在人类漫长的历史发展中，寿命一直是最受关注的部分。

现代社会到来之后，人类的生活水平以及物质条件越来越好，平均寿命也普遍提高。

老王是一个日本人，年轻的时候因为工作原因来到了中国并在此定居。

他多年以来一直谦和待人，也热心的帮助邻里，为了更好的融入当地甚至还取了中文的名字，所以收获了许多朋友。

步入老年生活之后，绝大多数的老人为了保证身体健康几乎每天都会去公园进行锻炼。

老王却很少和这些老人一同前往，起初的时候人们以为老王是不好意思和大家一起，所以便主动邀请了他。

没想到却遭到了老王的拒绝，他表示想要健康长寿不一定要做运动。

老王的说法让大家疑惑不已。

可是随着时间的流逝，人们渐渐发现从不运动的老王身体反而会比其他的大爷更加健康。

问起缘由才发现这和老王的生活方式息息相关。

事实上，日本人的长寿是世界公认的。

根据世界卫生组织相关数据统计，日本人的平均寿命普遍保持在84岁左右。

我国作为人口大国，平均寿命也仅在76岁左右。这究竟是怎么一回事呢？

一、日本人的寿命

一直以来，人类都在寻找长寿的秘诀。

时间是不可抗力因素，无论多么精心保养，也总会有衰老的一天。

当人体步入老年之后，各项指标都会急剧下降，身体的各个器官功能也都不如年轻时那么灵敏，所以生病便成为了常态。

虽然大家都在努力锻炼自己的体魄做到更加强健，但从古至今真正能够实现长寿的人寥寥无几。

据最新的数据可知，截止到2022年4月左右日本最长寿的老人也已经去世，享年119岁。

这个数字也突破了吉尼斯的最新世界纪录。

除此之外，日本人除了生命之外肥胖率也特别的低，在全球范围内不超过10%。

可让人匪夷所思的是他们从来不会运动。

经过专家多年的研究发现日本人之所以能够做到这一点实际上是以下几个方面做的很好。

二、饮食习惯

食物是为人体提供能量的主要来源，也是维持生命的基础保证。

随着人类认知以及各种调料的出现，对于食物烹饪也变得更加多样化。

由于地理位置以及气候环境的不同，各国之间的膳食和饮食习惯也有很大的差异。

不过也正因如此各国之间融入了本土的文化特色让食物变得更加多元化，也让食物成为了一个国家的特色代表。

熟悉日本膳食的人都知道，日本的食物主打的就是一个量少精致，无论是一日三餐还吃特色小吃都不例外。

许多一开始前往日本旅游的人都会好奇，他们真的可以吃得饱吗？

事实上日本的膳食虽然少，但是种类非常的多样。

集中摄入的话并不存在吃不饱的问题，并且这种摄入方式可以让身体在短时间内摄入更多的营养元素。

若是只吃一种反而会让热量不断提高继而形成肥胖。

其次是因为日本人在吃饭的时候讲究细嚼慢咽，并且食物少盐少油。

日本人吃一口菜往往要咀嚼很久，所以一顿饭通常要吃上十几二十几分钟。

这种摄入方式却非常有利于健康，咀嚼过碎的食物也能够更好的促进肠道消化。

少盐少油也已经成为了各家各户的标配，日本的食物通常采用水煮或者生食。

一是因为他们想要还原食物本身的味道，因为调味品有很多的添加剂，长期摄入容易有致癌的风险。

最后便是他们非常喜欢豆制品和海鲜。

日本人喜欢吃纳豆，这种食物里面含有非常丰富的大豆异黄酮成分，具有良好的抗癌效果。

他们最常所吃的海鲜便是深海鱼。

因为临海所以当地的深海鱼种类也非常多，这种鱼的肉质相比起牛羊肉具有更高的优势，即能够降低心血管等疾病。

三、生活习惯

从上文可以得知，日本人的饮食习惯比全球绝大多数的国家都要健康很多，无论是少油少盐还是食物的材质都具有预防疾病的效果。

相当于彻底从吃上杜绝健康风险。

除了饮食习惯以外生活习惯也至关重要，而日本人藏在生活中的长寿秘诀莫过于以下几点。

第一是午睡习惯。科学表明午睡具有良好刺激体内激素分泌的效果，同时能够维持有机体的平衡，帮助人体提高注意力以及免疫力。

午睡处在一天的正中间，许多国人都并没有午睡的习惯。

短暂的午睡不仅能够消除疲劳，也能够让下午的工作更加顺利的进行。

尤其是对于睡眠较浅的老年人来说午睡就更加重要，因为它能够在一定程度上避免心血管疾病的发生。

第二是喜欢晒太阳。时代的转变让人们的审美观念也产生了巨大的差异。

如今白瘦成为了国人普遍的追求，防晒也做的越来越好，出门的时候总是将自己包裹的严严实实，生怕遭到紫外线的照射。

殊不知凡事物极必反，虽然防晒能够抵御紫外线，但也失去了阳光带来的能量。

适量晒太阳不仅能够帮助补充维生素D，而且也能够预防骨质疏松。

因为不喜欢晒太阳，许多老人在年迈的时候都会出现骨骼的疾病，严重的甚至会致死。

在相对舒适的温度之下，沐浴在阳光中而对身体有益，也能够变相的起到延年益寿的效果。

第三是喜欢享受生活。俗话说，笑一笑十年少，情绪也是影响身体健康的重要因素之一。

良好的心态能够让日常的生活变得更加美好。生活不可能永远一帆风顺，偶尔也会出现一些鸡毛蒜皮的小事。

烦心的事情一多，心态自然也就出现了消极。

以我国的老人为例，年轻的时候一直忙于工作和家庭，即便是步入了老年，也依旧要为儿女进行奔波。

时间一长身体也负荷不住，而日本的老人在步入老年生活之后将更多的注意力投入到自己身上。

他们去做自己喜欢的事情保持良好的心情，有时候会和三五好友一起去钓鱼或者下棋，有时候也会外出旅游。

第四是日本人喜欢走路。不可否认，日本的确绝大多数人都不热爱运动，但是他们却非常喜欢走路。

根据科学研究表明，走路的的确确能够起到长寿的效果。

曾有相关学者历时数年有5万人为研究目标进行观察，最终发现走路在一定程度上能够起到延年益寿的效果。

不同的年龄阶段，走路的步数也不尽相同。

通常情况下18岁到60岁之间保持在8000~10000步之内左右的步数。

超过了60岁之后，步数可以减少到6000 8000左右。

四、如何长寿？

综上来看日本人的长寿秘诀主要还是围绕着衣食住行。

由于社会环境以及生活习惯的不同，短段时间内不可能做到和日本人一样的生活节奏。

通过日本人的这些习惯，却能够给予国人一定的启示。那就是根据自己的身体情况对当下的生活习惯进行一定的调整。

首先最重要的便是睡眠。国人大多都有熬夜的习惯，而根据医生建议正常的睡眠应保持在6-8个小时左右。

只有这样才能够保持更加充沛的精力，中午也应该留有20~30分钟的午睡时间。

虽然这段时间并不长，但却能够更好的帮助恢复精力。

如果超过了半个小时甚至两个小时的话，反而会让大脑陷入一种缺氧昏沉的状态。这极度不利于接下来的工作或者学习。

其次是要保证良好的心态以及饮食的克制。

消极的情绪往往会随着个体的沉默愈加严重，因此当出现了不开心的情绪时，应及时的解决，或是找人倾诉亦或是寻找三五好友出门散心。

在饮食上也要遵循科学健康的膳食均衡，不要暴饮暴食，同时提升食物的总量从而确保营养的足够摄入。

最后是要保证定期的运动和体检。每个人的身体情况都各不相同，因此适应的运动量也不同。

可以肯定的是，定期的运动能够维持有机体的正常运转，也能够让体能有所增加。运动量也不宜过重，保持适当就好。

老年人可以适当的多走路或是打打太极，年轻群体每周应不低于五次运动。

至于体检就更加关键，许多的疾病都存在着潜伏期，在最初的时候个体根本无法察觉，一直到病发才会出现不良反应。

定期的体检也能够让个体对身体有更深的了解，从而避免疾病的产生。

结语

正所谓冰冻三尺非一日之寒。

任何疾病的出现都是在不良习惯中积攒而来。

想要健康长寿，离不开日常生活中一点一滴的积累。

人们应当从此刻开始注重自身的管理，从衣食住行以及生活习惯方面着手，取其精华，去其糟粕。

采用更加科学健康的生活方式，只有这样才能够获得强健的体魄。对此您有什么看法吗？欢迎评论区留言分享。