走10000步，早已成为过时的传统

生活中常常有人说，“日日万步走，能活九十九！”这句话已经深入人心，尤其是在计步软件和设备普及的今天。近年来，科学家通过可穿戴设备记录的数据发现，每日步数与健康之间的关系并不像想象中那么简单。

除了之前提到的观点外，还有许多研究发现，要想获得最大的健康益处，并不需要每天达到一万步。对于现代生活节奏快、没有时间锻炼的人们来说，找到最少和最佳的步数对健康获益至关重要。

最近，荷兰拉德堡德大学医学中心的Thijs M.H. Eijsvogels领导的研究团队在心血管领域顶级期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）上发表了一项重要的研究成果[3]。他们进行了一项系统性的综述分析，检索了截至2022年10月的所有研究数据，发现每天走2517步与全因死亡风险显著降低8%有关，每天走2735步与心血管疾病发病风险显著降低11%有关。

令人惊讶的是，他们还发现，获得最大健康益处并不需要达到一万步：每天走8763步与全因死亡风险降低60%有关，每天走7126步与心血管疾病发病风险降低51%相关。此外，研究数据还显示，每分钟走的步数越多，获益越大。

为了进行这项研究，Eijsvogels团队从PubMed和EMBASE数据库中检索到了5414篇相关的研究论文，最终有12个符合要求的研究被纳入研究范围。其中，11个研究（n=111309）评估了步数与全因死亡之间的关系，4个研究（n=85261）评估了步数与心血管疾病发病率之间的关系，4项研究（n=102191）评估了步速与全因死亡率之间的关系。

纳入研究的111309名参与者的平均年龄为62.5岁，平均BMI为27kg/ ，平均每天步数为7069步。在长达77.8个月的中位随访时间内，有4856人在随访期间死亡。与每天步数为3166步的人相比，每天走6000步与死亡风险下降36%相关，每天走10000步与死亡风险下降50%相关。

在长达72.9个月的中位随访期间，共有1224人（占参与者的1.4%）发生了心血管疾病事件。与每天步数为2022步的人相比，每天走5737步与心血管疾病风险下降42%相关，每天走11000步与心血管疾病风险下降58%相关。

通过连续剂量反应分析，Eijsvogels团队发现，与每天走2000步的对照组相比，每天走2517步开始出现显著的死亡风险降低获益（降低8%），每天走2735步开始出现显著的心血管疾病风险降低获益（降低11%）。这两项获益分别在每天走8763步（死亡风险降低60%）和7126步（心血管疾病风险降低51%）时达到顶峰，之后步数的进一步增加并没有带来更多的显著获益。

研究团队还探讨了步频与死亡风险之间的关系。他们发现，与低步频（29步/分钟）相比，中步频（63步/分钟）和高步频（88步/分钟）分别与死亡风险降低33%和38%相关。尽管步数的影响在调整后有所减弱，但步频的影响仍然显著。

Eijsvogels团队的研究首次明确了每日步数目标，证实每天走2517步就能获得健康益处，并且每多走500步，益处会进一步增加。当步数达到9000步左右时，健康益处达到最高峰。至于是否继续增加步数到9000步之后，Eijsvogels表示：“无论如何，步数越多越好。因为这项研究只调查了对全因死亡和心血管疾病风险的影响，而步行或一般运动还能带来更多益处，例如改善睡眠质量和心理健康，而且还能让人感到愉悦。”

综合以上研究成果，我们可以得出结论：每天走2517步是一个健康的目标，但是增加步数可以进一步提高健康获益。无论是走路还是其他形式的运动，多运动对身心健康都有积极的影响。无论我们每天走多少步，保持积极的运动习惯都是至关重要的。