68岁的陈大爷是一名健身爱好者，每天都会坚持锻炼，上个星期还在市中心商场里的健身房办了一张健身卡，但是在健身房练了一年之后， 陈大爷发现自己的肌肉越来越小了，以往训练时用的25公斤的哑铃，现在连拿起来都十分费力。

陈大爷感觉自己的身体似乎出了问题，来到医院经过详细的检查后，被医生告知其全身的肌肉确实在缩小，并且在不断流失。

陈大爷听了之后十分不解，为什么自己会有这种情况，而与自己一同锻炼、年龄相近的王大爷却没有呢，那么这到底是怎么回事呢？

一、同样的年纪，为何有的中老年人，肌肉流失那么快？

根据2021年我国第七次人口普查结果报告显示，截至9月，我国60岁以上的老年人口人数约2.6亿，占据总人口的20%。

然而在2.6亿的老年人群体中，很多人没有任何疾病，身体十分健康，在公园、广场上时常看见他们的身影，但是也有一部分老年人腿脚行动不便，甚至很多人都坐在轮椅上，这种情况实际上和陈大爷的症状一样，都是因为肌肉流失惹的祸。

陈大爷的肌肉之所以会流失，是因为其患上了肌肉衰减综合症，由于人体不断衰老而导致骨骼及肌肉组织的活力下降，功能逐渐衰退的症状。

这种疾病与患者的年龄成正比，随着患者年龄的增加，病症会逐渐加重，四肢肌肉会逐渐流失，连日常最基本的行动都会成为问题。

实际上并不是只有年龄因素会导致老年人患上肌肉衰减综合症，还有这些原因会造成肌肉流失：

1.运动量太少或过量

运动会促进肌肉的发育，人在处于正常的状态下，全身的肌肉纤维会保持长时间的静息状态，肌肉组织中的毛细血管也处于闭合的状态。

如果长时间保持这样的状态，大脑会向身体传递一个信息，这些肌肉是无用的，便会逐渐减少对该部分肌肉的营养供应，最终导致肌肉失去养分逐渐萎缩。

过量运动的情况下，人体肌肉纤维中的线粒体数量会迅速增加，体积变大，给肌肉收缩提供更多的能量，但是当人们停止运动后，这些线粒体便会迅速缩小，使得肌肉收缩程度加大，反而会导致肌肉缩小。

2.营养不良

我们人体的肌肉组织，需要足够的蛋白质来补充能量，蛋白质是肌肉组织的主要成分，并且人体无法自然生成蛋白质，必须从日常饮食的食物中获取，如果日常饮食中没有摄入足量的蛋白质，人体为了维持日常代谢便会自动分解吸收肌肉中的蛋白质。

当人体进入老年化以后，身体各部分功能衰退，吸收营养成分的效率也会大大下降，吸收蛋白质的速度跟不上分解的速度，肌肉中的蛋白质变会被大量分解，肌肉自然而然会逐渐流失。

3.神经酰胺的增多

瑞士洛桑联邦大学的研究团队在《自然·衰老》中发布一篇报告，报告表示，在人体衰老过程中，神经酰胺的累积会导致肌肉纤维稳态破坏，最终导致肌肉流失。

该团队选取了两组小鼠进行实验，一组选取了两个月大的年轻小鼠，另一组则是选用了两岁的衰老小鼠，并且对他们体内的神经酰胺含量进行了记录，发现衰老小鼠体内器官的神经酰胺含量较少，而骨骼中的神经酰胺含量较高。

随后研究团队对不同年龄段人体内的鞘脂含量进行了观察对比，最终研究人员发现：

在衰老过程中，人类骨骼肌中鞘脂从头合成通路被打开。（鞘脂是一种脂类物质，在肌肉萎缩症状中，鞘脂含量水平会上调，其参与炎症、细胞生长、增殖、死亡的过程，会对人体肌肉组织产生破坏作用。）

二氢神经酰胺作为鞘脂的主要成分，其水平上升代表着鞘脂含量增加，会破坏肌肉纤维整体稳定，抑制生肌分化，从而加速肌肉流失。

因此，神经酰胺的增多也是导致肌肉流失的主要原因。

肌肉对人体十分重要，如果过量流失会对人体产生哪些危害？

二、肌肉流失，对人体带来的危害有多大？

1.更容易摔倒

肌肉衰减综合症会导致人体骨骼肌含量持续下降，而骨骼肌遍布人体全身，占据人体体重的40%，是人体运动系统的核心，能够让人在运动的过程中保持平衡。

如果骨骼肌持续流失，会直接导致肌肉的逐渐减少，肌肉的力量也会随之大大降低，会导致人在行动的过程中难以保持平衡，摔倒的机率大大增加，而现如今很多老年人患有心脑血管疾病，如果不慎摔倒极易引发心脑血管破裂，危害生命安全。

2.加重骨质疏松程度

肌肉衰减综合症会使得患者体内的骨骼肌含量不断减少，而骨骼肌含量的减少会直接导致人体骨骼内部母细胞活动的锐减，生肌分化活动降低，再生的速度跟不上分化的速度，肌肉含量不断减少，对骨骼保护作用大大减弱，骨骼密度也呈现相同的变化。

患有肌肉衰减综合症的患者，骨质疏松的概率是普通人的3倍，从而增加骨骼患病风险，骨折的风险也会大大增加。

3.影响正常代谢、干扰免疫作用

骨骼肌不仅是人体运动系统的核心，还具有代谢、免疫等众多功能。

骨骼肌作为我们人体内部最大的肌肉组织，其能量代谢、蛋白质代谢、脂质代谢都与人体健康息息相关。

骨骼肌不仅可以通过代谢保持人体蛋白质、脂质平衡，还能够分泌多种肌肉生长因子，比如在代谢过程中分泌胰岛素样生长因子、碱性成纤维细胞生长因子等促进人体肌肉细胞代谢，促进骨骼肌肉的形成和发育。

不仅如此，骨骼肌作为人体的免疫系统之一，还可以分泌免疫调节因子，比如：白细胞介素-6、白细胞介素-8、肿瘤坏死因子。

这些免疫调节因子能够调节人体免疫系统，促进炎症反应和抗病毒等反应，如果骨骼肌不断流失，这些免疫因子的分泌都会受到干扰，最终会影响人体正常代谢、对免疫作用起到破坏作用。

肌肉不断流失会导致骨骼肌不断减少，影响代谢、免疫作用，那中老年人应该怎么做才能有效的防止肌肉流失呢？

三、上了年纪，常做哪些事，能延缓肌肉流失？

1.坚持适度的体育锻炼

体育运动能够撕裂肌肉纤维，增加纤维线粒体，刺激生肌分化，增加肌肉含量，达到减缓肌肉流水的作用，但是对于很多老年人来说，身体各个部分随着年龄的增长不断退化，腿脚不太便捷。

所以建议老年人最好选择适合自己的运动，尽量选择运动幅度较小、程度较小的运动，比如举哑铃、拉弹力带等。

不仅可以有效的增加肌肉，还可以锻炼平衡感。但是在运动的过程中一定要坚持适度的原则，长期坚持才能更好的保持健康。

2.调整饮食结构

很多老年人觉得自己年龄大了，吃营养成分大的食物消化不了，每日里只吃一些清淡的菜类，殊不知这种做法增加了肌肉流失的风险。

我们的肌肉主要成分是蛋白质，蛋白质可以帮助人体肌肉的形成，并且可以防止原有肌肉蛋白质被分解，因此老年人在日常饮食中要注意及时补充营养，多吃一些肉类、豆制品等高蛋白食物，保持肌肉的健康状态，减少肌肉衰减综合症出现的机率。

老年人朋友还可以适当补充脂肪酸，脂肪酸可以促进肌肉蛋白的合成，能帮助与维持人体肌肉的质量，增加肌肉的力量，可以选择吃核桃油、深海鱼等富含N-3脂肪酸的食物。

3.关注身体变化

肌肉衰减综合症的症状一般来说比较明显，会导致人体短时间内肌肉迅速流失，如果老年人发现自己“瘦”的特别快，一定要注意，及时到医院进行检查。

据中华医学会报道，在我国60岁以上的老年人群体患肌肉衰减综合症概率为9.8%。众多老年人朋友在日常生活中一定要及时预防，维持身体健康。

最后想说

肌肉对人体十分重要，如果我们人体缺少肌肉，最基本的行动能力都会丧失，肌肉是一切人体活动的基础，我们必须要时刻注意。

到了一定的年龄，肌肉流失是一种正常的现象，但是老年人要减缓肌肉流失的速度，预防肌肉衰减综合症的恶性发展。

参考文献：

[1]楚超. 肌肉流失危害大[N]. 保健时报,2021-12-23(006).DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2021.000417.

[2]刘海英 ,常丽君. 研究人员发现肌肉老化原因[N]. 科技日报,2012-09-29(002).

[3]衣晓峰,富精雷. 健康老龄 “肌”不可失[N]. 中国人口报,2022-11-22(003).DOI:10.28125/n.cnki.ncrcb.2022.001761.

[4]郑振泉,荣杰生.肌肉减少症：与年龄相关的肌量流失和功能下降[J].中国组织工程研究,2022,26(05):792-797.