入秋后，天气逐渐凉爽，有人开玩笑说，刚进入10月，晚上睡觉时就已经暖不热被窝了。

虽然有些夸张，但这也是怕冷人群的真实写照。比怕冷更“惨”的是，身体会“上热下冷”。

《生命时报》邀请中医专家，解释为什么有人会在上半身“燥热”的同时，下半身感觉冷，并教你如何改善怕冷体质。

受访专家

甘肃省第二人民医院中医科主任医师 王世彪

中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师 杨国庆

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学教授 黄连珍

为什么身体会“上热下冷”

“热往上走，寒往下走”是大自然的规律，但正常的人体不会出现寒热两极分化的现象，这就有赖于体内的气血和中焦的运转，使得寒热调和。

传统医学认为，人的最佳状态是阴在上、阳在下，如果颠倒，就会上热下寒，体内气血无法正常循环。

上热下寒会给身体造成不少影响：

• 上热的典型症状有头或胸部出汗、口干舌燥喜食冷饮、口腔溃疡反复发作、牙龈肿痛、咽喉痛、脸上长痘、易失眠等；
• 下寒则会出现大便不成形、腰膝酸冷、手脚冰凉、尿频等问题。

这种体质的人，身体抵抗力一般比较差。相比较男性，女性更易出现上热下寒的表现。

熬夜、久坐、胡吃海塞、滥用抗生素、吃冷饮不节制、缺乏运动......种种常见的生活因素，都可能是诱因。

这类人想要改善，可以从调整生活习惯做起：

1、保证三餐规律，注意膳食均衡，切忌过食辛辣、肥甘、煎炸食物，海产品也应适量，尽量不吃冷饮。

2、中医强调，“寒从脚起”，建议每晚睡前用40摄氏度左右的温水泡脚，泡完之后，再搓脚底的涌泉穴。

3、平时要早睡早起，避免熬夜，加强锻炼，但强度不要过大，以半小时为宜。

此外，有些人可能并无寒热失调的问题，但还是总有燥热感。这种情况可能与情绪有关，平时要保持良好的心态，学会疏导不良情绪。

有些怕冷是“疾病信号”

入秋后，温度有所下降，增添衣物后，近期内突然明显怕冷，可能是身体的求救信号，老年人更该警惕。

1甲减

甲状腺功能减退患者的机体代谢会减慢，出现怕冷症状。患者还会伴有疲劳、瞌睡、体重增加、食欲低下、月经不调等症状。

2贫血

贫血会出现头昏、乏力、怕冷、心慌气短、食欲减退等症状。由于贫血种类很多，因此若有上述症状，要及时到医院进行血常规等检查。

3血管病变

下肢动脉粥样硬化斑块的形成，引起下肢动脉狭窄、闭塞，导致肢体慢性缺血，出现患侧肢体乏力、腿脚怕冷、发麻抽筋等症状。

4外周神经病变

糖尿病慢性并发症中常见的糖尿病外周神经病变，几乎可累及全身任何神经，其临床症状就有手指、脚趾及下肢的发冷、麻木、疼痛等。

5下丘脑病变

下丘脑是人体的体温控制中心，它的病变可引起机体内分泌功能紊乱，导致怕冷、脱发、肥胖等。

此外，药物的副作用也会让人怕冷，如降压药β受体阻滞剂，常见的有心得安、美托洛尔、比索洛尔等，广泛用于心血管疾病的治疗，会引起中枢神经系统的副作用，如失眠、怕冷、性功能障碍等。

怎么改善怕冷体质

在排除疾病因素后，可以尝试从以下几个方面来改善怕冷体质。

01坚持锻炼身体

运动可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。可以选择慢跑、散步、骑车等，老年人可选打太极拳。最好每周3~5次、每次30~60分钟。

要注意的是，秋季开始日夜温差大，不宜过早、过晚外出锻炼；运动时间和强度都要量力而行。

02吃温热的食物

常吃冰凉、生冷的食物，就相当于在身体里开了个“冷库”。

一年四季都应以温开水为主要饮品；还可以通过饮食御寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。

03补足5种营养素

以下几种微量营养素虽不能转化为能量，但它们参与能量代谢，怕冷的人应注意补充。

维生素C，能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降。鲜枣、猕猴桃、柿子椒、番茄、柑橘等食物中富含维生素C。

B族维生素，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。平时多吃些粗粮、坚果、瘦肉、蛋黄、奶制品、豆类、香菇、鱼、绿叶菜等。

铁，参与血红素合成，能提高血液携氧能力。富含铁的食物有瘦肉、动物肝脏、血豆腐等。

钙，有助调节肌肉的收缩与舒张。多摄入些牛奶、绿叶菜、豆制品、坚果等。

碘，合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量。可以从海带、紫菜海蜇、贝壳类食物中获取。

04衣物不要太紧

穿衣要宽松

最近天气渐冷，注意及时增减衣物，让体感温度基本保持恒定，不宜裸露腰腹，早晚最好加件外套。

紧身衣物会导致肢体末端血液循环不畅，引发手脚冰凉，让人感觉更冷。

05睡前泡泡脚

坚持泡脚，有助提升身体御寒能力。睡前用40摄氏度左右的水，泡20分钟左右，让水漫过脚踝。泡完后立即擦干双脚，还可以穿上袜子。

本期编辑：王晓晴

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