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心跳是我们生命的节拍，它反映了我们的心脏的工作状态和效率。心跳过快或过慢，都可能对我们的心脏和血管造成损害，增加死亡的风险。那么，我们应该如何调节我们的心跳，使之达到一个最佳的水平呢？

一、心跳快的人更容易死？

有一种说法是人的心脏在一生中跳动的次数是有限的，所以心跳越快，就意味着寿命越短。这种说法有一定的道理，但也不是绝对的。

心跳的速度受到很多因素的影响，比如年龄、性别、体重、运动、情绪、疾病、药物等。不同的人在不同的情况下，心跳的速度也会有所不同。所以，不能简单地用心跳的速度来判断一个人的寿命。

但是，有一些科学的研究表明，心跳过快确实会增加死亡的风险，尤其是心血管疾病的死亡风险。

例如，一项对近200万次健康体检资料的分析发现，男性的静息心率每增加一次，预期寿命可能会缩短4个月左右，女性的静息心率每增加一次，预期寿命可能会缩短3个月左右。

为什么心跳过快会增加死亡风险呢？原因有以下几点。

心跳过快会使心脏的负担增加，导致心肌缺氧、心肌细胞死亡、心脏扩大、心功能下降等，从而增加心力衰竭、心肌梗死、心律失常等心脏病的发生率和死亡率。

心跳过快会使血压升高，导致动脉硬化、动脉粥样斑块形成、动脉破裂等，从而增加脑卒中、心肌梗死、肾衰竭等血管病的发生率和死亡率。

心跳过快会使血液循环加速，导致血液中的氧气和营养物质消耗增加，同时也会增加代谢废物的产生，从而影响各个器官的功能和健康，加速衰老过程。

二、心跳慢的人就能长寿吗？

那么，心跳慢的人就能长寿吗？这个问题也没有一个确定的答案。心跳慢也有正常和异常之分，正常的心跳慢往往是一种健康的表现，反映了心脏的效率和适应性，例如运动员、长寿者等。

但是，异常的心跳慢往往是一种病理的表现，反映了心脏的功能和节律的障碍，例如病窦综合征、房室传导阻滞等。

正常的心跳慢会使心脏的负担减轻，保护心肌细胞，延缓心脏衰老，预防心脏病的发生；会使血压降低，保护血管壁，预防动脉硬化、动脉粥样斑块形成、动脉破裂等，预防血管病的发生。

正常的心跳慢还会使血液循环减慢，使血液中的氧气和营养物质充分利用，同时也会减少代谢废物的产生，改善各个器官的功能和健康，延缓衰老过程。

而异常的心跳慢则有以下几个危害。

心跳慢会使心脏的输出量减少，导致全身各个器官的供血不足，出现头晕、乏力、胸闷、气促、晕厥等症状，严重者可能导致猝死。

心跳慢会使血液循环缓慢，导致血液中的氧气和营养物质不足，同时也会增加代谢废物的积累，影响各个器官的功能和健康，加速衰老过程。心跳慢会使血液黏稠度增加，导致血栓形成，增加脑卒中、心肌梗死、肺栓塞等血管病的发生率和死亡率。

三、心率保持在这个数，更容易长寿

那么，心率保持在什么数值，才能更容易长寿呢？这个问题也没有一个固定的答案，因为不同的人在不同的情况下，心率的最佳范围也会有所不同。但是，一般来说，我们可以参考以下几个标准。

静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般来说，成人的正常静息心率范围是60-100次，大多数是60-80次。如果静息心率持续高于100次或低于60次，尤其是伴有其他症状，应及时就医，查明原因并治疗。

一般来说，静息心率越低，心脏的效率和适应性越好，寿命越长，但也不能过低，否则会影响血液循环和器官功能。

最大心率是指在最大强度的运动中，每分钟心跳的最大次数。一般来说，年龄越大，最大心率越低。最大心率的计算公式是：220-年龄=最大心率。

例如，一个40岁的人，他的最大心率是220-40=180次。最大心率反映了心脏的潜力和储备，也是衡量运动强度的一个重要指标。一般来说，最大心率越高，心脏的潜力和储备越好，寿命越长，但也不能过高，否则会损伤心脏和血管。

所以，最大心率保持在220-年龄的80%-90%之间，是比较理想的。

总结

心率是一个动态的变量，受到很多因素的影响，不能用一个固定的数值来衡量。

我们应该根据自己的年龄、性别、体重、运动、情绪、疾病、药物等情况，合理地调节自己的心率，使之保持在一个最佳的范围内，从而提高心脏的效率和适应性，保护心脏和血管的健康，延长寿命。

你你是否有做有氧运动呢？欢迎在评论区留言分享你的心率和运动经验，让我们一起交流学习，共同进步，祝你健康快乐！