“赵师傅，吃完了吗？出去走走呗。”李师傅来到赵师傅家门口招呼道。

“老李啊！先进来先进来。下午我老伴出去串门回来晚了，饭还没做好呢，正好待会儿一块儿吃点。”赵师傅忙唤自己的太太李婶又添了一副碗筷。

李婶端着菜走进来，“怎么着？还嫌我耽误你们功夫了。”

“哪敢啊！嫂子，赵师傅这不想着早些出去，能早点回来么。”李师傅赶紧出来打圆场。

“可不是，回来晚了还得挨说。”赵师傅捧哏似的补了一句。

李婶斜了赵师傅一眼，“上次是谁黑天了看不见路，出溜一大跟头，鼻青脸肿地回来了？就散个步而已，每天雷打不动的，当年你上班都没这么勤快。”

“这不我们吸取教训上公园专用散步道上走了么，那路又平又防滑的，稳稳当当可好了！再说了，我们这走路可一点也不比你的广场舞差，每天走一圈，你看我肚子都小了，衣服晃晃荡荡的。”赵师傅自豪地拍拍肚子。

“你可拉倒吧！前几天二单元那老孙，跟着你们散步，走了没两天，现在连楼都下不去了。你们也都是快七十的人了，不比年轻人，吃完饭下楼吹吹风凉快凉快得了。”

“嫂子，话可不能这么说。生命在于运动，身体就跟厂子里那些机器似的，越不动越动不起来。你看赵师傅现在身体这么好，什么毛病也没有。可多亏了每天这几步路。”李师傅忍不住插了句嘴，“而且老孙是不知道什么叫量力而行、循序渐进，看我们走三公里，他也非逞能。这可怪不得我们。”

“好好，怎么说都是你们有理。快吃饭吧。”

一、那些坚持长期走路的人后来都怎么样了？

随着年龄的增长，我们会发现，很多同龄人之间的精神面貌、体质等差距越来越明显。即使是同一家庭，生活环境差不多的情况下，都是六十多岁的人，有人大腹便便，走几步就喘，有人精神矍铄，走起路来虎虎生风。这是为什么呢？

您可能会说，这是人家基因好。当然，这很有可能，而且基因没法改变。

但是除了基因，能对我们外貌、体质的产生重大影响因素还有后天的努力和自制力，而这些，是我们可以改变的。即使是对于体质相对下滑的中年人甚至年近七旬的老年人来说，也可以通过适当的运动，比如走路来达到强身健体的效果。

那么，坚持长期走路的人会有怎样的收获呢？

1.增强肌肉与关节

人可以通过长期步行来增强肌肉力量的，除此之外，像腿力、足力、筋骨都可以得到锻炼，关节也会在下肢肌肉强健的情况下得到更好的保护。

而且适量的走路，对关节本身来说，也是个提高关节液充盈速度的良好条件，从而能够减少软骨之间的摩擦，以达到减缓外界的冲击力的效果。

对于老年人来说，坚持走路是个有效避免关节肌肉萎缩的好方式，它可以在一定程度上加快血液循环，减少出现下肢血栓或者肌肉萎缩情况的出现。

2.改善呼吸功能

当人养成长期走路习惯后，呼吸功能也会得到改善。这是因为走路可以改善肺泡的弹性和通透性，提升肺换气效率，此外，经常步行还可以丰富肌肉中的毛细血管及肌红蛋白，使内呼吸（组织换气）效率得到提升，强化呼吸功能。

针对老年人，因为人的肺功能会随着年龄增长有所下降，而对于具有步行习惯的人来说，长期在一定配速的情况下行走可以使下肢肌肉和腹部肌肉进行规律性收缩，同时前后摆动的双臂也对增加肺部的通气量有积极作用。因此，长期走路也可以增强老年人的肺功能。

3.预防心血管疾病

如果人能够坚持多走路，会加快血液循环。这是因为人在走路的过程中，我们的脚尖、脚板会轮流与地面接触，脚部肌肉在不断收缩、展开下会变得更加活跃，从而促进血液的流动。

当血液循环加快后，血管弹性得到增强，这样可以在一定程度上减小心血管疾病发生的风险。而且当走路时长达到一定的量级，心肺功能加强后，人会在呼吸频率加快的情况下吸入更多氧气，这些氧气相当于心脏的加油站，可以使心脏更有活力地工作，勤勤恳恳为身体输送血液和氧气。

综上，走路真不愧是有效预防和缓解心血管疾病的好方法之一。

4.活跃大脑

根据相关科学研究表明，长期走路可以有效地刺激额叶，减少走神、遗忘等大脑功能衰退的现象。因为额叶主要负责对智力、感知觉、记忆和情绪的控制，而随着人年龄的增长，额叶也会衰老，这时人就会出现记忆力减退、精力下降、易怒、情绪起伏大等情况。

由于额叶神经的可塑性，对运动所产生的影响反馈很大，并且长期走路不但可以通过增加大脑额叶血流量来改善脑部血液循环，同时还能够促进大脑分泌脑组织内神经生长因子，预防大脑功能减退。

除以上罗列的这些之外，长期走路还有助于放松情绪、提升骨骼密度等等，好处不胜枚举。但对于65岁以上的老年人来说，身体各方面素质相对于年轻人来说有所下降，所以还是有很多需要注意的地方。

二、老年人走路有哪些注意事项？

走留这件事虽然门槛低，但不代表步行锻炼者可以任性。尤其是对于老年人来说，错误的走路习惯不但不能达成强身健体的效果，反而可能会对身体造成损伤。那么，老年人走路需要注意些什么呢？

1、量力而行

有些老年人急于求成，为快速达到锻炼效果，刚开始便进行长时间的步行。

殊不知这样对身体来说，并不是好事。这是因为老年人的各项身体机能都不比年轻人，半月板、关节软骨磨损程度较深，如果老年人“不服老”，打算一上来就直接挑战对新手不友好的长时间行走，会对膝关节等部位造成损伤，因此一定要量力而行。

2、注意场地

场地的选择，对步行锻炼的老年人来说也十分重要。平坦宽阔、坡度舒缓、场所明亮为最佳，安全起见，最好在三两好友的陪伴下一同进行锻炼。这样能最大限度地保障锻炼者的安全。

有时候，我们在慢车道上会看到一些晨起锻炼的老年人，这些老当益壮的人们的确给年轻人做了很好的榜样。但是，在马路上是不可取的，安全隐患太多，而且还饱受汽车尾气的摧残。而公园，作为老年人活动的场所来说，空气新鲜且无车辆，再好不过了。

3、注意姿势

很多老年人习惯走路的时候把手背在身后，这个习惯其实是有安全隐患的。因为老年人的平衡能力下降，一旦出现意外，双手来不及保持平衡、保护身体，很可能会对身体造成更严重的损伤，像骨折、肾损伤......，对老年人很不友好。

此外，走路是项全身性的活动，在走路的时候双臂自然摇摆也有助于全身的充分活动。

越来越多的老年人加入步行锻炼的队伍，这无疑是件好事！说明大家的健康意识提高了。但健康是项长期的、综合性的事业，除了长期坚持走路外，注意以下这五件事，对改善身体机能、增强免疫力也非常有帮助！

三、过了65岁的老人，建议做好这五件事

第一件事：保持好心态

拥有健康的身体，好心态是其中重要的一环。

如果老年人长期处在忧虑状态下，会影响交感神经，刺激起分泌过多的肾上腺素，不但会出现内分泌失调的现象，还会心率过快，严重甚至会引起高血压的风险。

因此，好的心态对老年人来说，是安享晚年的必由之路。

第二件事：保证合理膳食

人到了一定年纪，身体各项机能衰退，消化系统也会出现退化的现象。这时，在摄入饮食方面，就更要注意选择比较容易消化吸收的食物，且在膳食结构上，尽可能丰富。

此外，对于胃肠道功能较弱的老年人来说，更要远离高油、高糖、高脂的食物，如炸鸡、蛋糕等等，饮食尽可能清淡，以免过多的糖油对身体造成负担，毕竟“三高”可不是闹着玩的。

第三件事：定期体检

事实上，不管您处在任何的年龄阶段，定期体检都是十分必要的。

而对于年过六旬的老年人来说，免疫力下降，对疾病的抵抗能力较弱，更需要随时关注自己的身体状况。特别是有高血压、糖尿病等基础病的老年人，除了监测血压、血糖之外，还要注意并发症的出现。因此，定期体检对老年人来说，是守护健康的不二法则。

第四件事：生活充实

有些老年人的子女不在身边，长期处在对子女的思念担忧中，对心理健康的影响是非常不利的。其实呢，在忙碌了半辈子以后，老年人更应该享受自己的生活，通过和自己的朋友外出交流、烹饪、读书、旅游等。

有很多地方都开办了老年大学，这对老年人来说其实是个不错的选择。老年人时隔数十年重回课堂，不但可以找回年轻时的感觉，还可以在与同学的交流中有更多的视野，同时通过学习找到自己的价值感，即使偶尔孤单一人，仍不会陷入孤独情绪无法自拔。

第五件事：锻炼身体要有度

有些老年人在选择锻炼身体的方式上剑走偏锋，利用树木、健身器材等做一些高难度动作。但事实上老年人钙质流失严重，骨骼和年轻人比起来没有那么坚韧，因此在选择锻炼方式上，尽量找一些温和有效的方法。而不是为了逞能或者博眼球，错误地进行锻炼从而伤害身体。

写在最后：

每个人都避免不了要去医院，可能是检查身体、就医看病、探望病人等等，每当从医院出来，都会由衷感慨：“拥有健康的身体，比体面的工作、强大的经济实力更为重要。”但是健康身体是怎么来的呢？

除了先天基因的决定作用外，后天的努力和自律也至关重要。因此，在保障自己生命安全健康的前提下，动起来吧。吃完饭去公园、河边、操场走一走，锻炼身体、增强体质的同时，看一看手机外面更鲜活的世界。

参考文献：

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