糖尿病是“睡”出来的？专家发现：经常晚睡,糖尿病风险或增加72%

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很多人都认为人的1/3时间是在床上度过的，正因为如此，不少人认为只有睡好觉才可以养足身体和精神，从而应对接下来的工作和学习。

不过，哈佛大学布莱根妇女医院的相关研究人员意外发现这一点那就是晚睡之人居然患上糖尿病的风险可能会比早睡之人增加72%，纵使这些人后面调整了自己的生活方式，他们患上糖尿病的风险也可能会比之前增加19%，这究竟是真是假？

网友们常说熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，尤其是对一些夜猫子年轻人来说，似乎熬夜已经是一个司空见惯的事情。

但是，他们显然忘记了睡眠不够的危害，国际上的充足睡眠时间是6~8小时，而如果低于这个时间的话，长时间缺觉就有可能会引发阿尔茨海默病、焦虑症和肥胖病等多种疾病。

不仅如此，《内科学年鉴期刊》也发布了一则研究，那就是在走访调查了6万多名实验者之后，科学家们意外的发现这些人的年纪普遍在45~62岁之间，并没有其他的心血管疾病和糖尿病病史，但是，这其中的35%的人属于早睡型，11%的人属于晚睡型。

在为期10年的跟踪调查之后，研究人员意外的发现和早睡型的志愿者相比，晚睡型参与者患上糖尿病的风险大大增加，即便是后面有意识改变自己的生活和作息方式，也可能无法改善曾经熬夜所带来的患病风险。

那么，这是否意味着糖尿病可能是睡出来的？不少人认为糖尿病的出现是有不良的饮食习惯所引起的，殊不知，不良的睡眠情况也可能会影响人体的健康，更容易会诱发糖尿病。

比如长时间低于标准睡眠的话，这就会使得人体产生过量的糖皮质激素，同时也会大大降低胰岛素的敏感度，最终导致人体血糖在短时间内升高。在严重受损的情况之下，身体虽然有自愈功能，却也无法在短时间内自愈。

因此，如果存在空腹血糖受损问题等困扰的话，这类朋友一定要及早进行干预和治疗，还要着重改善自己的睡眠情况，不到万不得已的时候千万不要过度熬夜。

客观来说，清华大学曾经做过这样一项研究，那就是他们意外的发现如果睡眠过量的话，甚至于每天睡觉的时间超过标准的半小时，那么，这可能会使得这类人患上糖尿病的概率增加为之前的250倍。

究其根本，这主要是因为在睡眠时间过长情况之下，人体的新陈代谢和血液循环速度就会减慢，久而久之大脑就会缺氧，从而出现越睡越困的情况，因此，长时间保持过度睡眠的习惯，也可能会影响心脏功能，乃至诱发各种心血管疾病。

其实，这不仅仅指的是晚上睡眠的总时长，更包含午睡。如果午睡时间比较长的话，也可能会引发这一情况，因此，大家最好将夜晚的睡眠时间控制在7~8小时，午睡时长保持在40分钟到一小时以内

此外，很多人可能会习惯性的开灯睡觉，只因为有一些人非常害怕黑暗的环境，不过，这样的睡眠习惯很容易会抑制人体褪黑素的分泌速度，从而影响睡眠质量，最终让人们无法在短时间内从浅度睡眠进入到深度睡眠。

久而久之，这也可能会让人出现胰岛素抵抗，最终诱发糖尿病。因此，为了身体健康着想，大家最好在光线比较昏暗的情况之下，如果条件允许的话，最好保持室内环境的安静，还可以将灯光熄灭，以免过强的光源对人体的褪黑素分泌造成影响。

当然，除了要改善自己的睡眠方式之外，大家更要管住嘴。比如，无论是主食，还是含糖量较高的水果，大家都需要少吃，如常见的，馒头、米饭、荔枝、哈密瓜和火龙果等。这类食物堪称是升糖大户。

因为糖尿病是一种没有彻底根治办法的代谢性疾病，而这种慢性病可能会存在不同的阶段，因此，从确诊到病情严重，糖尿病是一个循序渐进的过程，大家不要忽视自己身体出现的各种“警报”。

临床医学上常常会把糖尿病分为一型糖尿病和二型糖尿病，大多数糖尿病患者早期会出现多尿、多食、体重减少和多饮水等症状，因此，如果在日常生活之中发现自己有明显的异常，不如早点治疗和检查，以免错过最佳的治疗时机。

如果不及时干预治疗的话，这可能也会引发其他的并发症，甚至是让生命产生危害，乃至终身需要服用药物。

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