如果你的餐后血糖超过10，先做这3件事，很快可以降下来！

把餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L以下，是促使糖化血红蛋白达标，以及防治糖尿病慢性并发症的重要策略。

如果你的餐后血糖高于10.0mmol/L，先做好这3件事，很快可以降下来。

1.调整饮食

饮食的种类、数量和进餐顺序直接影响餐后血糖水平，从以上三方面调整饮食，有助于稳定餐后血糖。

增加膳食纤维的摄入：全谷物、杂豆类、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）等富含膳食纤维，一定要纳入一日三餐中。同时少吃油炸的食物，如油条、油饼、炸丸子、炸馒头片等。

每餐七八分饱：不饿，也不撑，吃或不吃都可以的状态，有助于避免餐后血糖升得太高。

调整进餐顺序：先吃蔬菜，再吃富含蛋白质和脂肪的食物，最后吃主食，有利于改善糖尿病患者的餐后高血糖状态。

2.查看用药时间是否准确

如果用药时间不能和进餐时间匹配，降血糖的效果减半。不同糖尿病药物的使用时间不同，大家一定要和医生问清楚应该什么时间用药。

比如，医生为您处方了控制餐后的门冬胰岛素，属于第三代胰岛素类似物，需要紧邻餐前注射，如果餐前忘记注射，可以餐后立即注射。

如果您忘记和医生确认服用时间，一定要仔细查阅说明书的用法用量部分。

3.晚餐后1小时开始运动

研究发现，晚餐后1小时运动更有利于控制餐后血糖水平。糖尿病病友运动需要运动方式、运动时间、运动强度搭配好。

运动方式：有氧运动与抗阻运动相结合。

• 有氧运动：如健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球、高尔夫球、游泳、足球、篮球等；

• 抗阻运动：如弹力带操、哑铃操、俯卧撑、深蹲等，锻炼部位包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群。

运动时间：有氧运动与抗阻运动的时间配比不同。

• 有氧运动：每周至少150分钟，可以每周运动5天，每天30分钟，可以连续运动30分钟，如果时间不充裕，每次至少运动10分钟，累计30分钟/天；

• 抗阻运动：每周2-3次，两次锻炼间隔 48小时。

运动强度：糖尿病病友运动需要达到中等强度，即运动时有点费力，心跳和呼吸加快，但不急促，第二天起床后神清气爽，不疲乏。

如果经过上述调整，你的餐后血糖依然不能控制到10.0mmol/L以下，建议及时就医，调整用药方案。

参考文献：

1.李政,胡蕴,马建华. 晚餐后不同时段运动对2型糖尿病患者餐后血糖谱的影响[J]. 南方医科大学学报,2018,38(10):1165-1170.

2.中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409.