“孕”动一夏-胸部扩张加旋转丨贤医健康说

“孕”动一夏

孕期运动的目的在于保持孕期健康，预防和减轻孕期的一些不适症状，特别是学习盆底肌群的控制和放松，让自己更积极地应对孕期的变化。

本期“孕”动一夏带来

胸部扩张加旋转

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运动前准备

衣着宽松，穿戴有支托没钢圈的胸罩，准备防滑垫、毛巾、小靠垫、没有把手的椅子，保证充足的水份摄入。

PS：以下演示者为让动作更为清晰，故着紧身衣物，孕妈妈们在练习过程中务必穿宽松衣物哦！

具体练习

1.坐在椅子上或站立或跪着，手臂在身体两侧自然下垂，掌心向后。

2.吸气，左臂向后推，依次带动头、颈和脊柱转向左侧，右臂随着身体摆动向前，尽量在中心轴上旋转，骨盆尽可能保持向前。

3.呼气，从躯干开始还原，然后颈、头、手臂回到开始姿势

换另一侧重复，每边重复3次。

注意事项

1.有孕期并发症和合并症者，均不能进行孕期运动，如先兆流产、早产史、子宫颈闭锁不全、双胎、羊水过多、前置胎盘、妊娠高血压疾病、重度贫血、妊娠合并心脏病、胎儿生长受限、严重漏尿等。

2.在运动过程中有任何不舒服，均应停止运动。如出现疼痛、气短、出血、破水等现象，需去医院就诊。

3.30分钟/天，1天的练习可以累计，1周5次。心率<最大心率的70%/分钟，即<(220-年龄)*70%/分钟。

报送：沈群（奉贤区卫健委） 海湾镇社区卫生服务中心

编辑：戴君文

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