睡前“2带1沾”，等于作死犯傻！肝被伤透、癌盯上你、觉也睡不好！再不改全身一起垮

有人说“睡觉是天下第一大补”，这话虽说得有些夸张，但仍有其一定道理。

睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的体力和精力，来维持日常的学习、工作、生活等。

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可以说，睡眠对身体的影响非常大，但睡前若不注意一些小细节，可能会招来一身病气、甚至惹来癌，比如——

睡前 “2带1沾”，

等于作死犯傻！

带气

生活中总会发生一些不尽人意的事情，很多人在白天遇到糟心事总会先忍着，等到睡前再来来回回想几遍，甚至越想越气，最后带着一身怒气睡去。

在这，养生君就有话要说了，劝诫大家再怎么生气，都不要带气睡觉。

古人常说“气大伤身”，《黄帝内经》也说过“百病生于气也”，由此可一窥生气危害之大。

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首先，带“气”入睡，对肝的危害极大。

想必大家都听过“怒伤肝”这句话，愤怒的情绪使人体的气上逆，肝脏受到损伤，导致肝气郁结，形成“郁症”。

中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。

若是怒而不发，或发而不消，郁怒不解，可致肝气疏泄不足，肝郁气滞，进而出现抑郁不乐、悲忧善虑、肝胆不和、肝部疼痛等。

比如，有时太过生气，就会感觉到肋骨、肝区隐隐作痛。

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其次，带气入睡不仅会把愤怒的情绪留到第二天，还会让人心跳加快、呼吸急促，更会影响睡眠质量，甚至导致失眠。

有研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现，形成恶性循环。

也就是说，带气入睡，生的是“隔夜气”，攒的是“隔夜仇”，伤人又伤己。

不仅如此，从现代医学的角度来说，满怀怒火却拼命压抑情绪的人，容易引起乳房胀痛、月经不调、胃痛、肝病、精神郁闷、免疫力下降、患癌风险增加等。

因此，睡前别再生气了，时刻提醒自己，没什么事比先睡个好觉养精蓄锐更重要，有事明天再说。

要是这怒气实在难以排解，不妨试试这几招：

倾诉：把心中的愤怒、不快、委屈，通通宣泄出来，以舒散心中的怨气、快速调整情绪；深呼吸：注意调整自己的呼吸，专注地、深而缓慢地吸气4~5秒钟，再呼气6~7秒钟，反复做几次；按“消气穴”：按揉内关穴，会让人有神清气爽、豁然开朗的感觉，以达到解气、舒缓症状的目的。

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带手机很多人睡前都会带手机上床，玩手机玩到一发不可收拾，熬夜就在所难免了。大家要知道，熬夜玩手机，是会影响肝脏的自我修复。晚上11点后，是肝脏自我修复的关键期。这时候你还熬夜不让肝脏休息，那就会引起肝脏血流相对不足，让已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏作为人体最大的代谢器官，它一旦受到损伤，那全身健康都将受到威胁。

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不仅如此，熬夜玩手机还容易导致睡眠不足。人若长期处于睡眠不足的状态，不仅会导致白天困倦、易疲乏、情绪低落，还会使人体免疫力下降，身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神类疾病（抑郁症、焦虑症等）、癌症等的发病风险。抛开熬夜危害，睡前玩手机时，手机的蓝光还会刺激大脑神经，使人越来越兴奋，从而降低睡意。即便过后放下手机，也很难入睡。

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更有甚者，喜欢在睡前关灯玩手机，这就更要不得了！在黑暗环境下，眼睛对光更敏感，从而会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，导致眼压升高。久而久之，可能造成不可逆的视神经损伤，甚至诱发青光眼。若青光眼急性发作，持续的高眼压会给眼球各部分组织和视功能带来损害，造成视力下降、视神经损伤和视野缩小，如果不及时治疗，甚至可能导致失明。因此，大家睡前最好别玩手机了，尤其不要关灯玩；同时，最好保证在23点前入睡，以减少熬夜对身体的伤害。

沾酒时至今日，仍有不少人相信睡前喝点酒可以养生、助眠，这么想可就大错特错了。首先，喝酒非但不养生，还致癌。每多喝一口，对身体的伤害就多一分。

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酒的主要成分酒精（即乙醇）及其在人体内的中间代谢产物乙醛，都是公认的致癌物。一旦摄入酒，它们就会在人体内大量囤积，对许多组织和器官产生毒性作用。值得一提的是，酒精对肝脏的危害是逐步累积的，随着量的增加和饮用时间的延长，从酒精性脂肪肝 酒精性肝炎 酒精性肝硬化，最后导致肝癌。

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其次，睡前喝酒也不能助眠。喝酒后的确容易使人快速入睡，但由酒所诱导的睡眠却不能持久，等酒气消退后，人就容易醒来。一旦醒来，想要再次入睡就很难了！而且，酒后的睡眠质量差，仅让你的睡眠停留在浅睡期，对恢复体力完全没有帮助，醒来后整个人会觉得更累。

据健康全说