久坐危害那么大？吓得我赶紧站了起来！丨贤医健康说

这些年，你可能在坊间听了很多传闻——“久坐”是离死亡最近的方式。

“久坐”等于慢性自杀，这是“危言耸听”吗？不，不是！

久坐行为即在清醒状态时保持坐姿或依靠姿势，耗能小于等于1.5Mets（梅脱，一种能量代谢当量）的行为。一般来说，每周坐姿超过五天，每天超过八小时，或者一次维持坐姿持续超过两小时，这两种情况都被称之久坐。

久坐带来哪些风险？

据相关研究表明，久坐对骨骼系统、血液循环系统、生殖系统以及消化系统均有一定的损害。它与癌症、心脏病、脑卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在内的14种疾病的风险增加有关。因此，久坐可谓是“百害而无一利”。

如何减少久坐带来的风险？

既然久坐带来这么多健康隐患，作为“久坐大军”的我们，如何避免久坐带来的伤害呢？“秘诀”就是四个字“坐好”“少坐”，保持正确坐姿，避免长时间久坐。日常我们可以通过以下动作来缓解久坐带来的不适。

1.头后仰和双手抵抗

双手交叠置于后脑，使劲将头往前推，颈部发力保持不动，对抗10秒后休息一下，重复10到20次。

2.头顶击掌

站立，双臂从身体两边伸展开，双手在头顶合掌，回到原处，重复20到30次。

3.坐姿转体

坐于椅子上，小腿与大腿垂直，双臂向两侧伸直，形成T字型，向左旋转90度，回到原处，向右旋转90度，每侧持续10秒钟，5到10次为1组，每天3到5组。

4.腿部划圈

坐在椅子边缘，膝盖屈起。双脚着地。抬起右脚，使其稍微离地，自膝盖以下逆时针转动，就像是用脚后跟在空中画圈。持续逆时针画圈30秒，再顺时针30秒，然后抬起左脚，做同样的动作。如果觉得画圈太无趣，也可以画26个字母来增添趣味。

5.抬升小腿

坐在椅子边缘，保持屈膝。左脚往天花板方向抬起，脚趾朝上，腿伸直平行于地面，此时腿筋（大腿后侧肌肉）会有拉伸感。把脚放下，整套动作重复5次。然后，右脚做同样的一套动作。