小小年纪就戴上了眼镜？这或许与睡眠也有关系哦

近年来，学生群体的近视率逐年上升，发生近视的年龄也越来越小。孩子近视，除遗传因素、用眼环境不佳和不良用眼行为外，还可能与睡眠质量有关。

今天，我们邀请上海市疾病预防控制中心的孙力菁，来为大家科普一下~

图片来源：摄图网

已有科学研究显示，睡眠时长与近视的发生存在关联性，睡的时间越少，发生近视的风险越高。此外，入睡时间早晚和近视的发生率也存在相关性。

睡眠对近视的影响，主要来自昼夜节律被打乱。眼部也存在生物钟，角膜厚度、眼轴长度、视网膜厚度、脉络膜厚度和眼压等，都存在明显的昼夜节律变化。人眼的眼轴长度具有中午最长、夜间最短的变化规律。眼压在早晨最高，晚上最低。

当孩子昼夜节律出现紊乱时，晚上该睡觉的时候没有睡觉，本该在夜间睡眠时变短的眼轴没有变化，本该降低的眼压也没有恢复，长此以往，使孩子的眼轴变长、眼压增高，从而形成或者加深近视。

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国外研究表明，开着小夜灯睡觉的孩子发生近视的风险要高于关灯睡觉的孩子。

如果孩子睡前在灯光下学习、看电视或者玩手机，光信号刺激大脑会抑制褪黑素的分泌，导致生物节律紊乱，进而影响眼部的生物钟。

因此，对于儿童青少年来说，想要保护视力不可忽视睡眠健康的重要性。

睡眠时长：小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

就寝时间：建议小学生一般不晚于21:20，初中生不晚于22:00，高中生不晚于23:00。

睡眠环境：睡前和睡后都要注意光线问题。睡前不要用发出蓝光的电子产品，不要在强光下学习或者活动，睡后尽量不要留小夜灯。

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