立秋养生攻略盛夏正值热浪滚滚、酷暑难耐之际，然而此时立秋已至，宣告着秋季的到来。每年的8月7日或8日，便是我国二十四节气中的立秋，从此进入秋天的领域。立秋的到来，它既是天象的表现，也是中华文明的印记，是一种因时而变的气象、景象和人文物象。而在这个节气中，人们不仅感受到了炎热与凉爽的转变，更洞悉到了人类与自然间的无限和谐。

“立秋”，又称“秋分”，是二十四节气之一。指太阳黄经达到135度，是秋季的开始。立秋时，大地上一片绿色，似乎还没来得及准备迎接秋的到来，而夏天却要随着立秋而离去了。秋到冬来的时间，往往是最短的一个季节。

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中医养生饮食

1.润 燥

秋天在五行属金，六气为燥，肺属金，通气于秋，肺气胜于秋，秋燥首先会侵袭肺脏，所以立秋后空气干燥，人易烦躁不安。此时要多吃梨、莲藕、银耳、鸭肉、兔肉等清心润燥的食物来消除秋燥。

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2.补 肺

《黄帝内经》中说“西方白色，入通于肺”，意思是说白色的食物可以补益肺脏，有益肺气。因五行之中肺属金，金对应五色之中的白色。立秋之后可以食用白色的食物如杏仁、银耳、百合、荸荠等具有补肺益气的作用。

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3.养 阴

秋季饮食养阴为上，应注意养护阴气。滋阴的食物有很多，如蜂蜜、泥鳅、芝麻、核桃、糯米、花生、红枣等。

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4.多 酸

立秋之后饮食应遵“少辛多酸”为原则，少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果。秋季在五味中属辛，秋季少食辛味，是为防止肺气太胜，中医理论认为：肺属金，金克木，肝属木，秋天肺气太盛可损伤肝脏，故在秋天应多食酸味食物，以增强肝脏功能，多食葡萄、橘子、山楂、青苹果等抵御过胜的肺气侵入。

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药膳

1.生地粥

食材：生地黄 30 克，大米 75 克，冰糖少许

做法：生地黄鲜品洗净、细切后，加入适量清水，武火煮沸，之后文火煮约 30 分钟，倒出药汁；再加冷水煮 1 次，将两次药液合并，之后浓缩煮至100毫升，备用。将大米洗净，

煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀，加热至沸腾，放入适量冰糖调味后即可食用。

功效：滋阴益胃、凉血生津，阴虚火旺导致的肺结核、糖尿病、失眠和慢性咽喉炎患者尤其适宜。

2.黄精肘

食材：黄精 10 克，党参 10 克，大枣 5 枚，猪肘 750 克，生姜 15 克，葱适量

做法：将黄精切薄片，党参切段，装纱布袋内，扎口；大枣洗净、掰开待用；猪肘入沸水锅内，焯去血水，捞出待用；姜、葱洗净、切碎待用。将以上食物同放入砂锅中，加适量清水，武火烧沸，之后撇尽浮沫，改文火继续煨至汁浓肘烂，去掉药包，猪肘、汤汁、大枣一同装入碗内食用。

功效：补脾益肾、润肺补气，脾胃虚弱、气阴两虚导致的胃肠功能紊乱、慢性咳嗽、病后体弱者尤其适宜。

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（以上食材及药膳应在专业医师指导下，根据个人体质辨证应用。）

自我按摩

立秋始，人体之气开始收敛，为“冬藏”做准备。按摩不仅能放松身心，更能助气之收敛，防病治病。古代便有“立春灸气海，立秋灸关元”的说法。以下介绍几种适宜于立秋节气按摩的穴位，需要提醒的是，身体有严重基础疾病或处于妊娠状态者，一定要咨询专业医师后，在其指导下自我按摩。

1.大椎穴

定位：在颈部，第7颈椎棘突下凹陷处

按摩方法：可点按、揉搓大椎穴60秒。若体寒，或秋冬易感冒着者，可用艾灸温灸此穴

作用：益气壮阳，可预防感冒，改善落枕及颈肩不适。

2.肺俞穴

定位：在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

按摩方法：可点按、揉搓肺俞穴60秒，亦可用叩击法。

作用：可舒缓穴位周围的颈项拘急、肩背痛，改善咳嗽、气喘、感冒等肺系疾患。

3.迎香穴

定位：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

按摩方法：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感，然后沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩 60 次左右，之后点按鼻翼两侧迎香穴 20 次。早晚各做 1~2 组。

作用：疏散风热、通利鼻窍。迎香穴是治疗各种鼻部疾病的要穴，按摩此穴可祛除面齿风邪，治疗各种颜面疾病。

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4.关元穴

定位：在下腹部、前正中线上，脐下3寸。

按摩方法：用两手中指适当用力按揉此穴，每次按摩5分钟，早晚1次，亦可用摩腹法：双手叠加，按于关元穴所在区域，轻柔、顺时针打圈按摩。

作用：培元固本、回阳固脱、收敛阳气，适用于体质虚弱、腰背酸痛、活动后容易出汗的人。

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立秋日与众不同，它标志着季节的转换，让人们感受到时间的变化，预示着新事物即将到来。在这个美好的节气里，我们不妨去感受自然的变化，赏秋景、品秋菜、领略中华秋的文化。同时，我们也要注意立秋饮食，调整自己的饮食结构，保持身体健康，享受一个美好的秋天。

参考文献：

1.朱腾世.立秋中医养生.2022.08

2.何富乐.王颖巨.立秋养生知多少.2020.08