睡得越早，死得越早？你的年纪，几点睡、睡多久最好？答案颠覆你的认知

在大众的认知中，晚上睡得早，对身体是好的。就算是在中医眼中，冬三月也应该“早卧晚起，必待日光”的。然而，在网络上却流传着一个说法“睡得越早，死得越早”，不少人还对此深信不疑。这个跟大众认知相悖的结论，究竟是怎么回事呢？

睡得越早，死得越早？这是咋回事？

此前，国际知名期刊（Sleep Medicine）曾发表过一项研究，研究人员对11.2万余人进行了长达9.2年的随访。

该项研究将受试者根据不同的作息时间分为3组，早睡组（下午6点至晚上10点）、正常组（晚上10点至12点）、晚睡组（晚上12点后）。结果发现，相较于正常组，早睡组和晚睡组更有可能发生死亡、重大心血管事件，且早睡组比晚睡组的发生风险率更高些。因此，有人就得出了“睡得越早，死得越早”的结论。

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这结论乍看好像没问题，但实际上这是不科学的。首先，这项研究只是一项流行病学研究，且目前只发现了二者间存在相关性，但没有明确证据证实二者之间的因果关系。其次，该项研究的样本选取也存在问题。研究对象主要集中在欧美人和非洲人身上，其中93%的非洲人集中在“早睡组”，再加上医疗资源、经济水平等远不如欧美等发达国家，这很可能才是“睡得越早死得越早”的“真相”。

所以说，咱该早睡还是得早睡，别再把“寿命短”的锅甩到“早睡”头上。

最佳睡眠时长是8小时？

想必很多人都听过“睡觉要睡够8小时”，若是睡不够8小时会影响身体健康的说法。但在实际生活中，你会发现，有的人想尽办法也睡不够8小时；有的人明明睡够了8小时，醒来却觉得头昏脑涨的，还不如睡少一点。那么，每天最佳睡眠时长真的是8小时吗？

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真相就是，“8小时睡眠论”是错的！要知道，我们每个人对睡眠时间的需求是不一样的，个体之间存在很大的差异性。

举个例子，有的人每天晚上12点睡觉，早上6点起床，醒来后感觉休息非常充分、精力十足，白天没有明显倦怠感；而有的人晚上10点入睡，早上8点起床，白天在工作学习过程中仍呵欠不断。

这也就是说，即使没睡够8小时，但你睡醒后感觉昨晚睡得很好，精力充沛且白天不犯困，那就是一个好的睡眠。

此外，衡量一个人的睡眠质量，主要看TA睡了几个睡眠周期。

一般来说，正常的成年人，每晚睡眠大约有4~6个睡眠周期。每个周期的时间持续为90~110分钟不等。因此，大多数人每晚的睡眠时长大概是7-9小时，而不同人群对此的需求也是有差异的。如果你还是想知道自己的年纪，晚上睡多久最好的话，那不妨参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准

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晚上几点睡最科学？

纠结完睡多久的问题后，有人又想知道几点睡对身体最好。实际上，在不熬夜的前提下，大家只要按自己的生物钟去睡觉就好了。比如，一个人的生物钟习惯了11点半睡觉，而你硬要求他10点钟就去睡，这可能让人一时难以适应，以至于辗转反侧一两个钟也睡不着，还可能导致失眠。

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正确的做法是，在入睡生物钟之前的15分钟，上床作入睡的准备。比如生物钟是11点半的人，在11点15分就要上床睡觉了。也就是说，想要获得良好的睡眠，我们最好建立一种规律的昼夜生物节律（睡-醒节律），并且长期坚持，形成良好的习惯。综上所述，我们可以得出这样的结论：好的睡眠，一要睡够，二要规律。

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3个睡觉小问题，要了解！

睡觉时，身体突然抖一下是咋回事？

睡觉时身体突然抖一下，在医学上称之为“入睡抽动”。数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过。在此过程中，还会伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。

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出现这种情况，大家也不用太担心，因为它跟身体健不健康没太大关系。入睡后之所以会出现抖动，大多数与过度劳累、工作压力大、大脑的神经处于紧绷状态有关。

晚上睡觉，能戴蒸汽眼罩吗？

戴着蒸汽眼罩睡觉，这种做法是比较危险的。这是因为，蒸汽眼罩发热反应结束后，里面的铁粉会变硬，睡着后转身，有可能会对眼球产生压迫，造成眼组织损伤。再加上，眼部皮肤敏感娇嫩，短期的高温即可损害角膜、结膜，长期过高温度使用，甚至损害晶体和眼底。

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即便蒸汽眼罩的温度稳定可控，长时间使用也会导致眼睛充血，反而不利于护眼。因此，蒸汽眼罩建议每天戴1次，每次不超过20分钟。

冬天睡觉，手脚冰凉怎么办？

天冷睡觉时，阳气虚弱、气血不足的人，四肢末梢得不到阳气的温煦，往往就会手脚发凉。这种情况下，大家可以尝试在床上铺电热毯、在脚底搁热水袋，或睡前用花椒或艾叶煮水泡脚，泡至身体微微出汗为佳。与此同时，日常还可多吃些温补食物，比如羊肉、牛肉、桂圆、生姜、大枣等。

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