#孟子义瘦了好多#冲上热搜，视频里的她穿着露腰短T，搭配休闲牛仔裤，纤细的小腰感觉只有巴掌大，真巴掌腰。

这是对自己下狠手了饿吗？据说现在瘦下来的体重比最胖时瘦了15斤。

面对瘦下来的孟姐，评论区羡慕派和理智派都有自己的观点：

她最胖的时候也才一百零几，现在才九十斤，女明星真的好牛。

哎，内娱追求的白瘦幼，这根本不是美好吗，肤色健康有肌肉线条才更好看。

讨论区这位小伙伴的清醒发言一定要放大：

请把明星和素人分开吧，明星如果不自律身材，只会被人骂。

现在的网友越来与理智了，不会再被无脑审美牵着走，明白我们和明星身材有壁。

作为素人，对身材不必一定要执着瘦成明星同款，有自己独一无二的美就是最美的样子。

如果你也在减肥，努力管理身材，相较于关注体重，更应该关注身材比例、身体围度，那些让你变美的身材密码你了解多少呢？

一、优秀身材比更加分。

每个人都是独一无二的，身材比例也各不相同，有些身材比例不能调整，但有些是可以调整的，而且调整到优秀比例之后，视觉效果会比只是单纯地瘦下来要高很多。

简单讲，哪怕你不瘦，但视觉上凹凸有致，长腿翘臀，比单纯地瘦成纸片人要美很多。

1、头身比。

头身比=身高/头全高，一般是用头来衡量一个人的长度，比如很多小伙伴听过的九头身，其实是"九脸身"，即身高/容貌面高 =9，可以说是人的极限比例。

注意头身比不包括头发的厚度和踮起脚尖或者穿鞋子的高度。

人体最完美的头身比是1:8，也就是8头身，我们常说的九头身，普通人的头身比一般在7左右。

既然是完美比例，那么自然很多人难以达到，优秀一点的模特可能会达到7.5，如果是九头身就很优秀了，可能很多人听过吴佩慈就是9头身，欣赏一下。

头身比成年后就固定了，无法改变，但我们可以调整其他比例。不要着急继续往下看。

2、头肩比。

头肩比也是好身材的一个重要比例，如果头肩比为2.5个头，即为一个完美比例。

头偏大或者偏小，都会影响视觉比例，当然既然是完美比例我们也不必苛求，趋近就很美。

如果在配上优秀的直角肩，更会显得身姿挺拔，更有气场。

这个比例可以后天改变哦，比如缩小头部的视觉效果，增加肩部的宽度，视觉上看起来头小肩宽，就会好看很多。

如果你的肩窄，头又有点大，如果批发就会减弱头肩比优势，可以把两侧的头发向两边顺，别让头部看起来太蓬松。也可以大胆尝试下短发造型，改变头肩比，说不定有惊喜。

衣服上最近几年流行的泡泡袖就很友好，或者自带垫肩效果的上衣都可以，稍微用心，变美就能弯道超车哦。

3、腰臀比。

腰臀比顾名思义，就是腰和臀的比值，即腰围/臀围。

世界卫生组织建议的腰臀比健康范围：女性0.75~0.85，男性0.78~0.9。

在一系列的跨文化研究中显示：不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

相比于BMI，腰臀比更能反应身体的健康指数，它不仅是衡量好身材的标准之一，还是重要的健康衡量指数。

一般而言，腰臀比越大，健康风险越大。它是判定中心性肥胖的重要指标，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。

一直跟体重较劲，非要一周瘦三五斤的小伙伴，完全可以改变策略，好好调整自己的腰臀比，优秀的比例呈现出的视觉效果远比仅仅是体重降下来要好看得多。

二、美也有“数”。

想变美最爱较劲的数字就是体重，其实我们身体还跟很多“数”有关。

1、BMI指数。

身材需要围度，健康需要指数。

与我们身体健康息息相关的指数BMI，想知道自己到底是胖、瘦，或是否健康，国际上目前通用的标准就是它。
BMI=体重(kg) 身高(m) 身高(m)。
中国成年人的标准是这样的：

过轻:BMI 18.5；正常:BMI值在18.5~23.9；过重:BMI值在24~27.9。

对女性而言，BMI值不仅关乎健康，对生理周期也有很大影响。女孩子16岁维持正常的月经周期需要22%的体脂率，达不到这一标准就不具备生育能力。

它也是反应身体健康的重要指数，对6项队列研究（覆盖4.4万人，其中2558名2型糖尿病患者）的分析显示，体脂率增加10%，2型糖尿病的患病风险就近乎翻倍

减脂减重看到的结果是有差异的，斤数不降，围度缩小，说明皮肤紧致，展现的是塑形的结果。

2、腰围指数。

上面说到腰臀比，腰臀的围度与它息息相关。如果腰腹堆积过多脂肪，腰围呼呼往上长，就会影响腰臀比，日益增大的腰和肚子形成腹型肥胖进而影响健康指数，影响健康。

这些腰围指数要关注：

国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。

我国标注略低：男性 90cm，女性 85cm被定义为腹型肥胖

腹型肥胖也会影响身形，进而形成上半身肥胖的苹果型身材，健康问题接踵而至，比如：

1）容易导致糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病的发生，还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

2）有研究发现，如果肥胖的同时还肚子大，脑中灰质部分就会更加萎缩，说直白点，就是肚子越大，脑子越小。

3）增加癌症风险，腰围每增加10cm，14种癌症的发病风险就会增加，说一句肚子越大，命越短，绝不是危言耸听。

3、步态步数。

吃完饭后溜达溜达散散步是很多人下班后的唯一运动项目。

可别看每天走的这点路，方法科学，效果翻倍。知道吗，步数会影响健康和寿命。

美国研究人员发现:走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短,在75岁以上人群中相对更准确。

如果你喜欢走路，不放试试间隔快走法：

慢走3分钟+快走3分钟为一组，每天5组；

每坚持4天以上（含4天），累计运动时长不少于2小时；

先进行3~5分钟散步作为热身，让肌肉稍微活动升温后再快走更有效率。

日常走路时也要注意走路姿势，不要拖着走、跳着走，改正内八或者外八的走路方式，避免因为姿势不当走出粗腿壮腿，小腿粗壮弯，进而就会影响身体围度。

二、要瘦先养心。

有过减肥经验的小伙伴会发现一个扎心的事实上，那个和你一起运动的男票/老公好像没费多大劲体重就噌噌噌往下掉，看得有羡慕又生气，凭什么？

这是因为女性的身体机制和思维方式与男性有很大的不同，减肥不仅需要控制饮食，坚持运动，还要做好情绪管理。

特别是对女性而言，减肥更像是一次内心的疗愈和自我成长之旅。

如果做不好情绪管理，不能平和地面对自己的减肥成果，很容易会陷入短期减肥成功又很快反弹的溜溜球效应。

如果你已经在决定要减肥，在开始之前先做好心理调整，比减肥更重要的是面对自己、接纳自己，从而改变自己。

调整好心态和预期，在减肥过程中遇到的很多问题，特别是心里上的问题，就更容易坦然面对，给坚持下去提供更多的支撑和动力。

不能一口吃个大胖子，也不能三两天就瘦回去，对影响你健康和身材的生活习惯进行反省，在这个过程中探索、觉察自己的意识和潜意识，才能找到你变胖和不快乐的原因。

可能这个过程不是你想的那么容易，甚至会觉得不舒服，但当你真正了解自我，直击心灵上的创伤和缺憾，并且有意识地训练自己，让生活变的规律有序，你就会享受到不发胖的生活模式回馈。

管理好清晰，平和心态，花一点时间学习情绪管理，你收获的不仅是变瘦变美，还有无比强大、内心坚定的自己。

在管住嘴迈开腿的同时养护自己的内心，好好爱自己。

瘦身养心相依相伴，减肥也不是简单地给自己设定一个想要达到的体重目标，完成后又回到之前的生活状态，重要的是成功瘦下来后还要继续保持减肥成果。

身体要适应瘦身后的状态至少需要3个月的时间，管理好情绪、心态，给身体适应更好的条件，帮助长期保持减肥后的成果，这样的成功比仅仅是瘦下来更有成就。

找对方法，调整心态，变瘦变美不焦虑，等你瘦下来更美的样子。