男女各有2个“断崖式衰老”时间点，你知道吗？

长沙晚报掌上长沙12月13日讯（全媒体记者 徐运源）近期，“山东一女子短短20天内突遇‘断崖式衰老’”的消息频频登上热搜，引发人们广泛关注。近日，中南大学湘雅医院中西医结合科戴幸平教授在接受本报“科学生活家”专栏采访时提醒，男性和女性各有两个“断崖式衰老点”，如何减缓衰老可以从四方面入手。

戴幸平介绍，男性的两个“断崖式衰老点”分别是25岁和40岁。“25岁开始，青春活力锐减，疲态渐显，随着进入社会生活方式发生改变，工作生活压力增加，运动减少，饮食不规律，熬夜，都会导致男性整体健康状况下降。”她说，第二个时间点是40岁，肾虚是导致衰老的重要因素，男性雄激素在40岁以后明显下降，容易导致多种心理和生理的变化，比如说脂肪增加、精力体力的下降等。

女性也有两个“断崖式衰老点”，分别是30岁和50岁。戴幸平说，女性30岁左右的衰老变化，主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇的减少；50岁左右时，女性衰老进程在气管细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，经历更年期开始步入老年。

怎样才能老得慢一点呢？戴幸平从四方面支招：第一，日常保持运动，一个人如果长期坚持规律运动，就可以有抵抗衰老的效果。而且预防衰老肌肉流失的方法，就是锻炼自己的肌肉，尤其是下肢的肌肉，每天要避免久坐，没事时可以做做靠墙蹲、举举哑铃等，或者骑行、健走、慢跑等。第二，营养一定要跟上，尤其是以下4种营养：一是蛋白质，要多吃一些鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等；二是铁，可以从瘦肉或者鸭血等血制品中补充；三是B族维生素，平时可以多吃一些蔬果、菌菇类的东西和豆制品；四是钙，建议平时经常喝点牛奶，多吃绿叶的蔬菜尤其是深色的绿叶蔬菜，适当晒晒太阳，促进钙质的吸收。

“第三要保持好心态。一项研究显示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还要大。现在社会节奏快，新事物多，要学会接受和适应，调试自己的心理状态。此外，还要远离烟酒。”戴幸平提醒。