：

第一、锻炼可以使心脏更强壮。因为它需要不断地泵血以满足身体各部分对营养的需求。这有利于保持心脏正常功能的实现，一方面提高了心肺功能，降低心脏病的风险，还让心脏更轻松地完成它供血的工作。

第二、改善血脂水平。这是改善心血管系统又一重要作用，在这方面，锻炼能够清理掉血管里面多余的杂物。作为垃圾的清道夫，它提高了“好”胆固醇含量，同时减少了“坏”胆固醇含量，有助于保持血管通畅，避免了动脉的问题。

第三、促进血液循环。锻炼在促进血液循环，降低血压方面的影响也十分巨大。借助于运动，我们的血管会变得更加的柔韧，这让血液可以更顺畅地流过，降低了血压，这样心脏不必那么费力地推动血液。同时会使得血液更好地流动，确保身体各个部分都能得到足够的氧气和养分，就像是让身体的交通更通畅。

2、提高骨骼健康

当我们谈论锻炼，常常会把注意力放在身体的外观和心血管健康上，但其实锻炼对骨骼健康也有着深远的影响。因为骨骼是身体的支架，它的健康关系到我们的活动、稳定性和整体生活质量。锻炼可以促使骨骼更加紧实。当我们进行负重运动，比如跑步或者举重，骨头就像是在经历一场“挤压”一样，这会刺激骨细胞的活动，增加骨密度，对于预防骨折等问题非常有帮助。

积极的锻炼就像是给骨细胞发了一通动员令。有氧运动，尤其是承重运动，能够激活骨细胞，让它们更积极地工作，促进了骨骼的更新和修复，让骨头更加的健康、更富有有弹性。我们的日常锻炼，不仅有助于强化骨骼本身，还可以增强了骨头周围的肌肉群密度。一旦拥有了有强健的肌肉支撑，骨骼系统在承受压力和冲击时更为稳固，这就像是给骨骼套上一副坚固的盔甲，减少了外部冲击对骨骼的影响。

3、缓解压力

生活中的压力常常令人感到不适，而锻炼被认为是一个有力的缓解压力的方法。因为锻炼会促使大脑释放一些“快乐荷尔蒙”——内啡肽和多巴胺，这两者被认为是提升心情的关键，而锻炼正是激发它们释放的有效途径。它们就像是身体内的天然抗抑郁剂，让你感觉更愉快。

适量的锻炼可以在一定程度上降低应激激素，像皮质醇、肾上腺素。身体机能在年老的压力下会大幅度加速这类激素的产生，而锻炼则有助于调整它们的水平，使身体更轻松。激素激活了身体的放松反应，包括深呼吸、肌肉放松等。这类似于给身体发送一个“冷静下来”的信号，有助于平复紧张的情绪。

锻炼不仅带来身体上的舒缓，更重要的是可以增强自身的自信心和掌控感。当通过努力达成锻炼目标时，你就会感到自己能够掌控自己的身体，自己原来的心里预期得到了很好的满足，这有助于减轻对生活的焦虑感。

二、40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗

毫无疑问，这种说法是十分片面的，要想保持一个健康的身体，锻炼就是我们一辈子的事情。从年轻时就开始锻炼，不仅能够保持身体健康，而且对长期的健康有着积极的影响。只不过随着年龄的增长我们需要不断根据自身的情况调整锻炼的目标，而不是到了一定年龄后就停止了锻炼。

在年轻时，尤其是40岁前多锻炼有助于建立强健的身体基础。这不仅包括肌肉、骨骼，还有心血管系统和新陈代谢。比如，如果你习惯性地跑步、做力量训练，你的心脏和肌肉就会更强壮，骨骼也更加坚固。

到了50岁，适度的锻炼仍然是非常重要的。虽然身体可能不再像年轻时那么灵活，但通过保持运动，可以延缓肌肉质量的流失、减缓骨密度的下降。例如，如果我们还能够进行适当的有氧运动和身体的力量训练，通过有规律的保持强度，都是有助于保持我们关节拓展的灵活性和肌肉群的强度。

年龄再大一些，超过了60岁过度锻炼则会伤害到身体，然而停止锻炼可能导致身体功能的下降更快。不锻炼可能导致肌肉萎缩、关节僵硬，也增加患慢性疾病的风险。相反，即使是最简单的日常活动，比如散步，这样的锻炼也有助于保持身体的基本机能。

由此看来，适度的锻炼仍然是保持身体和心理健康的关键。不同阶段的锻炼方式可以根据个体的身体状况和需求进行调整，但放弃锻炼可能带来不利的健康后果。在这方面，持续的锻炼是为了让我们的身体在岁月中保持更好的状态。

三、60岁以后容易得的2大疾病，一定要提前预防！

身体机能随年龄逐渐下降，慢性疾病的风险也相应增加。但好消息是，只要提前做好预防措施，这些风险都可以得到有效降低。

第一大疾病是心血管疾病，心血管疾病是中老年群体中最为普遍的疾病之一。身体机能会下降，伴随着动脉硬化、高血压、高胆固醇等问题逐渐显现，这无疑增加了心脏病和脑中风的患病风险。除了年龄因素外，不健康的种种日常生活方式，如像高盐、高脂肪饮食方式，平时也不运动，都会诱发这类慢性疾病。

要想预防心血管疾病，保持健康的饮食对预防心血管疾病至关重要。日常生活中，少摄入高盐、高脂肪的食物，增加水果、蔬菜、全谷类食物的摄入。定期进行适度的有氧运动，如散步、骑自行车等，有助于保持心血管系统的健康同时，定期检查血压和胆固醇水平，及时采取积极有效干预措施去治疗心血管疾病。

第二大疾病是骨关节疾病，老年人容易发生骨折通常由于骨质疏松造成的。骨密度会随着年龄的增长而逐渐下降，关节软骨逐渐磨损，导致骨折和关节炎的发病率增加，而关节炎则与长期劳损、肥胖、关节损伤等因素有关。

所有，我们要想有效预防骨关节相关类的疾病，就必须保持适度的锻炼习惯。有氧运动和力量训练可以提高骨密度和肌肉强度。此外，合理补充足够的钙和维生素D，以支持骨骼健康。在日常生活中，要注意防止跌倒，保持居住环境的整洁和安全，经常性的活动和锻炼可以有效保持自身身体机能与活性。

总结

总之，我们明白了锻炼对健康的重要性，尤其是到了一定年龄就放弃了所有的锻炼是万万不可的，我们需要的是根据自身的习惯和身体状况选择适合自己的锻炼方式。

保持持续适量的锻炼习惯，能够在不同年龄段为我们的身体带来积极的影响。通过健康的生活方式和定期的体检，我们可以确保在晚年仍然保持健康的体魄和良好的生活质量。