会吃能动，抓住孩子骨密度增长黄金期

骨密度也称骨骼矿物质密度，是指单位体积骨组织里面的骨矿物质的含量，主要用于衡量骨骼强度。骨密度低意味着骨骼脆性增加，骨质疏松，容易发生骨折。儿童和青少年是骨骼发育的关键时期，人体大部分的骨量和骨骼强度都是在18岁前积累完成的。

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1. 儿童青少年骨密度水平与生长发育息息相关。

2. 提高儿童骨密度可从膳食和身体活动这两方面着手：

长期低骨密度会阻碍儿童的生长发育

儿童青少年骨密度长期处于较低水平会影响骨骼健康，骨折风险增加，阻碍生长发育。国内外均有研究证实儿童骨密度改善与身高呈正相关，脊柱侧弯青少年的骨密度低于健康青少年。

吃动结合提高儿童骨密度

钙质、维生素D摄入不足，缺乏运动、肥胖、偏好碳酸饮料等都是影响孩子骨骼健康的危险因素，家长可以从以下方面着手。

①补充钙质，合理摄入奶制品、豆制品等含钙量丰富的食品。推荐每天食用1个鸡蛋，每天喝300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

②多晒太阳，补充维生素D，或从动物肝脏、蛋类、奶制品和富含脂肪的鱼类等食物中获取维生素D。

下表是从出生至成年前多个年龄段钙和维生素D推荐摄入量：