「弓虽」坚持日常补充维生素D3，身体顽疾、小毛病越来越少

维生素D3的概述

许多爱健康人士发现，坚持日常补充维生素D3，不仅能固齿健骨、皮肤瘙痒、皮炎、毛囊炎等皮肤方面的小毛病也越来越少。

维生素D3是一种脂溶性维生素，也被称为胆钙化醇。它在人体内可以通过皮肤暴露在紫外线下合成，也可以通过饮食或补充剂摄入。维生素D3在人体内可以被转化为两种活性形式，即1,25-二羟基维生素D3和25-羟基维生素D3，这两种形式都具有重要的生理作用。维生素D3在维持骨骼健康、促进钙和磷的吸收和利用、调节免疫系统和神经系统等方面都发挥着重要作用。

维生素D3在体内发挥作用的原理

1. 促进钙吸收：维生素D3可以促进小肠对钙的吸收，增加肠道中的钙离子浓度，从而提高钙的吸收效率。

2. 调节基因表达：维生素D3可以通过调节基因表达，影响细胞分化、增殖和死亡等过程。

3. 调节免疫系统：维生素D3可以调节免疫系统的功能，增强机体免疫力，预防疾病。

4. 抑制炎症反应：维生素D3可以抑制炎症反应，减轻炎症症状。

5. 调节神经系统：维生素D3可以调节神经系统的功能，影响情绪、认知和行为等方面。

补充维生素D3对人体健康的影响

1. 促进钙吸收：维生素D3能够促进小肠对钙的吸收，从而增加血液中钙离子的浓度。

2. 维持骨骼健康：维生素D3可以促进骨骼细胞的生长和分化，增加骨密度，预防骨质疏松症。

3. 改善免疫功能：维生素D3可以调节免疫系统的功能，增强机体免疫力。

4. 降低患病风险：一些研究表明，补充维生素D3可以降低患上某些疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、乳腺癌等。

医生建议：正确补充维生素D3

补充维生素D3应该根据个人的具体情况而定，包括年龄、性别、体重、健康状况、生活方式等因素。一般来说：

1.建议成年人每天补充800-1000国际单位（IU）的维生素D3。

2.老年人和骨质疏松症患者可能需要更高的剂量。

具体的剂量应该在医生或营养师的建议下确定。过量补充维生素D3可能会导致副作用，如恶心、呕吐、头痛、失眠等。因此，在补充维生素D3之前，最好咨询医生或专业营养师的意见。