今日22时03分

我们迎来小雪节气

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。

小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”，故雪量还不大，所以称为小雪。

冬季受低温影响，人的抵抗力会降低，易受寒邪侵袭。想在寒冬有一个强健的体魄，小雪养生至关重要。

早睡晚起，固护阳气

小雪节气养生要遵循《黄帝内经》“冬三月”总的原则，“早卧晚起，必待日光”。冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。

御寒保暖，预防感冒

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，平时要做好御寒保暖，防止感冒发生。

着装上要酌情增减、随增随减，在温暖的室内不宜穿着过厚，否则容易上火，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热而感冒。

重点护住这4处——

防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张，大脑血流量相对减少，让人产生困倦感，促进睡眠。

防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统所在，此处受寒，容易诱发冠心病。

护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。

适当吃“苦”，清内火

小雪时节，按照传统养生理念，应多吃一些温热性食物，但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室内环境更容易让人体内积热，再加上过食补品，会导致肺火、胃火旺盛，使人出现面部痤疮、口腔溃疡、烦躁、便秘等症状。

此时，不妨停食补品，适当吃些“苦”味食物，如莴笋、苦菊、生菜等来解热去火、清热润燥。平时还可以按摩合谷穴辅助降火。

穴位按摩，强身健体

太溪穴：滋阴益肾

肾乃先天之本、生命之根，肾与冬气相应，因而冬季最宜养肾以固精敛阳。太溪穴是肾经的原穴，按摩它可起到壮阳强腰，滋阴益肾的作用。

按摩方式：用手指指腹按揉穴位，每晚9点左右按摩最佳，每次按揉30次左右，稍有酸痛感即可。

关元穴：补虚益损

冬季食补容易产生积食、食欲不振的情况，按摩此穴可改善肠胃功能，促进消化，活跃肾气，补虚益损。

按摩方式：以关元穴为中心，手掌心绕圈按揉，每次5分钟左右。

涌泉穴：养神安眠

涌泉穴是肾经的首穴，可补肾强身、养肾安眠，令人活力充沛、行走有力。

按摩方式：拇指或食指指腹点、按、揉涌泉穴，100次左右最佳，双脚交替，可配合早晚揉搓脚心1次，效果更佳。

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* 注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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