经常散步到底好不好？医生提醒：65岁以后，散步时要注意好这几点

文|闻sir

编辑|媸尤

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饭后走一走，活到九十九，很多老人平时没事都想要去散步。散步对身体有很多的好处，还有利于身心健康。

但是对于六十五岁之后的老人来说，散步还是有些需要特别注意的事情，如果不注意下面这几点的话，很有可能会起到适得其反的效果。

散步其实是最简单的运动，同时也是老人最喜欢的运动。毕竟散步根本就不需要挑场地，随时随地都可以进行，与此同时，散步对于身体还有很多的好处。

比如说改善心血管健康，很多人老人的心血管并不是特别粗壮，这种情况下，非常容易出现意外。

散步的过程中，腿部需要一直不断的发力，如此一来，腿部的骨骼肌肉得到很好的锻炼，这可以有效的预防骨质疏松等疾病。

之前很多人可能觉得散步的效果不如跑步，其实这是对于年轻人来说，对于老人来说，散步反而更加友好。

毕竟散步的频率更加缓慢一些，如果节奏太快的话，会对老人的骨骼造成负面影响。

散步可以很好的帮助老人消耗体内的能量，同时也能改善他们的睡眠质量，让他们在夜深人静的时候，可以更快速的进入睡眠状态。

同时，老人的睡眠时间也会有所上升，相信大家都知道，老人的年纪越大，睡眠的时间也就越短，这其实也是正常的。

但是睡眠时间太短的话，反而不利于老人的身体健康，因此，一定要想方设法帮助老人提升睡眠质量和睡眠时间。

让他们的身体得到更好的改善，他们才能拥有更长的寿命，才能一直陪伴着我们。

散步还能缓解压力。在散步的过程中，会看到各种各样的风景，见到各种各样的人，这些新鲜的景色和事物，都能刺激大脑分泌更多的多巴胺。

而多巴胺的数量直接关系到民众的身心是否愉悦，所以说，经常散步的话，可以预防很多心理疾病的出现。

大家千万不要认为只有年轻人有可能患上心理疾病，其实老年人也有可能会患上心理疾病。

本身老年人退休之后的生活节奏就比较慢，还有很多人退休之后无所事事，找不到人生奋斗的目标，而人越是空闲就越容易胡思乱想，所以老人患上心理疾病并不是罕见。

饭后散步的话，还能帮助身体更好的吸收能量，防止脂肪堆积，导致自己的身体越来越胖。

只不过在散步的过程中，也有一些事情需要注意，比如说散步的路线、步伐的大小以及时间和强度等。

散步的路线有很多种，很多人老人都是随便找一条路直接就开始了，并没有进行任何的规划。

路线最好应该选择一些比较平坦的道路，毕竟很多老人的膝盖都不是很好，如果走在不平坦的路上，膝盖可能会承受更大的压力。

如果可以的话，最好选择一段风景比较美好的道路，这样一来，自己不仅可以通过散步锻炼自己的身体，还能见识到一些美好的风景，也算是一举两得了。

散步的步伐最好根据自己的具体情况自由定义，寻找一个自己比较合适的步伐就可以了。如果步伐太小的话，同样一段路，需要散步的时间就会比较长，会让老人产生厌烦心理。

如果步伐太大的话，非常容易失去平衡性，这就有可能会增加跌倒的风险。

同时，鞋子的选择也需要特别注意，最好要选择一双比较柔软的跑步鞋或者是缓震鞋，这样的鞋子可以更好的缓解走路对关节的冲击，能更好的保护关节的健康。

最后就是散步的时间和强度也需要特别注意，时间最好要控制在半个小时到四十分钟的时间里，强度可以根据自己的身体具体设定。

如果之前没有进行过散步，或者是身体素质并不好的话，可以循序渐进，逐渐增加散步的强度，这样可以更好的提高身体的机能，改善身体素质。

凡事并没有一个独一无二的标准，只有适合自己的身体健康，才是最正确的选择。

散步绝对是一个最简单，并且效果最明显的运动。不只是对老人有好处，对于年轻人来说，也有很多的好处。

在散步的过程中，还能认识到更多的陌生人，更好的享受大自然的快乐，经常处在这样的环境中，个人的情感也会变得比较积极向上，充满动力，生活质量自然而然得就增加了。

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