夏天的空调房里，有两件事幸福感并列第一。

吃冰镇的西瓜、裹凉凉的被子。

但是，每当我们把空调温度开低、窝在被里里享受凉意时，推门而入的爸妈总会拿走遥控器“滴滴滴滴”一顿升温，并杀气腾腾地叫出你全名——xxx！电费不是你交！

明知道要挨骂，为啥我们就是忍不住这种迷惑行为？

研究发现——开着空调裹被子，睡觉确实更舒服！

夏天热到翻来覆去睡不着，真的不是你太躁。

人在处于睡眠的状态下，其实身体温度要比平常更低，约是1.5 左右，这时如果外界温度降不下来，体温就无法得到调整，也就比较难以入睡。

24小时内的体温变化情况。

图片来源：《The Sleep-Evoked Decrease of Body Temperature》

爸妈很可能会说“心静自然凉”，然而打工人只想迅速入睡为明天储蓄精力。

为了更快更顺利地入睡，我们就得求助空调，把室内温度降到一个凉爽舒适的状态。

身体很敏感，降低1.5 C就能感觉到凉意，不自觉会蜷缩起来。不信看看你家猫咪，睡觉时是不是卷成一只虾仁？

图片来源：丁香医生

降到多少度合适呢？

根据加州大学圣克鲁兹分校研究团队的一项研究，完全裸睡的状态下，最适合睡眠的室内温度在29 左右。

当然，要一丝不挂什么也不盖地睡觉，也有那么点......没安全感。

图片来源：稿定设计

而根据1984年到2004年之间的三项研究温度与睡眠关系的实验结果来看，如果是盖着被子，最佳睡眠室温会在19 22 之间。此时，被窝里的温度会达到31 35 ，被窝内外的温差超过10 ！

图片来源：《The Temperature Dependence of Sleep》

可能有人会问：如此“冰火两重天”，真的会觉得舒服吗？

真的！

我们的身体看似“睡着了”，但其实还在为了睡眠“暗中运转”。

专家表示，身体、被子、室温三方在持续不断地进行热交换，达到微妙的“散热平衡”，使我们的核心部位始终维持在最适合睡眠的舒适温度。

图片来源：稿定设计

好，如果就谈到这里，你回家告诉我妈开空调盖被子是“散热平衡“，并理直气壮地把空调打低后裹上被子，还是会被他们“温度开高点、伸条腿出来也一样平衡”的思维击败。

别急别急，我们还有更充分的理由！

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盖被子促进深度睡眠

多项研究已证实，睡在被窝的这种相对封闭的空间，就像制造了一个温暖的、包裹在身体里面的 “微气候”。这会激活中枢下丘脑机制、引起外周血管舒张，这些都会让我们更容易进入深度睡眠。

图片来源：giphy.com

会过日子的小伙伴要想了“那我不盖被、直接空调温度开高点，气候不也温暖了吗？”

很遗憾，并不能。被窝产生的“微气候”与室内气温完全不相适应，研究者推测这可能是睡眠时身体温度调节的变化所致。

在体温不变的情况下，盖被子还能使我们皮肤温度稍微升高，睡得更安稳。

根据2008年发表在SCI期刊《BRAIN》上的一项研究表明，体温不变的情况下，皮肤温度仅升高0.4度（在31 35 C范围内），就会抑制夜间觉醒，甚至能帮助老年的失眠患者入眠。

综合多项睡眠领域的研究可以得出，最爽的睡觉配置是——19 21 C的室温下，一个31 35 C的温暖被窝。

图片来源：giphy.com

当然，这组数据只代表科学层面上达到最佳睡眠质量的温度，我们的实际生活不必照本宣科。

不习惯这么低温，或者觉得不环保的朋友，完全可以把温度开得高一些，被子选择薄一点的就行啦。

说了半天被窝的爽，那空调房里该盖的被子长什么样？

因为夏季的出汗量相对较大，为了保持被窝的干爽，我们的被子需要在吸湿、透气方面都有不错的表现。

首先，家里压箱底的大棉被出局！

夏天的被子要能及时吸走被窝中的水蒸气，避免我们整晚出汗而越来越潮湿黏腻。

而棉花被的吸湿性很一般，纺织专家更推荐莱赛尔纤维面料，它的吸湿性是棉花的1.5倍。

图片来源：丁香医生

填充物我们主要推荐两种，多孔的涤纶（聚酯纤维），或者柞蚕丝。

它们的弹性和回复度都不错，不会盖着盖着就扁塌。蓬松透气，保障我们顺利地与被窝和室温进行热交换。

一个小提醒，柞蚕丝选发黄的那种更好，别嫌丑。有些商家为了提升它的颜值会进行漂白，但也会一定程度破坏蚕丝的性能。

图片来源：丁香医生

所以，爱在冰凉的空调房里裹被子不是你的错，睡得香香，明早起来才又是元气满满的打工人！