8小时睡眠论是伪科学？过了65岁，最佳睡眠时间是多少？一文讲清

文|青霜剑

编辑|大宇

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睡觉是人们每天都要进行的事情，人们睡眠的时间各不相同，有的人每天只能睡两三个小时，还有的人每天只睡十多个小时。

睡眠时间少，可能是因为工作太忙，也可能是失眠，睡觉时间太长，可能是太悠闲，也可能是得了嗜睡症。

一直以来有一种说法称，每个人只有保证每天睡眠8个小时才能够维持健康，多了少了都不好。那么每天睡8个小时的说法到底科不科学呢？

一、保证8小时睡眠时间的说法有猫腻

每天睡8个小时的说法最早出自经济学的专著，而不是出自科学家的口中。在几百年前，德国的学者马克思写了一本揭露资本主义本质的经济学专著《资本论》。

当时西方国家正在进行工业化，资本家们为了攫取更多的利润，常常要工人工作10个小时以上，每个星期都不休息。

工人非常疲劳，有时在工作时就睡着了，结果引发了事故，最终导致工人和资本家产生激烈的矛盾，影响社会稳定。

工人后来经常进行罢工，经过双方协调出现了一种制度，就是每天保证8个小时的工作时间，8个小时的睡眠时间和8个小时从事其他活动的时间，一个星期休息两天。

后来这件事情就被写入了《资本论》中，被扩散到全球各地，很少有科学家进行研究。

不过英国一位叫做尼克的科学家就对这件事做了研究，他写了一本书，详细分析了睡眠时间与身体健康的关系。

他认为， 每天的睡眠时间不足8个小时未必会影响健康，超过8个小时也可能很健康。睡眠时间长短并不重要，睡眠周期是否科学才是最重要的。

他说，一个正常的睡眠周期是一个半小时，也就是90分钟。

在这个过程中人体要经过三个阶段，一是非眼动睡眠，二是眼动睡眠，三是快速眼动睡眠，从第1个过程到第3个过程，人们的睡眠逐渐加深。

人在一天晚上的八个小时睡眠时间里，这个过程会反复循环，只要保证关键阶段的睡眠质量就可以了。

在此基础上，又有人提出每天睡眠7个小时就足够了。他还做了一项调查，结果发现，每天睡眠7个小时的人患有心血管疾病的概率非常低。

二、过了65岁应该怎么睡？

不过，这些结论都来自西方，是否适合中国人的体质，还无法肯定，更何况每个人的体质千差万别，对睡眠的需求不同。

因此而不能够让每一个人都按照固定的睡眠时间来休息。对于老年人尤其如此。

老年人，特别是65岁以上的老年人，已经退休多年，不需要早出晚归，生活非常悠闲，这个时候睡眠时间可以适当缩短。

当然如果发挥余热，或者帮助儿女照顾孙子孙女，比较劳累，就要适当适当增加睡眠时间。如果精力旺盛，可以减少睡眠时间，如果身体虚弱，要适当增加睡眠时间。

三、人睡三觉，长寿无望

睡眠是维持正常生理活动和保证健康、延长寿命的必要环节，睡眠时间可以根据个人的情况进行调整，但是有三种觉一定不能睡，否则长寿无望。

1.饭后睡觉

有些人吃完饭就想躺一会儿，称饭后睡一觉，晒过活神仙，其实这种做法极其错误。

饭后就躺下，胃的状态发生变化，食物容易偏在某一个角落影响其消化，结果时间长了就会消化不良，所以说饭后一定要坐或轻微活动后半个小时以后再躺下。

2.白天睡觉

有些人喜欢做夜猫子，晚上追剧、看书和打游戏、到酒吧活动，白天睡觉，黑白颠倒，生物钟紊乱。

这种情况会导致人出现失眠等问题，时间长了以后还会影响消化，影响新陈代谢，甚至出现心脑血管疾病。

3.睡懒觉

一般情况下，早晨6:00~8:00起床，一天精力都会比较旺盛，可是有的人还偏偏喜欢赖在床上不起来，直到中午才起来。

这种睡懒觉的行为非常不利于健康，科学家早已得出的结论。英国科学家发现这种做法会大大增加患中风的风险，患心血管疾病的风险也会增加。

四、必须改掉的4个睡眠坏习惯

在睡眠时还要注意一些细节，否则也会影响健康。下面4个睡眠坏习惯就必须改掉。

1.睡前做规划

有些人喜欢在晚上的时候躺在床上，制定第2天的工作和学习计划，计划完成的时候会特别兴奋，结果后半夜才睡着。

本以为第2天能够精力旺盛，结果第2根本没精神，工作质量不高，领导批评，心情郁闷，时间长了就会影响身体健康。

2睡前吃太多

不少人在睡前不停进食，这种情况非常不好，这会超过胃肠的承受能力，导致胃肠长时间蠕动，结果引起消化不良而导致腹痛、腹胀，入睡也比较困难。

睡眠受到影响，身体健康自然受到影响。

3.睡前喝饮料

有的人睡觉前喜欢喝一杯茶或者咖啡，这种做法非常不好。因为茶和咖啡都有提神作用，还会导致神经过度兴奋，结果翻来覆去睡不着，身体素质就会下降。

4睡前玩手机

睡前玩手机的情况也不利于健康。自从智能手机出现以后，很多人喜欢晚上躺在被窝里玩电子产品，但是电子产品的屏幕会产生辐射，影响视力水平。

睡眠需要注意的细节问题太多了，有人说我记不住。

其实只要记住早睡早起、睡前什么也不做、睡觉时什么也不想，那就是正确的做法，至于睡眠时间长短，要因人而异。

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