降血糖,是早上运动好还是晚上运动好?这1点一定要记住

血糖,这个熊孩子,想要搞定它,需要自己精心、上心、耐心的管理,不然它就会偷偷升高。


今天和大家聊聊运动时间和降血糖的事。



一项发表在《糖尿病学》杂志上的研究显示:对于想要减少胰岛素抵抗、控制血糖的人来讲,下午或晚上运动,可能比早上运动更有效果。


简单一句话总结下:下午或是晚上运动,对控制血糖更友好。


虽然研究结论并不是因果关系,只是具有相关性的提示,但是对于我们日常生活习惯的调整还是有启示作用的。


那么,选什么运动项目合适?又该注意什么呢?


1. 推荐一些运动项目,大家可以根据自己的情况选择:


-户外快走,可以是街边花园的跑道。


-自己喜欢的舞蹈课。


-对年轻的朋友来说,可以选户外骑行,若天气条件不合适也可以室内固定骑行。


-游泳。


-瑜伽或太极拳,如果是刚开始瑜伽运动不要强迫自己动作一定完美,循序渐进,安全第一。


-打网球、羽毛球、乒乓球。


-尝试使用轻量级或松紧带进行阻力训练。


2.运动时间


每周至少进行 150分钟的中等强度运动。中等强度运动心率=活动时最大心率(220-年龄)的60%-80%。


3.运动前后的血糖监测,别忽略:



如果正在服用胰岛素或其他可能导致低血糖的药物,记得运动前15-30分钟进行血糖测试。


以下是运动前血糖水平的一些一般准则。


5.6 毫摩尔/升,此时运动并不安全,要在运动前吃一些饼干、或者是吃个水果;


5.6 - 13.9毫摩尔/升,对大多数人来说,这是比较运动比较安全的血糖范围;


13.9 毫摩尔/升或更高,这是一个警告区间,运动前需要测试一下尿液中的酮类,如果在酮体含量高时运动,可能会有酮症酸中毒的风险,此时不要进行体育锻炼。




如果计划运动时间超过1小时,记得每30分钟检查一次血糖,如果出现以下情况,请停止锻炼:血糖低于3.9 毫摩尔/升,或是感到摇摇欲坠、很虚弱,吃点东西提高血糖水平。



完成运动后立即检查血糖,并在接下来的几个小时内再次检查几次。


锻炼越剧烈,血糖受到影响的时间就越长。即使在运动后4-8小时内,低血糖也是可能的。锻炼后吃一些含有慢效碳水化合物的零食,如麦片、什锦、干果等。


如果在运动后有低血糖情况,请吃少量含碳水化合物的零食,如水果、饼干或葡萄糖片,或喝半杯100毫升果汁。


好了今天的分享就到这里了,给大家总结下:


1.糖尿病需要坚持运动。

2.运动时间可以选择在下午或晚上。

3.运动全程一定做好血糖监测,感到不舒服要及时终止运动。


参考文献:

[1]Afternoon or evening physical activity is linked to reduced insulin resistance, better control of blood sugar. Retrieved Oct 6 ,2023,from https://medicalxpress.com/news/2022-11-afternoon-evening-physical-linked-insulin.html

[2]Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar Retrieved Oct 6 ,2023,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697

[3]Exercises to Lower Your Blood Sugar Retrieved Oct 6 ,2023,from https://www.webmd.com/healthy-aging/features/exercise-lower-blood-sugar

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页面更新:2024-05-13

标签:碳水化合物   晚上   低血糖   心率   胰岛素   血糖   瑜伽   早上   下午   情况   时间

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