你是不是经常觉得一天24小时不够用，总有很多事情做不完？有没有经常熬夜加班或者玩手机，导致第二天精神不振，工作效率低下？生活中有很多人想要改变自己的生活状态，让自己更健康、更高效、更快乐，但我们该如何调整自己的睡眠时间呢？

科学研究表明，睡眠时间不仅影响人们的精神状态和工作效率，还关系到身体的健康和寿命。那么，最佳的睡觉时间到底是几点就成了一个争议话题。最近，一项全网8月份新数据给出了答案：那就是每天睡眠7个小时，每晚11点前入睡！这样的睡眠模式，或许是最有益于健康和长寿的。

一、5点起床的神奇功效

李明是一名普通的白领，平时上班忙碌，下班应酬多，经常熬夜加班或者玩手机。他总觉得一天24小时不够用，总有很多事情做不完。他也想过要早点睡觉，但总是拖延到深夜才上床。第二天早上，他总是被闹钟吵醒，然后匆匆忙忙地洗漱、吃饭、上班。他感觉自己每天都在重复同样的无聊和累人的生活，没有什么激情和动力。

直到有一天，他在网上看到了一个关于早起的文章。文章说每天5点起床可以改变一个人的生活，并且列举了很多成功人士都是早起者的例子。李明对此很好奇，也很怀疑。

他想试试看早起到底有没有那么神奇。于是他决定从第二天开始尝试每天5点起床。他把闹钟调到了5点，并且把手机放在远离床的地方，以免按掉闹钟继续睡觉。

刚开始他听到闹钟的声音，还感觉很不习惯。但依然强迫自己起床，打开窗帘，看到了外面还是黑暗的天空。他觉得很奇怪，这么早起床真有用吗？他不知道自己该做什么，就随便打开了电视，看了一会儿新闻。

之后的每天他起床后，除了电视还会读一本书。他从书架上随便拿了一本自己很久没看过的书，坐在沙发上开始阅读。他发现自己很容易进入书中的世界，也很享受这种安静和专注的感觉。

后来李明开始期待闹钟的声音，觉得这样的体验前所未有。甚至利用早起的时间决定去写一些东西。他打开电脑，打开一个空白的文档，开始记录自己早起的感受和收获。他发现此刻自己比平时有很多想法和灵感，也很有表达欲望。

二、早起真的有那么多好处吗？

或许很多人会问：早起真的有那么多好处吗？每天5点起床真的能改变一个人的生活吗？答案是：是的！

根据全网8月份新数据显示，在全国范围内进行了一项为期半年的早起实验。参与实验的人群分为两组，一组每天5点起床，另一组每天8点起床。实验的目的是观察两组人在睡眠质量、身体健康、工作效率、心理状态等方面的差异。实验的结果是令人惊讶的：

每天5点起床的人，比每天8点起床的人，睡眠质量更高，更容易入睡和保持深度睡眠，也更少出现失眠、打鼾、做梦等睡眠障碍。这样优秀的睡眠，可以帮助人们减少患上高血压、高血脂、糖尿病等慢性病，当然也可以增强对感冒、咳嗽疾病的免疫力。

所以保持这种深度睡眠的人，他们身体的免疫力、新陈代谢、内分泌等身体功能会更加强大。

这些数据都说明了一个事实：早起是一种有益于身心健康和提升生活品质的习惯。那么，该如何进行这种科学的早起呢？

三、科学早起的方法

早起的科学方法是指一些可以帮助我们更容易、更有效、更健康地早起的技巧和建议。这些方法主要包括设定目标，制定合理计划，以及坚持执行。

1.设定一个合理的目标

早起不是一件容易的事情，需要有一个明确的动机和目的。你要问自己，为什么你想要早起？想要通过早起来实现什么或改善什么呢？你想要早起多久？可以根据自己的需求和情况，设定一个具体的、可行的、有意义的目标，比如说，我想要每天5点起床，为了提高我的工作效率和健康水平，我打算坚持一个月。

2.制定一个计划

早起不是一件随意的事情，还需要有一个清晰的步骤和安排。既要考虑自己的睡眠周期和生物钟，也需根据自己的入睡时间和睡眠质量，确定一个合适的起床时间。由于每个人的习惯和环境都不同，需要尽量消除一些可能影响早起的因素。

比如说，把闹钟放在远离床的地方，避免使用电子设备或者开灯，让自己进入黑暗和安静的环境。考虑到自己的活动和兴趣，安排一些让自己感兴趣和有动力的事情也是可以的，比如说，读一本书、写一篇文章、做一些运动等

3.坚持执行

早起不是一件一次性的事情，需要有一个持续的过程和结果。过程中西医克服自己的惰性和困难，每天按照计划去做。自己也要鼓励自己的进步和成就，每天记录自己的感受和收获。在中途遇到困难时，还要尽快调整自己的策略和方法，每天根据自己的反馈和反应去改进。

四、睡眠过久的危害

之所以鼓励大家进行更合理的睡眠，其实是因为睡眠时间过长，对我们的身体是有潜在健康风险的，甚至会增加死亡的概率。一项对近40万人进行的长期研究发现，每天睡眠超过8小时的人，比每天睡眠6.5~7.4小时的人，死亡率高出17%；而每天睡眠超过10小时的人，死亡率高出41%。这可能是因为睡眠时间过长反映了一些潜在的疾病或者导致了一些代谢紊乱。

1.睡眠时间过长容易影响认知能力

一项对近5000名成年人进行的研究发现，每天睡眠超过9小时的人，比每天睡眠7小时的人，在记忆、逻辑、语言等方面的表现都明显下降。这可能是因为睡眠时间过长导致了大脑功能的退化或者缺乏刺激。

2.睡眠时间过长会导致抑郁和焦虑

每天睡眠超过8小时的人，比每天睡眠6~8小时的人，患有抑郁和焦虑的风险高出50%。这可能是因为睡眠时间过长破坏了正常的生物钟和激素平衡，或者反映了一些心理问题。

3.增加心血管疾病和糖尿病的风险

每天睡眠超过8小时的人，他们患有冠心病、中风、高血压、高血脂等心血管疾病的风险高出20%~50%；而每天睡眠超过10小时的人，患有糖尿病的风险高出2.5倍。这可能是因为睡眠时间过长影响了血液循环和胰岛素敏感性。

结语

早起不是一件容易的事情，也不是一件必须的事情，但是应该认识到，它是有益于身心健康和提升生活品质的。在生活中，如果我们有意识地，并且持之以恒地去做，有利于我们培养出一个健康和快乐的习惯。