#养老院里的百态人生#

截止2020年我国60岁及以上的老年人口占总人口的18.7%，也就是约2.604亿，其中约30%的老年人是患糖尿病，而老年糖尿病中有95%以上是2型糖尿病。

尽管我们已经有了不少有关糖尿病的科学知识，但公众对于糖尿病的认知仍存有着不少误区。

从“糖尿病是由于爱吃糖而引起的”到“长时间注射胰岛素会成瘾”等说法屡屡被传播，而这些观点在科学上都属于谣言。今天，我们就一一细数，到底有哪些糖尿病的常见认识误区！

第一，糖尿病这些误区要避开！

误区1：糖尿病要少吃主食

如果长期缺乏粮食的话，身体内的能量会不足，为了补充能量，摄入的鱼、肉等蛋白质就会被身体当作粮食来消耗，时间一久，身体就无法保持充足的肌肉量，导致人体逐渐消瘦。长期肌肉萎缩也会逐渐削弱运动能力。此外，不摄入足够的主食，同样会导致能量不足，患者可能会出现精神焦虑、甚至失眠等问题。

误区2：只控糖不管血压

在控制大血管病变的风险因素方面，三者重要性排序依次是血压、血脂、血糖；

在控制动脉硬化方面，单独控制血糖，而不管血压和血脂的效果并不好。

因此，三高的控制需要全面，需要长期综合治疗。

误区3：糖尿病患者需要“戒水果”

水果虽然含糖，但糖尿病人并不是不能吃，适合糖尿病患者吃的水果应符合以下几个特点：

1、升糖指数(GI) 55：吃了后升糖不快

2、血糖负荷(GL) 10：对血糖水平影响不大

那么糖尿病适合吃哪些水果呢？

1. 樱桃

GI值 22 GL值 2

GI、GL值都很低，但要少吃熟透的

2. 木瓜

GI值 25 GL值 2

木瓜不丰胸，但对糖尿病是真友好

3. 草莓

GI值 29 GL值 2

虽然甜但含糖量真不算高

4. 苹果

GI值 36 GL值 4

各项指标都比较适中

误区4：没症状就不治疗

很多糖尿病患者认为没有出现症状就无需治疗。但事实上，高血糖已经对患者的身体造成了不同程度的损害。如果患者无法有效控制血糖，高血糖会渗透到机体的各种组织和器官，可能导致患者出现各种严重的并发症。因此，一旦确诊为糖尿病，无论是否出现症状，都应该坚持接受正规科学的治疗。

误区5：单纯依赖降糖药物

对于病情较轻的糖尿病患者，通过饮食和运动就可以有效控制病情。只有在这种方法无法有效降低血糖时，才考虑使用药物治疗。但即使在接受药物治疗的同时，患者仍需要坚持饮食调理和适当的运动。单纯依靠药物是无法达到理想的治疗效果的。

误区6：糖尿病患者只能吃粗粮

糖尿病患者饮食应注意粗细搭配，例如一份粗粮搭配两到三份细粮。患者可以在某一顿饭中按照这个比例来安排餐食，也可以在三顿饭中交替着一顿吃粗粮，一顿吃细粮。

需要注意粗细搭配时也需要考虑个体差异，对于身体状况较差的人应该减少粗粮的摄入量；而身体较为健壮的人则可以适当增加粗粮的比例。

第二，可以通过以下几点，预防升糖过快

1、饮食要规律：饮食上要控制定时定量，保持一日三餐，避免过饥过饱。不要暴饮暴食，也不要过于节食，注重荤素搭配，保持营养均衡。

2、适量多喝水：适量多喝水可以促进身体内血液循环和新陈代谢，帮助排出体内的毒素和垃圾，提高身体免疫力和抵抗力。当然，饮水也要适量，过多饮水会对身体造成伤害。

3、坚持运动：运动可以加快身体的代谢，提高身体的营养物质吸收利用率，增强身体素质。运动还有助于缓解压力和紧张情绪，提高胰岛素的敏感性，帮助控制血糖水平。

4、注意休息：长期熬夜会导致身体抵抗力下降、内分泌紊乱、新陈代谢能力下降等问题，所以要注意休息，平时要多锻炼身体，增强身体素质，有利于血糖控制。

5、服用降糖药物：如果血糖一直比较高的话，建议及时去医院就诊治疗。医生会根据身体情况进行定制化治疗，如果必要，会为病人开出降糖药物，以有效帮助稳定血糖水平。

往期文章：如何接受失去老伴后的新生活，请了解以下6点，不再迷茫！