医生提醒：50岁后，顶级养生不是运动，不是喝水,而是做好这4件事

文|远山

编辑|多鱼

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不少人在步入中年阶段之后，都会经历一段时间的健康焦虑。某一次和单位领导一起吃饭，领导就聊起了自己这段时间的忧虑。

虽然人到中年事业稳定，孩子们也都各自成家立业，自己终于有足够的时间精力和经济基础去享受生活。

但又不敢过多放纵，不敢吃太多好吃的，也不敢停止运动和生活中的一些好习惯，生怕一不小心就会产生健康方面的问题。

因为这件事情，领导就算升职加薪，也始终表现得闷闷不乐。直到有一天，领导突然像变了一个人似的。

经了解，才知道是领导的心结被打开。一直以来，他都很看重自己的身体健康，因此在日常生活中几乎没有放纵的时候。衣食住行的方方面面，都非常注重。

后来他的一位医生朋友提醒，50岁后要想保持身体健康，顶级的养生不是运动，也不是喝水，主要是要做好以下4件事。

首先第1点就是保持良好的生活习惯，尤其是我们的睡眠作息习惯。相信大家都知道，保持充足的睡眠对我们的身体健康是非常有益的。

但这并不意味睡的时间越长就越好，睡眠时间长期超过9个小时，就很可能会对认知功能形成一定的负面影响。

同时睡眠时间过短也不好，如果没有达到6个小时，那么就很可能会加大心脏病或其他心血管疾病发生的风险。

从理论上来说，每天保持8小时左右的睡眠，就是一个相对比较健康的选择。既可以规避一些风险，也能够满足我们对于睡眠的基本需求。

第2点就是在日常生活中要注意饮食的营养均衡，不要求顿顿粗茶淡饭，但至少要保证蔬菜水果的摄入量。尤其是要注意多吃一些通便的食物，以此来促进肠道的蠕动。

特别是对于中老年来说，可以通过这样的方式来尽可能避免消化不良。平时躺着或者坐着的时候，也可以通过揉肚子的方式来促进肠道蠕动。

没有了便秘的烦恼，在排便的过程中也会更加顺畅。排便不畅，不仅仅会带来生理上的痛苦，同时还有可能会加剧健康安全风险。

比如说长时间蹲便，就可能会导致血液的回流受到阻碍，从而导致脑缺氧。

尤其是对于上了年纪行动不便的老年人来说，发生脑缺氧之后，很可能会导致头晕目眩。要是起身的时候站立不稳，还很有可能会因此而直接摔倒在地，发生更严重的后果。

为了尽可能避免此类情况的发生，除了要在饮食上注意之外，还要尽可能选择坐便而不是蹲便，这是第3点。当然，最重要的还是要控制排便时间，尽可能不要坐太久。

第4点，除了要保持良好的生活习惯之外，我们还要注意避免生活中的一些认知误区。比如说老生常谈的饮食清淡，对于一部分患者来说，保持饮食清淡确实是很有必要的。

但对于身体健康没有什么特殊需求的人来说，饮食过于清淡可不见得是一件好事。

摄入油盐过多可能会导致血脂和血压指数升高，三高也是现在不少中老年关注的重点。

为避免自己成为三高人群，不少人都开始主动清淡饮食。认为这样的饮食习惯，可以更好的保障自己的身体健康。

实际上，我们的身体对蛋白质和脂肪一直都有相应的需求。

为避免出现三高，中老年群体可以适当增加红肉和海产品的收入量，从而为身体提供相应的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，从而均衡饮食，保证各方面营养元素的摄入。

一点荤腥都不沾，不仅不是科学的做法，还有可能会导致营养不良。

另一个认知误区就是多洗澡，认为洗的时间越长、起的频次越高，身体就越干净。实际上，我们的身体有自己独特的保护机制。

长时间洗澡，虽然能够更好的清理皮肤的外表，但却很有可能会打破这种天然的保护机制。

我们可以通俗的理解，认为人的身体上有一层天然的保护膜，也就是理论知识中所称的皮脂膜。这侧膜可以帮助我们更好的保持水分，保护我们的皮肤屏障。

虽然用肉眼很难看到，但也确实能够在抵御病菌这方面发挥巨大作用。

对于中老年群体来说，伴随着年龄的不断增长，一些皮肤角质细胞会不可避免的出现脱落情况，皮脂膜也会变得越来越薄。

如果还坚持长时间洗澡，那么就很可能会加剧这种情况，最终导致我们的身体失去皮脂膜这一天然保护屏障。

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