这还是张雨绮？近照曝光丑到无法看？

开篇放个图！猜猜她是谁？！

一开始咱以为，这不会是李小璐吧？还疑惑她怎么走起了女强人路线？

结果她是张雨绮？？？这么女团味十足的人，竟是张雨绮？

这该死的滤镜+蛇精脸+女团风穿搭，真的让她看起来很不像本人……以至于一些网友吐槽她的品味真是一言难尽，而且女团风也让她看起来很廉价。

就是说，相比起这种女团风，咱更喜欢姐以前的霸气直爽形象呀！

不过，在最近的戛纳红毯上，倒是看到了想看的东西。换上礼服后的张雨绮，开启了“大杀四方”的模式，每一套礼服都让人美到心巴，真的，还得是“拽姐”的形象更适合她。

一张绿裙撑伞图，更是让她直接一战封神。

好像……突然……懂了……为什么追她的人都排队到了法国。这样身材状态真的很难让人不动心呀！

当然啦，好的身材和体态自然是离不开严格的身材管理。张雨绮私下都有在暗暗努力健身，撸铁、瑜伽、拳击……统统都很行。

优秀的人都在努力运动，咱们还有什么理由不自律呢？一起努力，把瑜伽这件事情坚持下去，总有一天你会感谢现在如此认真努力的自己。

今天给大家分享一组坐姿瑜伽，帮助你打开身体，提高身体柔韧性，非常适合初学者哦~

坐姿侧弯

从简易坐姿开始：坐在垫子上，坐骨放在地上，平行于垫子，小腿交叉；将坐骨推入地面并通过头顶创造长度来拉长脊柱；右手放在地板上，肘部稍微弯曲或伸直；吸气，左臂向上举过头顶；呼气，向右侧倾斜；保持姿势30-60秒；换侧重复。注意：保持臀部接地，当您将躯干向右倾斜时，将您的肋骨拉向左侧。

坐姿脊柱扭转

从简易坐姿开始，背部挺直，手臂放松，在这里吸气；呼气，右手放在左膝上，将躯干向左扭转；保持肩膀和颈部放松，放松腹部并抬起胸骨以拉长躯干；保持姿势30-60秒；换侧重复。注意：将尾骨拉向地板并保持下背部长。

头到膝前屈体式

坐在地板上，双脚并拢，双腿伸直；弯曲右膝，将右脚底靠近左大腿；铰接在臀部时呼气，慢慢降低躯干并伸手去拿左脚；保持姿势30-60秒；换侧重复。注意：保持脊柱伸长，放低并拉长躯干，直到胸部和腹部触及大腿，并感觉到伸展腿后部的拉伸。吸气时通过脊柱拉长，呼气时加深伸展。

束角式

坐在地板上，弯曲膝盖，将脚底压在一起，然后将膝盖向两侧放低；吸气，拉长躯干，通过头顶拉高；用手抓住脚背，将拇指压在脚底上；保持姿势1-2分钟。注意：脚后跟靠近骨盆，向下压臀部，拉长脊柱，让肩膀向后下沉并打开胸部；可选择向前折叠以被动拉伸臀部。

阔腿坐姿向前折叠

从长坐开始：保持脊柱高，双腿向前伸直；双腿尽可能宽，保持双脚弯曲和活动，这样内侧腿就不会向内塌陷；在保持脊柱长度的同时，将双手放在身前的地面上，保持肩膀放松，挺胸，在这里吸气；呼气时，慢慢地开始向前移动指尖，直到找到适合身体的边缘；保持姿势1-2分钟。注意：保持膝盖骨笔直指向天花板，脚后跟牢牢扎根于地面。在向前折叠时，如果感觉舒服，您可以前臂着地，或者将躯干放在两腿之间的地面上。

半鱼王

从简易坐姿开始，右腿向前伸直，弯曲左腿（或将左腿交叉在右腿上），左脚平放在靠近右膝盖的地板上；左手直接放在身后。将右臂缠绕在左膝上，将膝盖拉向胸部；通过臀部向下按压，通过头顶向上按压以延长脊柱；保持姿势30-60秒；换侧重复。注意：吸气时，臀部向下压并向上伸到顶部以拉长脊柱；呼气时，用手臂轻轻加深扭转；放松肩膀并打开胸部。

仰卧鸽式

仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。吸气，将左脚踝越过右大腿；左臂穿过腿，并将双手交叉在右大腿后面；呼气，大腿拉向自己；放松肩膀和手臂；弯曲双脚；保持姿势30-60秒；换侧重复。注意：确保将双臀部压入地面并将重量均匀分布在两侧。

仰卧牛面式

仰卧屈膝，左膝盖叠放在右膝盖上，双脚稍微向两侧张开；轻轻地将右脚抬离地面；用左手抓住右脚的外缘，用右手抓住左脚的外缘；轻轻地将膝盖压离胸部，将肩膀放松到地板上；保持姿势30-60秒；换侧重复。注意：肘部向地面弯曲得越多，双脚弯曲得越多，意味着进入该姿势的深度就会越深。

休息式

平躺，脸朝上，分开双腿；将手臂放在身体旁边，手掌朝上；闭上眼睛放松，释放身体的任何紧张感；做几次深呼吸，呼气时拉长脊柱；在这里至少停留2分钟。注意：从头到脚在心里审视身体，以帮助释放最后一点紧张。

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