立冬时节 中医养生“攻略”请收好

中新网黑龙江新闻11月6日电(孙丽霞 马冀)11月8日是二十四节气之一的立冬，也是冬天的第一个节气，表示冬季自此开始。《黄帝内经》云：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待阳光。无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也”。意思是说寒冷的冬季，阳气潜藏，阴气盛极，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因而冬季养生，要着眼于“藏”。那么具体怎么做呢？哈尔滨市红十字中心医院中医科副主任医师单秀影与您分享立冬时节如何养生。

副主任医师单秀影介绍，生活中要做到规律起居，注意保暖。遵循自然规律早卧晚起，既保证充足的睡眠时间，也符合阳气潜藏的冬季养生规律，同时注意防寒保暖。寒为阴邪，最易伤阳。因此，冬季要避寒就温，尤其要重视足部、腹部、背部及关节的保暖，特别是老年人、女性、身体虚弱的人，更要注意！但也不能过热，避免室内温度过高而出汗，使阴液受到损耗。其次，要注重食疗，冬季需养阴但气候又寒冷，饮食以温润为原则。在医生的指导下，针对自己的体质选择清补、温补或小补，用以补充气血。同时要注意，忌油腻厚味或盲目进补。身体欠佳者，此时可适当服用滋补膏方以强身健体。在此，单秀影医生提示广大市民朋友，要做到适当运动，抵御寒冷。冬季适当运动，可促进气血运行，增强身体抵抗力。需要注意的是由于天气寒冷，人体的四肢较僵硬，运动前一定要做好热身活动，运动后要及时保暖，以免着凉。冬季晨练时间可适当推迟，太阳出来后气温升高，空气质量也会比较好，此时运动身心更为舒畅。而户外活动的时间建议在上午9点至下午4点之前。(完)