“饭后不要乱跑！”餐桌上传来了妈妈的声音。

小江和弟弟迅速扒了两口饭，又开始了哥俩的老节目，跑到阳台上打闹去了。小江和弟弟似乎并没听到妈妈的提醒，继续进行着两人的游戏。

没过多久小江抱着肚子在地上打滚，妈妈看见后赶紧把他扶到沙发上。休息过后小江的症状似乎并没有得到缓解，于是妈妈只好带他到附近的医院急诊科就诊。

经过医生的一系列检查，照了超声和CT，小江确诊了急性阑尾炎，医生的建议是先暂时进行抗生素和补液的保守治疗，如果没有效果，他将接受阑尾切除手术。

小江的例子摆在眼前，不仅是剧烈运动，还有很多不能在饭后立刻做的事情。保护肠胃，需要谨记一些注意事项。大家可以继续阅读下面的分析。

一、保养肠胃到底有多重要，看完你就知道了

我们都知道，人体的每一个组织器官都需要足够的营养供应，而消化系统便是营养的重要来源。我们摄入的食物，都会通过食管输送到胃里，在胃里初步消化后进入肠道，然后食物中的营养物质会在肠道被吸收进入血管，最终通过血液循环输送到身体各个器官组织。

而肠胃正是人体消化系统重要的组成部分。肠胃发挥它的正常消化吸收功能，才能把我们吃的东西变成身体需要的东西。如果肠胃出现病变，消化吸收功能丧失，我们会失去能量和营养，免疫力会大大降低，从而患上更多疾病。

我们可以将人体想象成一辆汽车，那么肠胃就可以看成是人体这辆汽车的油箱，能够源源不断地为车供应能量。一旦油箱坏掉了，无论这辆车有多豪华的外观，内部有多豪华的配置，都不再能运行。

肠胃不光有消化吸收的作用，还能排出人体不需要的废物。当重要的营养物质被吸收完毕后，未消化的食物残渣或毒素便会通过结肠、直肠等结构排出体外。如果肠道排出废物的功能丧失，毒物和废物会在身体中积聚，其后果可想而知。

上面所说的两个作用都是为大众所熟知的，其实肠胃更重要的功能在于它可以为我们身体提供保护作用。肠道虽然在我们体内，但它其实是与外界相通的，外界的细菌、有害物质难免会通过肠道进入我们体内。在这个时候，肠道的保护作用便显得尤为重要。

首先是胃酸和胃粘膜。胃粘膜能够将毒素或是药物与身体其他组织隔离开来，再加上胃酸的酸性作用，还能够防止有害细菌在消化道内居住。

其次是肠粘膜和肠道内的正常菌群。肠粘膜与胃粘膜一样发挥着隔离的作用，而肠道内的细菌能够产生脂肪酸，并合成人体必须的维生素B、维生素K等物质，不光能够维持肠道屏障的完整性，还能够抵抗外界有害细菌的干扰。

由此看来，肠道在我们的身体里发挥着至关重要的作用，所以保养肠胃是我们保证身体健康的重要措施。如何保养肠胃，关键在于一些不该在饭后做的事。

二、吃完饭干什么很重要，这些事不要急着去做

想必大家对饭后不能做的事都多少有些了解，但如果能弄清楚不能这样做的原因，相信大家会为了自己的肠胃健康，而更自觉地不做这些事。下面便带大家深入了解每一件不能做的事背后的原因。

马上吸烟

相信很多中老年朋友都有吸烟的习惯，甚至喜欢在饭后来上一根，这样做对身体的危害是极大的。饭后胃肠蠕动加快，血液循环丰富，会很大程度上促进烟中的有害物质吸收。有科学研究表明，饭后吸烟有害物质的吸收是平常吸烟的十多倍，如果你也有这样的习惯应该尽早戒掉。

饭后喝茶——近似于喝“毒药”

茶叶里含有鞣酸和茶碱类物质，会干扰胃肠道内消化液的分泌，是导致消化不良的元凶之一，表现出腹泻、反胃、恶心、呕吐的症状。同时，鞣酸会让我们摄入的蛋白质凝固，进而转变为不能消化的物质。这种物质大量在肠胃里沉积，久而久之，肠胃的消化功能就会严重受损。

吃水果

水果很甜，是因为其中含有较多的单糖，可以通过胃进入小肠而迅速被人体吸收。饭后人体血液主要积聚在胃肠道，会对单糖吸收入血起到一个加速作用，从而使血糖迅速升高，便会加重胰腺的负担。

另外，水果中含有纤维素和大量水分，胃部尚未消化的食物会吸收水果中的水分，逐渐膨胀，挤压胃壁，不仅会导致腹痛、胃胀等症状，还会影响各种微量元素的吸收。

剧烈活动

剧烈活动将增加四肢血液供应，那么分配到胃肠道的血液就减少了，导致胃液分泌不足，食物消化不良。

不光如此，在开头的故事中，小江和弟弟不听妈妈的话，经常在饭后打闹嬉戏，最终乐极生悲确诊急性阑尾炎。

剧烈活动导致急性阑尾炎是有科学依据的，阑尾是小肠末端的一个狭小囊状结构，与小肠相通。饭后马上剧烈活动会让小肠内容物进入阑尾管腔内，造成阑尾阻塞，引发急性炎症，进而出现腹部剧痛，免疫力低的人甚至会出现高热，全身感染。

不仅仅是急性阑尾炎，饭后剧烈活动还会导致肠扭转。剧烈运动时，常常会有身体位置的突然改变，若在这时肠管与身体的运动不同步，便会使得肠管发生扭转，从而突然发作剧烈的腹部绞痛，并会出现呕吐的症状。病变继续恶化，肠管缺血坏死，形成“绞窄性肠梗阻”，甚至会危及生命。

立即睡觉——中风、发胖的危险因素

饭后消化系统正发挥功能，血液循环集中在胃肠，很容易让人犯困。如果这个时候立即进入睡眠状态，会产生一系列不良效应。一是平卧会导致胃酸逆流，食物消化不完全，时间一长会损伤胃肠消化功能，导致消化不良；

二是饱餐后食物积聚在胃肠中，机体会自动增加胃肠的血流量来帮助消化，此时脑部供血会因此下降，加上睡眠静止不动，容易诱发中风；三是入睡后，人体新陈代谢速率降低，摄入食物中的热量容易转化成脂肪堆积，使人发胖。

所以，饭后最应该做的事就是半小时后到楼下散散步，促进食物消化。

三、饭后百步走，活到九十九？有科学依据吗？

美国著名心脏病学家怀特博士，早在上个世纪初便提出散步是人类最好的运动，利于健康，而后世界卫生组织在1992年同样指出了此观点。现代同样也有相关研究认为饭后散步对血糖水平和体重的控制有着积极作用，这些研究与大家熟知的中国老话“饭后百步走，活到九十九”不谋而合。

现在我们先来了解一下饭后百步走的好处。

饭后散步有利于控制体重。当我们吃完饭，迈开腿，身体的代谢和循环能力便有所提升，进而能够加快食物的消化，防止食物中热量的过度堆积，进而带来减肥的效果。

对于糖尿病患者，饭后散步无疑是控制血糖水平的最好方式。根据期刊《中国药物与临床》在2019年发表的一项研究《散步运动疗法在2型糖尿病患者中的应用效果及临床分析》，饭后散步能够有效稳定餐后血糖水平。

该项研究对2型糖尿病患者采取了散步疗法的干预措施，来探究该疗法对糖尿病患者异常糖代谢的影响。经过三个月的研究，结果发现，经过干预的患者的空腹血糖值、餐后两小时血糖值等糖代谢指标均平稳下降，这意味着餐后散步对糖尿病患者病情的控制有一定的积极作用。

不光是糖尿病，饭后散步也有益于锻炼心脏功能。饭后散步能够促进和通畅血液循环，以便于血液能够更好的营养全身各个组织器官，同时也更好的加强了心脏功能，有效地预防心衰等心血管疾病。

另一项研究调查了137万名50岁~79岁之间，女性的餐后散步习惯和心脏健康状况。在平均14年的随访过后，发现散步女性患心衰的概率比不散步女性低11%。

由此可见，“饭后百步走，活到九十九”是有科学依据佐证的，不过需要采取正确的饭后散步方式。

饭后散步的时间最好选取在晚餐30分钟后进行，并且最晚不宜超过21：00。散步的速度以一分钟90步，一秒大概1-2步为佳，总的散步时间在半小时内最好，这样能够更好地促进血液循环和食物的消化吸收。

但如果走路太快或太久，大量血液被分配到四肢，便会导致正在工作的胃部供血不足，进而出现腹泻、腹胀、消化功能下降等不良后果。大家现在便可以行动起来，带领全家养成饭后散步的好习惯，让健康常伴左右！

医生总结：

肠胃功能正常是身体健康的重要保障，保养它的重点在于饭后时间的利用，比如饭后不抽烟，不喝茶，不吃水果，不剧烈运动，不睡觉，这样才能保证肠胃的正常蠕动和消化吸收功能。同时在晚饭半小时后下楼散散步，更加有利于身体健康。希望大家通过改正习惯，能够拥有良好的肠胃和健康的身体！

参考文献：[1]《散步运动疗法在2型糖尿病患者中的应用效果及临床分析》中国药物与临床杂志2019,19(03),430-432.[2]《散步降低老年女性心衰发作风险》心血管病防治知识期刊2019,(01),26.