这3种维生素再好，吃多也伤身！当心麻烦找上门，赶紧看！

维生素这词咱都不陌生，它是维持人体正常代谢过程中所必需的一种营养要素，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。

可能很多人觉着，维生素算是一种“补品”，对人体来说是多多益善的，就算吃再多也会被人体代谢掉，很安全。

但是！！这个认识是有偏颇的，刻意、过量摄入维生素、滥用维生素反而有害身体健康！！

今年6月21日，美国预防工作组（USPSTF）在知名期刊《美国医学会杂志》发表了关于补充维生素和矿物质的推荐声明。

其中大意就是：维生素、矿物质以及复合维生素片过量补充，会导致心血管损伤以及癌症。

平时的饮食（肉类、蔬菜、粮食、水果中）就含有不少维生素，只要合理安排膳食，做到营养均衡，一般来讲就能摄取足量的维生素。

不过咱们人体对于维生素的需求，根据生理、职业、环境和疾病会有所不同，有些人群就需要额外补充，像孕妇更需要补维生素D、儿童更需要补维生素A……

不同类型的人会对营养素有着不同的需求。

以下这些维生素，过量服用有碍健康。

维生素A

之前国外就有一个案例：一个3岁女孩的父母为了给她预防感冒，居然每天给她服用超出常用量100倍的维生素A，结果造成小女孩浑身瘙痒、脱水、抽搐等症状，几乎使心脏停止跳动。

维生素A咱们日常生活中，光多吃胡萝卜、西兰花这些食材补充是不会过量的。

一般来讲吃够蔬菜就无需额外再补充，如果补充过量容易维生素A中毒，会表现出食欲缺乏、皮肤发痒、毛发干枯、脱发、口唇皲裂，易激动、骨痛、骨折、颅内压增高等。

维生素D

缺乏维生素D容易引起骨软化，很多老年人和儿童都很重视补充。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中18-64 岁成年人维生素D 的推荐摄入量为400IU/d，可耐受最高剂量为2000IU/d；65 岁及以上的老年人维生素D 的推荐摄入量增加至600IU/d。

如果大剂量服用维生素D时，每天补充剂量 1000IU ，可能会增加高钙血症和肾结石的发病风险。

维生素E

补充维生素E有一定的抗老作用 ，但也不能任意滥用！

对我国成年人群来说，维生素E 的推荐摄入量是14 mg/d，可耐受最高剂量是700 mg/d。

如果每天补充过量，就有可能会增加出血性卒中的患病风险。

（暖暖的味道官微）