文|魏医生

编辑| 言染

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小花的妈妈，今年刚过50岁生日，正逐渐步入更年期。

虽然她尚未停经，但是近来月经周期却变得异常紊乱。

她不禁感叹，曾经准时的月经竟然变得如此难以捉摸，不仅经血量逐渐减少，而且时常拖延很久才结束。

最让她痛苦的是，每次经前症候群都变得异常严重，情绪波动、焦虑和躁动感几乎无法自控。

她发现，只要一看到小花盯着手机，她就情绪爆发，这让母女之间的关系急转直下。

尽管有休假，她却感到很难高兴起来。以往的工作热情和干劲似乎消失无踪，对老板交代的任务也变得漫不经心，完全不再有过去的专注与精力。

更加令她烦恼的是，夜晚入睡后，常常因为频繁的盗汗而惊醒，这让她的睡眠质量大打折扣。

她意识到自己可能正面临着更年期的变化，而这些身体上的不适也可能与荷尔蒙水平的变化有关。

在小花的陪同下，一同前往医院，她希望能够得到专业医生的建议，了解如何调节荷尔蒙水平，减轻不适症状，以及改善情绪和睡眠质量。

这次医疗之行，成了她重新找回自己健康和活力的第一步。

女性从青春期开始，经历了一系列变化，比如月经、怀孕、分娩，还有更年期，每个阶段都被女性自己的雌激素所主导。

这些雌激素可不只是影响外表，它们的不足可能还得罪了肌肤，让皱纹跑出来捣乱。

雌激素是维持皮肤弹性和紧致的“主管”，能激励胶原蛋白和弹力纤维为你打造一个年轻、健康的皮肤。

还有，雌激素也跟身体和心情的状态紧密相连。所以，不管你处于哪个年龄阶段，女性雌激素的平衡都是个大事，绝对不能轻忽视！

要保持足够的雌激素，我们可以采取以下方法来进行护理：

1. 日常饮食

想要维持足够的雌激素水平，我们可以从日常饮食入手。

大豆及其制品是天然的植物性雌激素来源，包括豆腐、豆浆、黑豆等。这些食物富含大豆异黄酮，有助于调节雌激素水平。

另外，Omega-3脂肪酸也对维持激素平衡很重要。多吃富含Omega-3的食物，如鱼类、核桃、亚麻籽等，可以抗炎并帮助激素平衡。

还有一些种子类食物，比如亚麻籽、葵花籽、芝麻，也含有植物性雌激素。

将它们加入日常饮食，比如撒在早餐的麦片上或加入沙拉中，有助于增加雌激素的摄入。

2. 规律运动

对于长时间坐在办公室的女性朋友们来说，每周定期进行运动至关重要。

即使你的生活节奏忙碌，也要尽量安排1到2次的运动，这能有效提升新陈代谢并改善血液循环，尤其是骨盆区域和下肢的血液流动。

通过定期的运动，你可以促进卵巢周围的血液流动，为卵巢提供更多的营养和氧气。

这有助于维持正常的雌激素水平，减轻激素失衡带来的不适。而且，运动还能增强你的体质，提高抵抗力，使你更有活力和精力去应对生活的各种挑战。

3. 调节压力

很多上班族女性经常要面对工作和家庭的双重压力，这种长时间的焦虑可能会影响内分泌系统，对卵巢功能造成干扰。

所以，要学会怎么调解生活压力，对女性的健康非常重要。

首先，你要找到适合自己的方法来减压。

可以尝试一些轻松的活动，比如听听音乐、读本书、泡个热水澡，或者和朋友聚一聚，分享些快乐的事情。

每个人缓解压力的方式可能都不同，最关键的是找到适合自己的方法，在繁忙的生活中找到片刻宁静。

其次，学会有效地管理压力。

可以通过规划时间、设定目标和优先事项来减少焦虑感。

学会与他人沟通，分享自己的感受和困扰，也能够减轻内心的负担。有时候，寻求专业的心理辅导或咨询也是一个明智的选择，帮助你更好地应对压力和情绪。

4. 正常体重

保持适当的体重对保持健康的雌激素水平至关重要，这点要牢记。

就像我之前说的那样，脂肪细胞会分泌一些雌激素，尤其是在卵巢功能渐渐退缩的时候。

所以，咱得保持体重适中，别太胖也别太瘦，这样才能预防雌激素不足的情况。

别太瘦，那可会让体内雌激素快速下降。要是想保持足够的雌激素水平，就要吃足够的好东西，摄入足够的热量和营养，别让自己变得太瘦了。

吃得均衡点，营养摄入均匀，这有助于保持身体正常运转，也能保证卵巢周围的血液循环和营养供应。

要记住，过度的节食或极端的减肥可能会对身体产生负面影响，导致卵巢功能受损，雌激素水平下降。

相反，通过合理的饮食和适度的锻炼，你能够维持健康的体重，帮助平衡雌激素的水平，从而促进身体的健康和稳定。

总之，通过健康的生活方式、均衡的饮食和适当的保养方法，我们可以维持足够的雌激素水平，从而保持身体的健康和平衡。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！