众所周知，水对于人体来说是仅次于氧气的存在，在人体的总含量达到了60%，儿童甚至可以达到80%。

每天喝水是每个人必不可少的事情，但是也有人说一喝水尿就多代表肾脏功能不好。

肾是制造尿液的各主要器官，如果只是从尿多或者尿少来判断肾脏的健康，可以说是很不靠谱的。

尿多和尿少虽然跟肾脏的健康有一定的关系，但是不能完全代表肾脏的好坏。这是因为尿液的产生容易受到各种因素的影响，有可能是尿道炎，也可能发生了尿道感染，还有可能是膀胱的问题。

为了说明这个问题，我们先谈谈水在身体内是如何变尿液的。

一、水进入我们身体后是如何变成尿液的。

水通过我们的嘴巴，流进咽喉，再进入我们的肚子。

肚子就像一个大池塘，但池塘里的水很少流出去，因为大部分都被我们的小肠吸收走了。小肠上面有无数根细小的绒毛，它们可以把水吸进我们的血液。

被小肠吸收的水，就像加入了我们身体的大河——血液，随着血液环流全身。最后，血液把水带到我们身体的净水器——肾脏。

肾脏能过滤掉血液中的污垢，但会留下干净的水返回血液，也会有一小部分脏水被过滤出来，这就是我们的尿液。

尿液暂时被我们的膀胱储存着，就像水库一样，当积攒到一定程度，我们的大脑就会发出信号，提醒该“开闸放水”了，这就是想尿的感觉。

亲爱的朋友们，你明白了吧?

平时我们喝的水会经过口腔、食道、小肠，进入血液循环系统，随着血液循环被送到肾脏，在肾脏内，有的被重吸引，有的通过过滤被排出体外，形成尿液。

喝水和尿量的关系，这个问题很多人都会纠结，喝水后尿量变多是正常生理还是肾脏有毛病?别担心，我慢慢给大家讲解。

我们在短时间内喝下大量水分，导致尿量暂时增加，这属于人体正常的生理反应，不是病理表现，大家可以放心!

原因在于，喝多了水，体内水分突然增加，这会给肾脏造成更大的压力，像给净水器突然加入更多水。

于是，肾小球会加快过滤尿液的速度，把多余的水分排出体外，同时重吸收对身体有益的成分。

喝多水后，体内分泌抗利尿激素的量会降低。

这个激素的作用是促进肾脏尿液重吸收水分。

分泌量下降，肾脏重吸收水分的能力就会降低，导致更多水分通过尿液排出体外。

喝水后短时间内尿量增加，是人体自我调节，保证体内环境平衡的生理机制。

只要这种增加是暂时的，水分排出后又恢复正常，那就是正常反应，不用担心。

但是，如果出现长时间尿量持续增加的情况，可能就说明肾脏功能出现问题了。

我们知道肾脏能重吸收99%的水分，如果重吸收能力下降，导致大量水分无法重新进入血液，那尿量就会长期保持在很高的水平。

这种情况持续出现，极有可能是肾脏疾病导致肾小管功能衰退所致。

此外，若出现未饮水尿量就增加的情况，也提示肾脏有毛病。要么是肾小球过滤功能异常增强，要么是肾小管重吸收功能减退，导致更多水分通过尿液排出。

这类情况出现，代表肾功能衰竭，需要尽快就医治疗。

所以，朋友们，正常短期内尿量增加没有关系，但如果长期保持高水平，一定要考虑是否肾脏出了问题。

我们要掌握自己身体的状况，养成定期检查肾脏功能的好习惯。发现问题早，治疗效果才好。大家一定要爱护自己的肾脏呀!

如何保护好我们的肾脏？

我们都知道，肾脏对身体至关重要，我们应该怎样才能很好地保护肾脏的健康呢?

第一，不要乱吃药物，谨防药物伤害肾脏。许多药物在治疗疾病的同时，也会对肾脏产生一定的负面影响。

比如消炎药如果长期过量使用会导致肾脏病变;化疗药物会损害肾小管功能等。因为药物主要是通过肝肾代谢排出体外，肾脏承担着排泄药物的重任。

乱吃药或长期大量用药，会加重肾脏负担，导致肾毒性损伤。所以我们一定要遵医嘱，合理用药，不要私自乱吃或过量使用药物，这会对肾脏的健康造成很大的危害。

第二，要控制饮食，不要暴饮暴食，减轻肾脏负担。长期暴饮暴食会让肾脏不堪重负，让肾脏的功能衰退。

因为暴饮暴食常导致蛋白质、脂肪、饮食盐过量摄入，无疑会增加肾小球的工作量，同时也会增加肾小管对电解质、氨基酸的重吸收量，让肾小管没日没夜地工作，苦不堪言，最后罢工。

所以我们要学会控制每顿饮食量，并关注饮食结构的合理性，不要过量摄入蛋白质和脂肪，适度控制盐分，这对保护肾脏非常重要。

第三，要积极控制各种慢性病，因为许多慢性病也会损害肾功能。

比如长期高血压会导致肾硬化;长期高血糖会引起肾小血管病变;高脂血症也可诱发肾脏疾病。

我们要定期监测身体指标，积极配合医生对各种慢性病进行治疗，努力保持指标在正常范围，减少慢性病对肾脏的损害。应定期检查肾功能，确认肾脏是否正常。

发现异常及时就医，这对保护肾脏也非常重要。

第四，不要长时间憋尿，要养成排尿定时的习惯。

长时间憋尿会增加膀胱压力，潜在损伤肾脏。

正常的排尿间隔为4-8小时，我们应该按自己的生理节奏，定时排尿，每次排尿后要尽量排空，不要经常憋尿。

养成排尿定时的习惯，既可以减轻膀胱负担，也可以减少尿液倒流回肾脏的机会，从而保护肾脏。

第五，要多喝水帮助肾脏排毒。每天喝足够的水，可以帮助肾脏排出体内代谢产生的废物，减轻肾脏的负担。

一般成人每天喝水量至少要在1500-2000ml，尿量应当在1200-1500ml。如果喝水较少，尿量不足，废物排出不干净，也会增加肾脏的工作量。

所以多喝水可以起到排毒的作用，但也要避免一次性暴饮大量水分。

第六，适当进行运动，可以增强肾脏功能。适量的有氧运动可以提高人体新陈代谢，增强心肺功能，为肾脏提供充足的氧和营养供给，从而增强肾脏的滤过和排泄功能。

但运动不能过度，高强度运动会导致肌肉受损，产生大量肌酐碎片堵塞肾小管。

所以要掌握运动量，争取每周进行3-5次中低强度有氧运动，既能增强肾功能，也不会损伤肾脏。

第七，要定期检查肾脏，早发现问题。

我们应该每年做一次尿液化验、肾功能检查等，观察肾小球滤过功能、肾小管吸收功能等指标是否正常。

一旦发现异常，要及时就医，按医嘱服药和采取保肾措施。

只有早发现早治疗，才能遏制疾病进展，最大程度地保护肾脏。所以定期检查非常关键。

以上都是保护肾脏健康的好习惯，需要我们从现在开始就养成，并坚持下去。

一个健康的肾脏，将让我们的生活更加舒适自在!

养护肾脏的食物有什么

要保护肾脏健康，我们的日常饮食中可以适当添加一些有益肾脏的食物，我用通俗语言为大家推荐几种:

1.山药

山药软软糯糯的口感很讨人喜欢，而且它含有淀粉、维生素、矿物质等成分，可以起到很好的滋补作用，尤其能够滋肾补精。

我们可以把山药切片蒸煮来吃，或者和红枣熬成粥，都是不错的养生选择。

2.枸杞

枸杞含有多种维生素和矿物质，经常吃可以达到明目护肝的功效。

我们可以选择新鲜枸杞凉拌吃，也可以用枸杞泡开水喝，但要控制适量，每次10克左右就可以了。

3.鹌鹑

它含有人体必需的氨基酸等营养物质，可以温肾助阳。

不过现在野生鹌鹑比较少见了，我们可以选择养殖的鹌鹑来食用。

4.栗子

栗子含有多种维生素和矿物质，尤其是维生素B和胡萝卜素，可以很好地补肾强腰。每天适量吃些栗子，对肾虚的朋友很有好处。

另外，我们还可以通过观察尿液的颜色来了解一些身体状况。

1.颜色的深浅

正常的尿液颜色应该为浅黄清透，如果颜色过深或偏红，可能表示我们脱水或是肾脏出现问题。如果颜色过浅，几乎透明，可能是近期饮水过多导致。

2.浑浊程度

健康人的尿液应该较为清澈透明，如果出现浑浊或混浊的情况，可能预示着我们的泌尿系统存在感染或结石等问题。persistent浑浊需要引起重视。

3.气味是否正常

正常尿液多无明显气味，或仅有略微的腥味。如果尿液散发出刺鼻或异味，可能是肾脏或膀胱感染的信号。尿液变臭需要及时就医。

4.是否起多余泡沫

正常情况下尿液不会起多余泡沫。如果尿液排出时起了很多小气泡，可能代表尿液中存在过多蛋白，这可能预示肾功能衰竭或肾病，需要详细检查。

5.排尿是否顺畅

如果发现尿液排出时成一条弧线，或断断续续排出，可能是前列腺出现问题的信号，中老年男性要当心。

6.是否有杂质

仔细观察尿液有无血丝、絮凝物等杂质。若有，可能代表泌尿系统疾病，需要做进一步检查。

7.尿量是否正常

长期尿量过多或过少也比较异常，需要考虑是否是糖尿病或肾病导致。

所以通过观察尿液，可以对一些健康问题有所警示，起到早期发现的作用。但如果出现异常情况，还需要进行详细的尿液检查和肾脏功能检查，才能确定问题原因，不要擅自诊断。

预防胜于治疗，多注意自己的身体变化。

最后，温馨提醒各位朋友们，想要肾脏好身体好，要养成规律喝水的习惯，每次少量慢慢饮用，不要等到口渴了掺饮水，建议大家喝白开水，不要过多的喝可乐、雪碧那些碳酸饮料。

也衷心祝愿各位家人朋友们永远身体健康，开开心心地过好每一天。

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