Bryan Johnson，45 岁的硅谷科技大亨，为了年轻，疯狂锻炼+参加极端痛苦的医疗实验，不惜将自己的身体变成一台机器......

甚至，为了重返18岁，永葆青春，选择输注儿子的血浆；前前后后输血6次，直言身体没什么变化。

其实，长寿、年轻，这一目标一直被人民所追求；诚然，古往今来，多少帝王为了追求长寿不惜炼制仙丹。很多现代富豪也是不惜花重金成立抗衰老公司，只为了突破人类的极限。

不过直到目前来说，并没有哪种方法真的可以“一蹴而就”，一下子就让我们重返年轻或者延长寿命。不过可喜的是，人类的平均寿命确实在不断变长。

一、七十不再“古来稀”

美国耶鲁大学曾经做过一项人口统计，他们分析了美国80岁以下人口的健康状况，结果发现现在人的衰老进程整体变慢了，生物年龄也变小了。

特别是60~79岁的男性，他们的健康状况较于过往年代进步最大，生物学年龄相比以前的同龄人年轻了四岁；这和许多原因有关，比如医学水平的上升、饮食的大大改善以及各种养生方法的出现。这些因素确实很大程度上延长了衰老期的到来。

我国古话说：人活七十古来稀。其实现在除了极少数非常落后的国家以外，七十岁以上的老人是非常常见的。

当然，人的欲望是得不到满足的，我们也当然希望更多时间看一看这个世界。因此即便平均寿命大大提升，还是有很多人趋之若鹜，走在追求长寿的路上。

但是这并不容易，别说长寿了，现在我们还没有完全搞清楚衰老究竟是怎么一回事！人从哪个节点，或者说哪一岁开始衰老呢？就连这个问题，临床上也没有明确定义。

截止到目前为止：我们一般比较笼统地把衰老定义为三个阶段：

第一阶段就是前兆阶段，最明显的感觉是人的各种基本生理活动的体验下滑。

具体来说，就是吃不好，睡眠质量下降、经常排便出现问题，并且精力大不如前；吃喝拉撒睡五大生理活动出现明显且不可逆的下滑，一般就是衰老的前兆。

第二阶段就是免疫系统明显下滑，此时人的衰老速度往往明显加快。

这阶段的人更容易生病，或者说人的抗病能力减弱，很容易出现感冒发烧等，我们在受伤后愈合速度也会下滑；因此老年人患上各种慢性病和骨折的风险也远远高于年轻人。

第三阶段就是器官病变阶段。

这阶段的人五脏六腑的功能断崖式下滑，出现各种器质性病变的风险大大提升。比如各种器官癌症，各种系统炎症等。

因此很多年纪比较大的人，总归有一个器官有一种难以治愈的慢性病。而很多老人往往也会因为这种严重的慢性病恶化，而发生各种深层次的病变，最后去世。

当然，这只是笼统地认为，也有相当一部分人，到了八十岁，九十岁以后，身体仍然格外硬朗，并且没有什么显著的疾病缠身，也就是我们说的长寿健康老人。

那他们怎么做到的呢？

二、哈佛学者等人巨大发现，除运动之外，这三种方法都能延寿

合理的饮食习惯以及规律科学的运动，永远是强身健体的最好方法。特别是运动，不可否认，适当的运动能够显著增强心肺功能。

可不要小看，心肺越强，身体的循环功能越强。这样我们各器官能够摄取更丰富的养料。就像给植物施肥一样，植物会长的越好。运动亦然，它能够浇灌我们的重要脏器，从而减缓器官的衰老时间。

但我们衰老的过程，涉及到的原因很多。因此除了运动之外，也有很多不错的方法，能够一定程度上影响我们的衰老过程：

1.适当停止呼吸？

哈佛大学的研究人员曾经发现，适当减少氧气的摄入，能够显著延长哺乳动物的寿命。

我们呼吸的空气中，氧气水平大约为21%。不过研究人员选择了四周大小的小鼠，把它放在氧气浓度为11%的器皿内。

但是结果，学者们发现，低氧环境下的小鼠，相比普通小鼠，它们的寿命延长了整整50%，并且和衰老相关的神经衰弱发生风险大大降低。

具体来说，普通小鼠的平均寿命为16周，而低氧环境下的小鼠平均寿命为24周。不过在学者分析基因活动、DNA损伤、信号通路等一系列因素后，并未发现相关机制。

但这确实给我们提供了思路，因为空气中11%的氧气大约是海拔5000米以上；过往也有人发现居住在这个海拔的人平均寿命长。

当然，我们不至于因此而定居，但时常爬爬高山，说不定还是有不少好处的。

2.社交

我国四川一组学者发现，爱社交的人，往往死亡率要比社恐患者低！这项研究涉及到了28653位参与者，平均年龄为89岁。

学者根据他们的社会活动频率，将所有参与者分为了五组。这五项包括几乎每天、每周 1次、每个月 1次、有时、从不；随访6年后，学者们一共记录了21621位死亡案例。

随着社交频率逐渐减小，五组参与者的死亡率分别是7.4%、9.0%、9.1%、9.3%和17.2%。而社交频率最大的那一组参与者，他们的死亡时间大约延长了204%。

据了解，社交非常能扩充人类大脑的容量，这会导致老年痴呆和抑郁症的发生风险大大降低！因此，努力做一个社牛吧！

3.吃柑橘

很久之前，人类在果蝇实验中发现，解毒酶基因的表达能够提升机体对毒素的抵抗力，从而延长寿命；而过去在小鼠实验中，也发现有17种物质能够增加机体解毒酶基因的表达。

因此，靶向解毒过程也许是一种全新的延寿方式！而我国上海的学者们把目光放在了柑橘上；他们注意到柑橘中含有一种叫诺米林的天然化合物；这种物质具有辅助抗癌、抗炎、抗病毒等多种药理作用。

不仅如此，最关键的是，学者发现诺米林能够激活孕烷X受体，使其充分发挥自身的解毒功能，延长动物的寿命。

具体来说，学者发现使用25、50、100μM诺米林治疗线虫后，它们的平均寿命延长了9.4%、24% 和 24%。这是因为，线虫的衰老标志物是脂褐素。

也就是说，脂褐素越多，线虫越衰老。而诺米林能够很好地激活孕烷X，使后者很好地抑制脂褐素。虽说这一作用尚不明确，但是适当吃一些柑橘、葡萄柚等富含诺米林的水果，对身体很有好处；因为柑橘中还含有其他营养成分：每100克柑橘中含有4毫克钙、0.1毫克铁、3毫克镁、6毫克钾......

总之，长寿是每个人都追求的终极目标。但是人类到底在搞懂衰老这件事儿上走了多远，还是未知数。我们目前都不能完全定义衰老的开始时间和具体过程，因此也很难从根本上限制衰老。

所幸，随着研究的逐渐深入，人们发现越来越多的抗衰老因素其实就藏在我们身边。比如社交和吃柑橘等。因此，人的寿命虽然不能完全由自己决定，但是自己能够在一定程度上，通过特定方法去影响。

参考文献：

[1] Wang Z, Zheng Y, Ruan H, et alAssociation between social activity frequency and overall survival in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS)J Epidemiol Community Health 2023

[2]Hirabayashi N, Honda T, Hata J, Furuta Y, Shibata M, Ohara T, Tatewaki Y, Taki Y, Nakaji S, Maeda T, Ono K, Mimura M, Nakashima K, Iga JI, Takebayashi M, Ninomiya T; as the Japan Prospective Studies Collaboration for Aging and Dementia (JPSC-AD) Study. Association Between Frequency of Social Contact and Brain Atrophy in Community-Dwelling Older People Without Dementia: The JPSC-AD Study. Neurology. 2023 Sep