老年人为何摔一跤就骨折？1分钟自测骨质疏松风险，别等骨折了才后悔

案例：

2019年10月6日，北京积水潭医院急诊收入一位骨折患者，入院时患者疼痛剧烈，且因为疼痛有心率加快、血压升高的表现。

医生询问病史发现，患者10年内竟然先后发生了5次骨折——

2009年右足跖骨骨折，2015年肋骨骨折，2016年先后发生右腕骨折、右肱骨干骨折，以及这次的髋骨骨折。

医生介绍，老年髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，它可以引起20%的死亡率，30%的致残率。而像她这样的骨折病人，每天可能有一两百个。

为什么年轻时候的小磕碰都没事，而随着年纪增长，只要一磕碰就容易骨折？我们的骨头到底发生了什么？

“人老骨先老，养生先养骨”。骨质疏松，是造成老年人骨骼疾病的主要原因之一，但很多人都忽视这一常见疾病。

当骨质疏松发生时，骨头的质量和力量都被削弱，其骨质就像是被白蚁啃食后的木头，骨脆性增加，很容易发生摔跤、骨折。

那么，如何知道自己有没有骨质疏松呢？小编为大家带来一分钟自测妙招。

1

1分钟自测骨质疏松风险

出现这4个症状就更危险了

11分钟自测骨质疏松风险

符合以下任何一项，就可能说明骨质疏松已经找上门了！建议您尽快就医检查，早治疗早干预！

①您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到骨骼？

②您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？

③您的身高是否比年轻时降低了超过3cm?

④您经常大量饮酒吗（每天饮酒2次，一周内只有1-2天不饮酒）？

⑤您每天吸烟超过20支吗？

⑥您经常患腹泻吗(由于消化道疾病或者肠炎而引起)？

⑦女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

⑧女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？

⑨男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲？

2骨质疏松的4个信号

①疼痛

疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。

疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

②驼背

随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。

脊椎椎体是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背屈加剧，形成驼背。

③身高变矮

正常人有24节椎体，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3-6厘米。专家表示：50岁以后，如果身高下降3-4厘米，可能预示骨质疏松。

④呼吸受限

胸、腰椎压缩性骨折，可使肺活量和最大气量减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

如果您是骨质疏松的高危人群，那就更要注意防范了，生活中要避免容易增加骨质疏松风险的坏习惯！

2

这4个坏习惯，

可能增加骨质疏松风险

1嗜酒

嗜酒会造成维生素D代谢紊乱，性腺机能衰退、成骨细胞活性降低，骨生成减少。

2久坐不动，缺少户外活动

运动可以保持正常的肌力和骨强度，如果缺乏锻炼，骨骼肌力量就会减退，对骨骼的刺激少了，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。

3盐分摄入过多

盐中的钠会刺激人的甲状旁腺激素，促使胃盐溶解，破坏骨质代谢的动态平衡，因而易发生骨质疏松甚至骨折。

4吸烟

烟草中的尼古丁会影响钙的吸收，烟碱会抑制成骨细胞活动，导致骨代谢异常、骨密度值降低，可能增加骨质疏松风险。

除了避免上述四个坏习惯，我们还可以做哪些事情预防骨质疏松呢？

3

做到这几点

帮你增强骨质防疏松

1动到骨头里

如果能给骨骼施加纵向的力量，骨骼就会变成“骨坚强”。具体怎么做呢？

①立式俯卧撑

面对墙壁站立，两手打开与肩同宽，撑住墙面，慢慢屈肘，让上半身尽量靠近墙面，再慢慢撑直手臂。

每次用时10秒，每天做20次，能锻炼上肢骨骼力量。

②对抗瑜伽带

准备一条瑜伽带，套住一只脚不动，另一只脚努力向外延展，对抗瑜伽带的拉力。

做一次持续20秒，每天每只脚做20次，能锻炼踝关节。

③深蹲

两脚分开与肩同宽，手臂上举与肩膀持平，两手半握拳，然后缓缓下蹲。

每次深蹲最好坚持5秒，每天做10次。

骨质疏松患者及老年人建议在家人保护下量力而行。

2吃到骨头里

生活中，除了进行适量的运动，我们还可以通过饮食来帮助强健骨骼、预防骨质疏松，尤其要注意补充以下3种营养素：

钙元素。要想预防骨质疏松，让骨头变得更加“坚强”，摄入充足的钙元素是关键。

成人每天需要摄入800mg的钙，40岁以前的成年人适合通过膳食补钙，其中天然乳制品是“补钙大户”，建议每人每天饮用250ml牛奶或酸奶。

蛋白质。骨头内的胶原蛋白是由蛋白质组成的，因此想预防骨质疏松，需要摄入足量的蛋白质。

平时可以适当多吃富含优质蛋白的食物，如：鱼、虾、鸡肉等白肉，大豆及其制品，还有鸡蛋、牛奶等。

槲皮素。槲皮素是黄酮类化合物，相当于植物雌激素，与人体雌激素结构相似，可以辅助将钙留在骨骼里，减少钙流失，尤其对于更年期妇女很有好处。

平时可适当多吃富含槲皮素的食物，如：洋葱、大豆等。

（我是大医生官微）