立冬｜冬季锻炼时还要关心能量平衡哦

立冬，是一年之中的第19个节气，它标志着冬季的开始。立冬后，气候由少雨干燥转向阴雨寒冻，气温逐渐下降。但由于我国地域宽广，南北方的气候还有较大的差别。南方的初冬一般不会很冷，随着冬至后冷空气频繁南下，才真正感受到冬日的冷酷。而立冬后的北方，大部地区会出现雨雪降温，华北初雪降临，而东北和西北已经是大雪纷飞。

冬天里，人们动得少了，但食欲可能反而增加了。外面飘着雪花，在暖和的屋子里，面对冒着热气的火锅，是不是总觉着最美味的是下一片肉呢？长膘，可能是漫长冬天里最困扰你的问题。今天，就跟着小体一起聊聊能量平衡的话题吧。

关注冬日里的能量天平

大家都有“一到冬天就容易长胖”的共识。要做到冬天不长膘，就要密切关注我们的能量天平，关注它，体重管理就成功了一半，剩下的一半怎么做？

一是及时调整“进口关”

冬天，室内活动时间变长，静坐等极轻的体力活动时间增加，人体的能量需求随之降低，每日的饮食量需要根据体力活动量及时调整。不能以前吃多少，现在还吃多少。甚至因为嘴馋，多吃两口，随之而来的就是体重悄悄的增长。

除了适当少吃一点，还需注意的是，现在的水果种类丰富，甜度越来越高，大家对水果青睐有加，常常是三餐饭后都有水果，反而蔬菜少有。造成了蔬菜摄入不足，水果摄入超标，在不经意间增加了能量的摄入。所以，大家在警惕脂肪的同时，还要注意水果的选择和摄入量。

二是保持活跃的“出口关”

立冬后，昼夜温差加大，一天最暖和、最适合户外的时间都在“搬砖”上班，怎么办？如果平时没有运动习惯，建议增加非运动的能量消耗，即日常生活消耗的能量。如每坐一小时就站起来做点徒手操、改用站立式的工作台、不乘电梯走楼梯、步行或者骑车上下班、主动做家务等都是很好的方式。通过提高每天的身体活跃度，不经意间就消耗了更多的能量。

本身有运动习惯的人群，可以根据气候的变化适当调整运动方式，将户外活动移步至室内。条件允许的情况下，在健身房继续保持规律的运动。如没有条件，则可以在家里进行平板支撑、俯卧撑、跳绳等简单的运动，利用各种健身APP进行团队练习或目标打卡，能够更好地坚持。

三是合理监测体重

有些特别关注体重的人，常常每天早晚都要称重，但一两天的体重变化受进食、饮水或排便影响特别大，引起的体重变化假象常常让称重者情绪起伏。科学的体重测量应安排在晨起便后，一般一周一次，通过观察长期的体重变化来判断自己能量平衡的状态，从而调整日常能量的“进出口”。

看完能量平衡的介绍，敢不敢跟小体一起立个flag？明天立冬了，晨起量个体重，在未来的45天里，从吃、动两头入手进行调节。我们相约在冬至，检验一下能量天平的成果，再亮出你的体重变化。

部分图：视觉中国

编辑：夏扬、杨叶

审核：孙玮钧

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