今日处暑，不懂养生要吃亏，2宜4忌照着做

三伏尽，处暑来。所谓处者，躲藏也，暑，即是暑热之意，处暑便是躲藏暑热的意思。民间有着“处暑不出暑”的说法，意思是处暑节气里，依然会有未消散的暑热。好在今年为民间的“早立秋”，相信在处暑里也不会太热。不过这段时间为夏秋过渡的重要时刻，难免有多变的气候，忽高忽低的温度，我们也不能掉以轻心。

今年立秋后的炎热天气持续时间较为短暂，总体而言，秋天将会是一个比较凉爽的季节。根据今年末伏的特点以及老祖宗的经验，我们可以初步得出结论，即今年秋天的大部分地区将是“秋高气爽”的天气。尽管可能会有一段“秋老虎”的热浪袭来，但是总体而言，随着处暑过后，天气将会迅速转凉，为秋天的到来做好准备。

处暑养生

处暑吃鸭子

处暑民间有处暑吃鸭子的习俗，古人认为农历七月中旬的鸭子最为肥美营养。

煲药茶

处暑时节，我国两广地区有煲药茶的习俗。人们去药店配制药方，然后在家煲药茶，处暑过后仍闷热，煲凉茶解暑热。

养生禁忌

01

忌过早的加衣

民间素有“春捂秋冻，不生杂病”入秋以后并不需要急着添加衣物，这个时候应该稍微“冻”一下，这样子有助收敛阳气。要适当的“冻”下。不过，“秋冻”还是要因人而异，根据实际状况灵活掌握。此外睡觉不要盖得太多，以免导致出汗伤阳耗津。

02

忌熬夜

处暑前后，生活应相应调整，尤其是睡眠要充足，才能缓解秋乏。因此，处暑之后要改掉夏季熬夜的习惯，最好能争取在10点前入睡，比夏季增加1小时睡眠为好。

03

忌辛辣

处暑节气之后要少食辛辣食物，这是为了减少肺气的耗散。因为吃过于辛辣的食物会导致人体发汗，这是因为人体肺部的阳气通过汗液从体内发泄出来，随后身体便凉了，阳气发散了自然身体也就凉了。

04

忌饮食油腻

处暑后，由于整个夏季炎热的气候会让人消耗太多能量，到了处暑，人体开始休整，所以身体会出现疲惫感也就是我们常说的“秋乏”。而化解“秋乏”最好的办法就是：饮食清淡，多吃西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等食物。

养生原则

1. 颐养性情：祛湿除热，收敛气机

处暑后期一般进入9月，秋意越来越明显，在精神养生方面，要培养乐观的情绪、保持神志安定、收敛神气。

2. 秋季到，要润燥

（1）润肺燥：处暑开始，空气逐渐干燥，肺喜润恶燥。因此，秋燥伤身，养生重点在于润肺。可以滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些无花果、百合蜂蜜、芝麻、核桃等。

（2）润肠燥：秋燥表现在肠胃上，就是容易消化不好，大便干结。应该保证水分摄入。早晨要养成喝一杯温水的习惯，每天要保证 1500-1700 毫升的水分摄入。可多吃润肠食物，如梨、柿子、银耳、白萝卜等，这些食物可以滋养肠道，增进肠道动力，从而让排便更顺畅。

（3）润肤燥：秋季气候干燥，空气的相对湿度低于 30%以下时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙，需要及时保护皮肤。在皮肤护理方面，要注意避免过度清洁，无论是洗面奶还是沐浴液，建议选择不含皂素成分的。

（4） 润唇燥：嘴唇是直接暴露在外的黏膜，特别容易缺水干燥。一旦出现嘴唇干燥的情况，一定不要舔唇！平时多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，还要养成使用润唇膏的习惯。

3. 叩齿吞津

正坐，向左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，吞咽津液。平常上班族可做做广播体操，打太极拳、散步等。

4.吃果不吃瓜

民间有句俗语叫作秋瓜坏肚，有些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但有些果类却可以多吃。比如梨可润肺，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，也是最适宜秋季吃的水果。

5. 少辛增酸

处暑节气饮食宜增咸减辛，以养脾胃。多食咸味食物，少食辛味食物。多食新鲜果蔬以防秋燥，顺应肺的清肃之性。如梨、柑橘石榴尽可享用，它们都有润肺生津之效。多食银耳、百合、莲子、杏仁、蜂蜜、小米、黑芝麻、黑米、豆类及奶类等清润食品。还可饮用萝卜茶，将白萝卜切片煮水，用此水冲茶，具有解暑开胃生津之效。

6. 防寒保暖，艾灸护脐

需要注重肚脐的保暖。寒邪之气易从脐侵入体内。所以建议可以尝试艾灸护脐方法，即艾灸神阙穴。方法：将艾放在温灸器里点燃，置于肚脐部位施灸；调整升降的高度以调节火力，以微烫而不痛为宜。艾灸器内部为两层，取出内层，可将药饼蒜、姜等隔于二层之间，名曰：隔物灸。

来源：山西省中医院