水，是生命之源。相信大家都对这句话耳熟能详，这句话也表明了水对于我们身体的重要性，但你知道吗，相对于年轻人来说，老年人更需要养成常喝水的习惯。这是为什么呢？让小艾带你深入了解。

一、年纪越大，越要喝水！

最近，渥太华大学的研究发现，随着年龄的增长，人们需要增加水的摄入以应对体温调节的变化。

这项研究表明，保持足够的水分摄入对于调节体温至关重要，有助于预防一系列健康问题，包括肌肉疼痛、疲劳和热衰竭等。这是因为水有助于调整身体的汗液流失，这是防止进一步脱水的机制之一。

研究人员还发现，随着年龄的增长，老年人在运动时减少热量散发和提高体温的能力相对年轻人较慢。随着年龄的增长，位于下丘脑的“口渴中心”不再像年轻时那样活跃，大脑不能及时发送需要喝水的信号，导致老年人不容易感到口渴。

因此，研究者建议，不论是否感到口渴，老年人都应该增加适量的水分摄入，以帮助调节体温。

而西班牙的研究人员发表的综述文章也进一步支持了上述理论。他们对大量关于饮水建议的文献和指南进行了分析，最终建议，老年人每天的饮水量应在1.5到2升之间。

已经有许多研究表明，如果病人的饮水量低于每日所需量（尤其是低于1升/天），可能会导致病情恶化。

此外，研究人员还指出，饮水过多也可能带来潜在的健康问题。因此老年人每天的饮水量不要超过2升，因为超过这个量可能会引发一些潜在疾病。

二、喝水后出现这3个异常，需要注意了

喝水是我们日常生活中必不可少的行为，但我们可能并不意识到，喝水后的一些体验可以反映我们的健康状况，甚至可能与寿命有关。若出现以下三个异常，需要及时关注：

1.尿少

如果经常感到自己喝了很多水，但却排尿量很少甚至没有尿液，这可能是肾脏出现问题的迹象。肾脏主要负责排泄废物和调节体液平衡，当肾功能下降时，尿液产生可能会减少，导致体内液体潴留。如果这种情况经常发生，应该引起警觉，因为它可能是肾疾病或其他器官问题的信号，这些问题可能影响寿命。

2.腹胀

喝水后偶尔感到腹部胀气是正常的，但如果这种情况经常发生，就需要关注了。频繁的腹胀可能是胃肠道气体积累的结果，这可能会对胃肠道健康造成影响，甚至增加患肠胃疾病的风险。因此，持续的腹部胀气应该引起警觉。

3.浮肿

喝水后轻微的浮肿可能是正常的，尤其是在晚上。然而，如果你经常出现全身浮肿的情况，这可能是肾功能下降或心脏问题导致体内水分潴留的表现。这种情况需要医学检查，以评估心脏和肾脏功能，以免产生更严重的健康后果。

总之，如果经常遇到以上描述的情况，最好咨询医生，以便及时检查和处理潜在的健康问题，以确保寿命和生活质量。

三、正确喝水请记住这5点

正确的饮水习惯对我们的健康至关重要，以下五个细节需要重视。

1.不要等口渴了才喝

口渴并不是准确的水分需求指标。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任教授解释，当我们感到口渴时，身体已经失去了1%到2%的水分，处于轻度脱水状态。最好的做法是定期喝水，避免等到口渴才开始补水。当尿液变得深黄色、尿量减少时，可能已经处于脱水状态。

2.喝水35 ~40 最适宜

广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉提醒，饮用温度在35 到40 之间的水对大多数人来说最为舒适，因为这个温度与体内的温度接近，有利于胃肠道的吸收。如果你怕冷，可以选择稍微温暖一点的水，但最好不要超过50 。

3.小口慢喝，别大口猛灌

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年男性每天的推荐饮水量为1700毫升，成年女性则为1500毫升，这相当于每天饮用6到8杯水较为适宜。然而，许多人常常一次性大量饮水，这种做法可能加重胃肠负担。

因此，建议采取分次饮水的方式，将每天的饮水总量分散到整个一天中。每次喝大约200毫升左右的水，此外，也可以随时随地适量地喝水，甚至可以在进餐时适度饮水。这有助于更好地满足身体的水分需求，同时减轻胃肠道的负担。

4.千万别用饮料代替喝水

尽量避免过量饮用含糖饮料，因为这可能导致肥胖和其他健康问题，还有损牙齿健康。白开水是最佳的饮品选择，因为它不含卡路里和糖分。

5.天热也尽量少喝冰水

在炎热的天气中，尽量避免饮用过冷的水。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华指出，过冷的水可能会刺激心脏，导致冠状动脉收缩，影响心脏工作和血液循环。特别是冠心病和高血压患者应注意水温，最好将水温保持在20 到30 之间。

总之，正确的饮水习惯对于维护健康至关重要，注意喝水的小细节，可以帮助我们得到足够的水分，同时保持舒适和健康。

参考资料：

[1]《加拿大研究：年纪越大越该多喝水！不爱喝水的人易患5种病》.生命时报.2020-12-03

[2]《喝水后出现这3个症状，说明你的寿命可能不太长，需要注意了》.熊猫医学社.2022-08-18

[3]《喝水少，死得早？权威研究：喝水不足，增加8种慢性病风险！》.健康时报.2023-01-14

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