如何清凉度夏？这些误区要避免！

近日气温高、湿度大，体感闷热，

穿得越少会越凉快吗？

其实体感凉快与否，

实际上跟所穿衣物多少并无太大关系。

要想拥有一个清凉健康的夏日，

先避开以下4个常见误区。

误区1：穿得越少越凉快

体感凉快与否，实际上跟所穿衣物多少并无太大关系。

夏天，很多年轻人为了凉快，习惯穿背心、不过膝的短裙或短裤等。可是，少穿衣物，并不代表就凉快，反而可能给身体健康埋下隐患，比如颈椎病、“五十肩”（肩关节周围炎）、膝骨关节炎等，这些都属于常见多发疾病。

正确的降温方式是调节周围环境的温度。人体最适宜的环境温度在26 上下。

在没有空调、风扇的条件下，需要避免阳光直射，利用蒲扇、“穿堂风”等自然降温，保持“心静自然凉”，不可烦躁。

误区2：不开空调或整天开空调

有部分老年人，开空调怕冷、怕风，甚至关节会酸痛，同时考虑到节约电费，因而不舍得开空调。但需要警惕的是，超过37 高温天气，如果长时间处于闷热不通风的环境中，身体的温度调节功能会出现问题，很容易导致中暑，轻则恶心呕吐，重则危及生命。建议老年人使用空调时，将温度维持在27 -28 ，保证室内外温差在7 左右，同时注意不要对着空调通风口吹。

年轻人正好相反，由于怕热经常选择只待在空调房里，这也是错误的。夏季炎热，正是多出汗、提高代谢的好时机，可以帮助身体排泄更多废物，降低各类代谢性疾病以及肥胖的发生率。因此，可以考虑在26 左右的室内场馆，进行篮球、乒乓球、羽毛球等运动，促进机体代谢及排泄。

误区3：高温天长时间户外运动

高温天，长时间的户外运动包括作业，非常容易导致中暑，而严重的中暑会危及生命，应引起重视。

怕冷人群，可选择中午11点-13点之间在阳台晒晒太阳，帮助机体补充阳气，但要避免到户外长时间活动。

高温天出游，最好避开中午时段，并做好防暑降温保障。

误区4：饮食清淡就等于吃素

天气炎热，不少人胃口差，认为需要清淡饮食，但要注意，清淡饮食不代表只吃素食。

清淡，一是指五味（酸、苦、甘、辛、咸）要淡，应减少红烧、麻辣、过甜、过咸、过酸等口味的刺激；二是指烹饪以汤汁为主，减少油炸、煎炒、烘烤等。

盛夏温度升高，人体代谢加快、出汗较多，机体消耗更大，此时应适当补充易消化的蛋白质及水分。

各类肉汤、蛋汤、鲫鱼汤类，均比较容易消化吸收，味道也清淡，可以帮助身体补充消耗的能量。

健康提示食谱

多吃苦味食物

苦味应夏，夏季防暑降温，应多吃苦味食物。

苦瓜、莲子、莴苣、绿豆、百合、生菜、马兰头、蒲公英等，都是带有苦味的食物。

中医认为，苦能坚阴、降气、泻火，可以帮助保护人体的津液、清热除烦。

建议烹饪方法以水煮为主，稍加盐，这样可以把苦味食物的功效发挥到最大。

不宜大量吃水果

夏季水果品种丰富、口感绝佳，但不可多吃。

水果含有较高的糖分，会竞争性抑制尿酸排泄，可导致尿酸升高；高糖还会导致体内水分流失加快、口咽干燥，非但不能补充水分，反而会消耗更多津液来代谢糖。

责任编辑 杨林雨

来源 浦东发布