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科学家们经过多年的研究，发现了一些影响人类寿命的重要因素，其中最重要的一个就是饮食。是的，你没听错，你每天吃的东西，可能决定了你能活多久。

那么，你应该怎么吃呢？有没有什么饮食的秘诀，能让你多活10年甚至更久呢？最新的研究给出了一些有用的提示，只要你在饮食上注意这5点，你就可能拥有更长的寿命。你想知道这5点是什么吗？那就请继续往下看吧！

一、少吃多餐

如果一次吃得太多，就会让胃过度扩张，造成胃部不适，甚至引发胃炎，胃溃疡等疾病。而且，一次吃得太多，也会让血糖，血压，血脂等指标升高，增加心脑血管疾病的风险。

所以，为了保护你的胃和身体，应该少吃多餐，每次吃七八分饱，每天吃四五顿饭，这样既能满足你的营养需求，又能让你的胃和身体都轻松一些。

二、清淡为主

科学家们发现，有些食物，能够激活或者抑制你的基因，从而改变你的新陈代谢，免疫力，甚至寿命。

比如，油腻和垃圾食品，如炸鸡，汉堡，薯条，可乐等，这些食物含有大量的油脂，糖，盐，添加剂等，这些物质会导致你的基因发生变化，让你的身体处于一种炎症和氧化的状态，这会加速衰老，增加患病风险。

所以，为了保持基因和身体的健康，应该清淡为主，远离油腻和垃圾食品，多吃一些天然，新鲜，低热量的食物，如蔬菜，水果，豆类，坚果，鱼类，鸡蛋等，这些食物能够提供你所需的营养素，同时也能保护你的基因，延缓衰老，延长寿命。

三、荤素搭配

身体其实需要各种各样的营养素，来维持正常的生理功能，如蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水等。这些营养素，你不能只从一种食物中获取，需要从不同的食物中摄取，才能达到营养均衡，免疫力强大的效果。

所以，为了保证你的营养和免疫，应该荤素搭配，既要吃一些动物性的食物，如肉类，奶类，蛋类等，也要吃一些植物性的食物，如蔬菜，水果，豆类，坚果等。这样，你就能从不同的食物中，获取不同的营养素，满足你的身体需求，增强你的抵抗力，预防各种疾病。

四、多吃蔬果

身体其实每天都会受到一些有害的物质的攻击，这些物质叫做自由基，它们会破坏你的细胞，基因，器官，导致你的衰老，疾病，甚至死亡。

所以，为了抵抗自由基的损害，你应该多吃一些蔬果，如菠菜，西兰花，胡萝卜，番茄，苹果，橙子等。

这些食物含有丰富的维生素和抗氧化剂，能够中和自由基，保护你的细胞，基因，器官，延缓衰老，延长寿命。

科学研究也证实了，多吃蔬果，能够延长人类的寿命。一项对全球近50万人的研究发现，那些每天吃五份以上的蔬果的人，比那些不吃或者少吃的人，死亡率降低了10%，癌症死亡率降低了15%，心脏病死亡率降低了20%。

五、多喝水

身体有60%是由水组成的，水是你的身体的基本组成成分，也是你的身体的最重要的营养素。水能够参与你的身体的所有的生命活动，如运输，消化，吸收，排泄，调节，保护等。

所以，为了保持你的身体的正常运作，应该多喝水，让身体保持水分和电解质的平衡，预防脱水，中暑，肾结石，尿路感染等问题。

结语

这5点饮食的秘诀，其实都是非常简单，非常实用，非常容易做到的。你不需要花费太多的时间，金钱，精力，就能改善你的饮食习惯，提高生活质量，延长寿命。

饮食虽然重要，但是不是唯一的影响寿命的因素，你还需要注意其他的方面，如运动，睡眠，情绪，社交等，这些方面都会对寿命有影响，你需要综合地考虑，全面地改善，才能真正地延长寿命，让生活更美好。

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