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小李的奶奶今年已经80岁有余，平时经常和她的老姐妹们唠嗑一起锻炼。

她听其中一位奶奶讲：每顿少吃可以延长寿命。

在此之后，她回家做的每一顿饭都会刻意的去减少企图全家人都能长寿。

小李的爸爸却对她说：孩子还在长身体的阶段，每顿饭都吃不饱别说长寿了，正常发育都是问题。

可小李奶奶固执的很反驳道：这可是有科学依据的，你们居然不相信科学。

有一天她煮了一锅浓香四溢的鱼汤，但只给每个人盛了一小碗。

小李吃完后捂着小肚子说：“奶奶，我还没吃饱呢！”奶奶安抚地告诉他：“这是为了我们能够长寿，你会习惯的。”

第二天奶奶又炖了一锅美味的红烧肉，但依然只给每人一小块。

小李皱起眉头：“奶奶，我想吃两块”李奶奶向他说到：“好孩子，减少食量可以降低我们的卡路里摄入，专家说这可以延长寿命。”

直到有一天小李在上体育课晕倒在地上被送去校医室，医生询问了原由之后对小李说：回家告诉奶奶，专家的话不要认作死理，重要的是根据自身情况有取舍的听从……

一、饭量与寿命的关系

俗话说“民以食为天”，作为一个饮食文化丰富的大国，吃与健康的关系一直是人们关注的焦点。

“少吃可以延长寿命饭量减少30%可多活20年。”

威斯康星大学一项关于寿命和进食量关系的实验研究引得广泛的关注。

实验数据显示，如果每天减少30%的进食量，实验对象恒河猴的寿命能够达到43岁，而恒河猴平均寿命才20岁左右。

并且30岁后其外貌和行为都没有衰老的痕迹。

减少食量的恒河猴不仅外表更年轻而且身体更健康了。

但是这项实验结果探讨的动物并不能直接指导人类，因此关于减少食量可延长20年的寿命这一说法目前还存在考察当中。

但是医生指出适当的限制饮食对于人的寿命影响还是有一定积极影响的。

众所周知，中医历来注重养生之道。

在中国已知最早的医学典籍《黄帝内经》的《素问》中曾数次提到“饮食有节，故能形与神俱，而以终其天年，度百岁乃去。”

单从字面来看便是要告诉人们要学会少吃，学会控制。根据中医专家的解读背后有以下的含义：

第一，饮食有度，拒绝暴饮暴食。

近年来营养学家倡导大家“饭吃七分饱”。

所谓的七分饱就意味着在进食时，人们应该有意识的留有一些空间，不要让自己完全饱足。

这种方式可以促进食物更好地在胃中消化减轻对胃肠道的负担。

一来是有助于预防肠胃不适，二来是持续遵循这种原则还有助于控制体重。

但是在一些特殊时刻，比如过节或庆祝特殊场合，很多人陷入了“补偿性进食”的陷阱。

人们在这些场合往往会大吃特吃并且认为只有吃得饱才能满足身体对营养的需求。

但是他们不知道的是这种做法可能导致多种健康问题。

这种暴饮暴食的习惯不仅会给肠胃系统带来巨大的负担而且容易引发胃部不适、胃胀、恶心和腹泻等问题。

长期下去这种饮食习惯还可能增加患上肠胃疾病的风险比如胃溃疡、胃食管反流病和胰腺炎等。

正确的饮食应该根据身体的需要而非情绪或场合来规划。

如此一来在特殊时刻人们既可以在满足口腹之欲的同时也能保护肠胃。

第二，结构均衡、营养充足。

上个世纪我国肉类物资缺乏，餐桌只有年节才能见到荤腥，人们届时对于肉类的渴望常常伴随着一种珍惜和期待。

现如今随着社会的发展，食物供应的改善使得肉类和其他各种食材都变得更加容易获得。

但令人不安的是：一些不良饮食习惯也随之增多。

一些医院频繁爆出年轻人患上便秘、高尿酸等问题，这在一定程度上与不良的饮食习惯有关。

长期过多地食用肉类和海鲜，尤其是嗜好高蛋白饮食的人，这类人群容易导致体内尿酸偏高。

高尿酸不仅会引发疾病如痛风，还可能对肾脏造成不利影响。

如此一来，保证食物多样性和均衡的摄入对于人体保持健康至关重要。

二、延长寿命的实质建议

1、了解偏差性、聆听身体的反馈

有一点值得强调的是：研究提到饭量与寿命有关，但这里的关键是每天总摄入的热量而不仅仅是食物的数量。

所以说即使你吃得很多，但如果你的食物选择健康且热量适中那么它可能不会对寿命产生负面影响。

人的饮食习惯受到多种因素的影响：其中包括基因、环境和个人代谢率。

这些因素在每个人身上都有不同的作用，这就解释了为什么并非每个人都能通过减少饭量来延长寿命。

某些人可能拥有更高的代谢率，那么他就可以更有效地处理摄入的热量。

而另一些人可能会更容易积累多余的热量导致体重增加和健康问题。

要实现健康长寿关键在于聆听身体的反馈。

这也就意味着大家应该学会辨别自己何时饥饿以及何时饱足并尊重这些信号。

过度摄入热量可能导致体重增加和慢性疾病，但摄入过少的热量也可能影响健康。

2、如何减少饭量

第一点便是放慢吃饭的速度，延长吃饭的时间。

比如说原来吃饭可能用10分钟，现在可以延长至20分钟但是注意要细嚼慢咽。

这样一来进食量会比之前减少四分之一左右。

延长用餐时间还有另一个积极的方面：那就是帮助大家更好地识别饱感。

通常人们在进食后20分钟左右才会感到饱。

所以只有通过慢慢吃饭，人的大脑才会更容易知道何时停止进食避免过度进食。

第二种方法就是吃饭前多喝水。

大量的水占据胃会占一部分胃的容积，这样的话所能吃下的食物变更加有限了。

第三种方法是改变进食顺序：先吃菜后吃肉最后吃主食。

蔬菜含有大量的纤维素能够激发饱腹感，当大家吃菜吃的差不多时便可以选择吃一些肉。

肉类作为每餐蛋白质的来源也是人体不可缺少的能量源泉。

此时相信大家已经吃的差不多了，最后主食的摄入量也就不会那么多了。

这样的进食顺序不但有利于肠胃消化并且也减少了肠胃蠕动的负担。

3、合理饮食的重要性

健康长寿是可以通过吃来改善的，究竟怎么吃才是合理的呢？

食物多样、合理搭配是关键。

多吃新鲜蔬菜水果有助于补充维生素与膳食纤维。

专家建议大家平均每天至少摄入12种以上的食物，每周要达到25种以上。

养成良好的饮食习惯是保持健康长寿的基础，吃动平衡、管理体重同样不可忽略。

食不过量——适量增加优质蛋白质的摄入比如鱼、蛋、瘦肉等，同时坚持运动的结合，每天保证5000步的活动量。

会烹会选、学会看标签。

在生活中琳琅满目的商品会让大家挑花眼，养成阅读营养配料标签的好习惯可以有效的避开隐形的高盐高油高糖。

蒸、炖、烩、炒健康烹饪能减少慢性疾病的发生，由此一来人的寿命在一定程度上有所延长。

吃得饱不如吃得好，“知食”就是力量。

4、生活方式综合管理

健康的生活方式不局限于饮食，同样也包括压力管理和心理健康。

长期的高压力对身体和心理都会产生严重的负面影响。

压力管理是维持整体健康的关键，长期高压力会导致身体产生应激激素如皮质醇。

它在高水平存在时会损害免疫系统、心血管健康和消化系统。

为了解决这种风险，大家可以尝试各种压力管理技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽和定期锻炼。

这些方法有助于降低身体紧张度，提高心理抗压能力。

心理健康与压力管理也是密切相关的。

长期的高压力可能导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题要保持身心的健康会表达情感与朋友和家人交流是十分重要的。

如果出现问题很严重的情况下，要及时寻求专业心理健康支持。

此外，建立积极的生活方式习惯如保持规律的睡眠模式和设定明确的工作与休息时间也是有助于维持心理平衡的。

结语

尽管某些研究可能表明减少饭量可以带来潜在的益处，但大家也不能单凭这些发现就下定论。

维持健康的生活方式、延长寿命的关键还包括均衡饮食、适量运动和健康规律的生活方式。

所以无论研究结果如何，我们都应该继续关注全面的生活方式确保健康和长寿。

如果大家还有什么疑惑，可以积极的在评论区和大家进行探讨哦。