决定寿命长短的行为，运动第三，睡眠第二，还有一点很多人做不到

今年5月，美国前国务卿、著名外交家亨利·基辛格迎来100岁生日。

两个月后，基辛格不顾舟车劳顿到访北京，在现场，基辛格丝毫不见疲惫，依旧精力充沛进行高强度的工作。

这也让不少人好奇，基辛格长寿的秘诀究竟是什么呢？

然而，答案却令人意外！

一、亨利·基辛格：长寿的反面典型

很多人以为基辛格的长寿与好的生活习惯有关，事实上，他是一个“反养生”的典范：喜欢熬夜、喝酒；不爱运动，连散步都很少；爱吃油炸、熏制食物；工作狂，每天工作15个小时。

此外，基辛格有40多年的心脏病史，1982年，58岁的他接受了3次冠状动脉搭桥手术，之后在2005年又接受了血管成形术。2014年，91岁的他接受了主动脉瓣置换手术。

因为心脏病，他接受了5次手术。

不仅如此，在衰老的过程中，他并非“一帆风顺”。2000年，他遭遇轻微中风，栓塞损害了他的右眼视力，导致他的右眼逐渐失明。其后他的听力也开始受损，需要佩戴助听器。

由于严重的骨质疏松，基辛格只能驼背行走，且行动时还需要拄着一支拐杖。

很多人好奇，一生“坏毛病”的他，到底是怎么做到长寿的？有什么“健康法”吗？

二、“我唯一的秘密可能是投胎投得好”

基辛格曾公开讲述过自己长寿的原因或许来自于“家族遗传”。他调侃地表示，自己家族有着非同一般的长寿基因：母亲活到97岁，父亲活到95岁，弟弟活到96岁。

DNA决定了人们的寿命，真不是说说而已，《美国国家科学院学报》曾发表过一篇基因研究报告，数据显示，寿命长短跟染色体终端的长度有关。染色体终端长度是生物体健康、衰老的标志，终端越长，生物的死亡风险就越低。

美国田纳西大学健康科学中心一位叫罗伯特.威廉姆斯的遗传学家曾用小鼠进行实验，同样发现基因影响寿命，但对于基因是如何具体影响生物体寿命尚未得知。

研究团队发现小鼠基因座很复杂，且数量多，每个基因座多达上百种基因，根本不知道哪个才会影响寿命。

除了遗传因素，基辛格的养生之道还可能与他的生活态度有关。其儿子戴维指出父亲的“长寿秘诀”或许源于压抑不住的好奇心和使命感。

三、钟南山：决定寿命长短的，其实是它！

基辛格的长寿其实是多重因素共同作用的结果，如遗传、心理健康、脑力活动、社会地位及医疗资源等，所以基辛格的长寿只是个例，并非适合所有人。若为此就认为不良生活习惯不会影响健康，就陷入了养生误区。

钟南山院士表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%，起了决定作用。如此看来，最适合我们普通人的“长寿秘诀”，关键还是在于科学的生活方式。

1、多吃神造的，少吃人造的

意思就是多吃一些未经加工的食入，如蔬菜、水果、肉类、豆类等，少吃一些添加剂食物，含糖饮料、面包蛋糕、糖果、薯片等。

这些加工食物，不仅容易导致肥胖、高血压、高血糖，还会对细胞造成损害。

2、运动是最好的“长寿药”

今年4月，德国波恩大学医学院神经性疾病中心的Nasir Ahmad Aziz教授团队发表在《Aging Cell》上的一项研究发现，规律运动可以通过延缓免疫衰老和降低心血管风险来减缓表观遗传衰老。

其实，早有研究表明，运动可以保持身体的活力和灵活，增强心肺和血管功能，预防肌肉流失，降低全因死亡风险35%。因此老年人应保持一定运动量，并选择适合自己体质的运动项目。

3、长寿与睡眠密不可分

生物钟紊乱会导致内分泌失调、免疫力下降、情绪波动等问题，且睡眠习惯要尽早养成。年轻习惯晚睡，更会影响老年睡眠质量下降。

4、保持心情愉悦

衰老是个必然的过程，我们学会接受，除了自我观察，也要注意定期体检，掌握身体状况，早发现早干预 ，保持良好生活习惯，这样才能为健康生活打好基础。

总而言之，长寿与多种因素息息相关，要想健康活下去，有些“功夫”一定不能少。

参考资料：

[1] 《百岁基辛格长寿秘诀：熬夜、吃炸猪排、不运动，每天工作15小时》. CC情报局. 2023-07-21

[2] 《人的寿命一出生就决定了？研究表明：你能活多久由基因遗传决定》.宇宙奥秘. 2023-06-10

[3] 《Aging Cell：想长寿，多运动！研究发现运动可延缓表观遗传衰老》.生物世界. 2023-04-14

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