研究发现：这些生活日常有助缓解痛经

参考消息网8月12日报道据日本《每日新闻》近日报道，就像每天按时吃早饭不会缺少维生素D和B12一样，每天洗澡也有可能缓解痛经。当对比重度痛经和轻度痛经女性的生活习惯后，研究人员发现了显著差异。这是顺天堂大学的奈良冈佑南等人的研究结果，详细内容发表在4月30日出版的《Healthcare》杂志上。

有报告称，日本女性的痛经发病率达到78.5%，可以认为，很多处于生育年龄的女性被一些周期性出现的症状所困扰。痛经不仅会降低个人生活质量，近年来更是有估算显示，包括劳动生产率低下在内，其对日本国内经济造成的负担每年高达6830亿日元（约合47.7亿美元）。

迄今为止已经有多项研究结果显示，维生素和矿物质的摄取量，以及吃饭、运动、睡眠习惯都与痛经存在较强的相关性。但是上述研究仅以学生为对象，而且仅针对部分营养物质和食品的摄入量之间的关系进行统计，结果缺乏普遍性。所以顺天堂大学的奈良冈佑南等人以劳动年龄女性为对象，就摄入的营养物质、食物、是否吃早餐、睡眠、运动及沐浴频率等诸多涉及生活习惯的参数，与痛经之间是否存在强相关性展开了研究。

研究团队通过网络募集到321名符合标准的20到39岁的女性参与调查，平均年龄30.53 4.69岁、BMI20.67 2.62、体脂肪率27.02 5.29％。

调查对象中76.19%经历过痛经，被判定为重度痛经的有101人，其余220人属于轻度痛经。对比两组调查对象就会发现，她们在年龄、BMI、体脂率、摄取能量方面都有显著差异。在总的蛋白质、动物性蛋白质、维生素D、维生素B12、鱼的摄取量方面，重度组都明显偏少，但砂糖、拉面、冰激凌的摄取量则明显偏多。此外，从每日坚持吃早餐的人群占比看，轻度组占比73.6%，重度组占比为64.4%，比例明显偏低。

从营养摄入之外的生活习惯看，轻度组每日泡澡的占比为40.5%，重度组占比为26.7%，也就是说重度痛经的人很多只淋浴不泡澡。至于睡眠时间和每天运动一个半小时以上的比例，则差距不大。

对于上述调查结果，《每日新闻》报道进行了如下总结。首先，糖分摄入较多与痛经存在强相关，这与之前的研究结果一致。

此外，维生素D能够抑制子宫内膜产生前列腺素，维生素B12有抑制环氧化酶合成的作用，还有可能抑制炎症的产生、缓解疼痛，鱼类则是优质维生素D和维生素B12的来源。规律吃早餐和泡澡能够升高体温，改善血液循环，抑制子宫收缩，这些都有助于缓解痛经。但由于本次研究不包括测量体温一项，这一点还需要进一步验证。

结论就是，通过从日常饮食中摄取充足的鱼、蛋白质、维生素B12、维生素D，或者通过改善生活习惯，如每天吃早餐和泡澡提高体温能够有效缓解痛经。