夏季天气炎热，人们出汗较多，睡眠不好，心烦意燥。长时间用空调或免疫机能下降，最易患肠胃疾病，出现腹泻、呕吐、胃痛、厌食等常见症状；同时也是心脑血管疾病高发季节。经常按摩足三里、内关、承山、中脘这四个夏季养生常用的保健穴位，可预防疾病。

夏季养生常用保健穴位

足三里

在外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指即是。按摩时端坐在凳子上，五指并拢握拳，拇指压在食指中节，以拇指之间关节桡侧或指端按放在足三里穴处作按压活动。先持续按压足三里穴各1分钟，再在该穴一按一松，连续做2—3分钟。两侧交替进行，也可两手同时按压双侧足三里各2—3分钟。按摩要有一定的力度，以局部有酸胀感为佳。

作用

足三里穴是足阳明胃经的要穴，有健脾胃、调节胃肠功能、帮助消化吸收、增强免疫功能、扶正祛邪、消除疲劳、恢复体力、使人精神焕发、防病健身、抗衰延年等作用。对各种常见肠胃病引起的胃痛、腹胀、腹痛等，均有很好的治疗效果。

内关穴

位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，与外关相对。按摩时用左手的拇指端按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按压2—3分钟；再用右手按压左侧的穴位，按压2—3分钟。每日2—3次。

作用

内关属于手厥阴心包经穴，有降逆止呕、宽胸理气、缓急止痛、宁心安神等作用，治疗恶心呕吐、呃逆及心悸气短、心动过速、心动过缓等多种病症。若配合按压足三里、脾俞、胃俞等穴，可消除急性胃痛。当心绞痛发作时，对双内关施以较强刺激，可使心绞痛很快缓解。

承山穴

在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。承山穴是去除人体湿气的最好穴位。因为它一方面是全身承受压力最多的筋、骨、肉的集结之处，另一方面又是人体阳气最盛的经脉的枢纽，所以，它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。

作用

游泳的时候，一些人的小腿肚子会抽筋，这是因为人在水里受了寒湿之邪，这时只要赶紧揉一揉承山穴，抽筋的症状就会缓解或者消失。

中脘穴

属任脉穴，在上腹部前正中线上，在脐中上4寸。按摩时采用仰卧或坐位，用掌根或中指端在穴位上揉之，称为揉中脘，时间3—5分钟；也可用掌心或四指面摩之，称为摩中脘，手法轻柔，5—10分钟。

作用

摩、揉中脘具有和胃健脾、降逆止呕、解痉止痛等功效，对胃脘疼痛、食后胀满、呕逆反胃、烧心吐酸、消化不良、慢性泄泻、便秘腹胀、失眠多梦、脏躁等病症，均有一定疗效。

来源：山西省中医院