王大婶今年已经52岁了，再过几年她就可以退休了。可是，她最近却总是感到头晕，到医院检查，检查结果显示，她的血压水平超过正常范围，被诊断为高血压。

王大婶感到非常惊讶，她问医生：“明明我已经非常注重养生，每天不仅要喝八大杯水，还要锻炼身体，怎么可能患上高血压？”

医生说：“引起高血压的原因有很多，即使你平时注重锻炼身体和喝水，但还有其他因素也会增加高血压的发生率。比较常见的因素包括遗传和饮食不当、熬夜、情绪波动等。”

王大婶无言以对，本以为自己坚持养生，就可以预防多种疾病，原来是自己做的还不够！在现实生活中，有不少人和王大婶一样，对于养生只知其一不知其二。今天就由我来给大家讲一讲除了运动和喝水有助于养生，还有哪些方式对养生更有利！

一、50岁是一道坎，进入这个年龄段的人，有必要开始养生。

衰老是所有的生物必经历的一个过程，它主要受到先天因素以及后天因素的影响。其中先天因素也就是遗传因素，大概占20%~25%。而后天因素指的是环境因素，大概占75%~80%。研究发现，正常情况下，人体衰老会经历三个阶段。

第一个阶段是衰老的前兆，如果一个人长期不注意饮食、个人习惯比较差、不锻炼身体，到了50岁以后会发现精力大不如从前。

第二个阶段是外在表现。50岁以后，身体出现衰老前兆，如果不加以重视，降低的不仅仅是精力，还有身体的免疫力，稍不注意便容易受到疾病的侵犯。此外，还会出现皱纹、老年斑、胸部和臀部下垂、面色萎黄等现象。

这些情况都是因为身体的内部系统已经发生了病变，其机能逐渐减弱，影响内分泌、循环、消化等系统，进而引发的外在表现。

第三个阶段是器官病变。随着年龄的增长，人体的各个器官老化速度也会增快，如果得不到良好的养护，五脏以及心脑血管、四肢等器官组织的细胞不断地衰亡，却因新陈代谢速度缓慢，无法及时补充新的细胞，机能越来越下降。

比如，人在刚出生的时候，大脑有着多达1000亿个神经细胞，到了20岁以后就会逐年下降，使人的记忆力、协调性以及大脑功能受到严重影响，其抗病能力也会逐渐减弱。这也是中老年人患上脑血管疾病的主要契机之一。

随着年龄的增长，心脏的泵血功能会下降，血容量减少，血液循环速度减慢，就容易引发血管硬化、变厚，并且增加血栓的发生率，容易患上高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病；当消化系统功能减弱，胃肠容易受到食物、粪便的刺激，进一步引发胃炎、肠炎等。

与此同时，营养的吸收率下降，长时间营养不良，会导致免疫系统的功能受到损害，同时免疫细胞不能充分的合成，免疫力因此降低。免疫系统还有可能因此出现异常，增加免疫性疾病的发生率。

由此可见，在50岁之后，如果没有加强身体的保养，容易受到多种疾病的侵犯。建议大家注重养生，才更有利于健康和长寿。

二、喝水和运动，乃养生之基本！

很多人都知道运动和生命息息相关，水分也是人体生存不可或缺的物质。因此，运动和喝水可以被判定为养生最为基本的方式。毕竟水分占据人体比例的70%~75%，保持充足的水分，才能维持各大器官组织的正常机能，因此正常成年人每天至少要喝水1700ml左右。

喝水可以使血液循环增强、降低血液粘稠度，同时能促进肠道的蠕动，预防便秘、结石等。喝水还能增强新陈代谢速度，使体内的代谢废物和毒物顺利排出，人的内部和外部环境都得到维持和改善，让人的气色以及皮肤状态变得更好。

而运动可以强健筋骨、延年益寿。因为运动的过程中对骨骼和肌肉进行了锻炼，改善其血液循环，加强物质代谢，使其弹性和韧性得以保持，延缓骨骼、肌肉老化，维持其基本机能。

在运动时还能使心脏的兴奋性增加、增强心肌收缩力，冠状动脉扩张促进全身血液循环，氧利用能力因此提高，起到保护心脏的效果。同时还能使血脂降低，保持血管的弹性和硬度，降低心血管疾病的发生率。

除此以外，在运动时会加速呼吸频率，尤其是在进行有氧运动的时候，能够增强呼吸肌的力量以及耐力，使肺通气量增加，同时使肺泡的通气率提高，有助于保持肺部弹性，维持肺功能。肺部和心脏充分地为全身提供血氧，各大器官组织的功能得以维持，有利于减缓衰老速度。

不过，光是靠喝水和运动养生，是远远不够的！在日常生活中，大家还需养成良好的生活习惯，加强饮食调养……最重要的是做到一个字，那便是“少”！

三、最顶级的养生方式，就是一个“少”字！少做这4点，身体更健康！

“夫少者，多之所贵也。”来自于《易经》，讲的是凡是以少为贵，少才能获得更多。这句话运用在养生之上，别有一番韵味！要知道想要做到顶级养生，在日常生活中确实要少做4件事！

1、少吃。

人每天都要吃三到四顿饭，为的是帮助身体补充热量，使热量转化为能量，维持身体的机能。这里所说的少吃，并不是指的是少吃某顿饭，而是指在吃饭的时候要尽量控制食量，不要一次性吃得过饱，通常在六、七分饱即可。

对于老年人来讲，胃肠的消化吸收能力已经大不如从前，所以在饮食上更不宜大量进食，尤其不能吃得过于辛辣、生冷、过咸，才能避免胃肠受到的刺激，以免降低消化吸收功能之后，无法为身体提供充分的营养，导致免疫细胞不能正常合成，导致身体免疫力下降。

2、少熬夜。

熬夜会导致身体得不到充分地休息，影响器官和组织的机能。比如长期熬夜引发生物钟紊乱，会使肝功能、肠胃功能异常，无法充分发挥代谢和消化吸收功能。同时还会引起交感神经过度兴奋，使心肌收缩力增强、血管内的血容量增加之后引发血压超标，对心血管造成损害。

尤其是患有心脑血管疾病的中老年人，更要避免熬夜，以免血压过度波动，心跳速度加快，导致急性心梗或脑梗等意外发作。

3、少喝酒。

喝酒是中国延续了几千年的一种文化，在古代开始，亲朋好友相聚或者逢年过节都有喝酒的习惯，甚至有些人有嗜酒的习惯。然而，喝酒却对身体有着不少的负面影响。

酒的主要成分是酒精，进入人体之后会对多方面造成破坏。比如肝脏在代谢酒精的时候，肝细胞会受到酒精的刺激和伤害，使其功能下降，长时间下来就容易引发肝炎、酒精性肝炎等疾病。

而且酒精进入胃部，会对胃黏膜造成刺激，使胃上皮细胞的正常生理功能受到影响，长期喝酒会导致其消化吸收减弱，增加胃炎的发生率。情况严重者还有可能引发胃粘膜破裂出现胃溃疡、胃出血等。

不仅如此，酒精进入体内还会通过血液循环进入大脑，使大脑神经和细胞受到刺激，导致神经变得兴奋或者麻痹，人的认知功能以及记忆功能因此减弱。

酒精进入心脏之后也会对心肌细胞造成刺激和伤害，交感神经兴奋后心跳速度加快，容易引发心绞痛、心肌梗死等。尤其是中老年人的身体免疫力比较低，长期大量喝酒会增加心脑血管疾病的发生率。因此，建议中老年人平时尽量少喝酒或者不喝酒。

4、少发脾气。

任何人都有自己的脾气，在日常生活中遇到各种各样的事情，免不了发上一段脾气，排解自身的不悦情绪。然而，经常发脾气对身体的负面影响可不小。

发脾气的过程中容易引发气血冲脑，大脑的血管发生扩张之后，容易出现头晕、头痛等症状，本身患有脑血管疾病的人在发脾气后还有可能引发脑出血。

发脾气的时候，人的呼吸频率会加快，交感神经变得兴奋，导致肺部过度扩张、心跳频率过快，使肺部和心脏的负担加重。中老年人如果患有肺病或心脏相关的疾病，在发脾气的时候比较容易出现急性发病现象。

不仅如此，中老年人经常发脾气，还会引发血压波动、失眠、食欲不振等情况。建议中老年人保持平和的心态，使情绪保持稳定。

医生有话说

对于中老年人而言，喝水和运动对养生有一定的帮助，但是在日常生活中如果做到少吃、少熬夜、少喝酒、少发脾气等方面，其养生效果更好，大家不妨尝试一下！

亲爱的朋友们，你们觉得我介绍的养生方式怎么样？如果您还有更好的养生方式，欢迎在下方留言，咱们可以一起学习和讨论哦。

参考文献

【1】.《50岁养生进行时》.陈曼.人人健康.2013-05-15

【2】.《50岁后人体最易衰老的部位》.杨果果.人人健康.2010-09-08