每天主动喝水,养成定时主动饮水的习惯。老年人每天的饮水量应不低于1200ml,以1500ml—1700ml为宜。饮水首选温热的白开水,根据个人情况,也可选择饮用矿泉水、淡茶水。 适量的户外活动能够让老年人更好地接受紫外光照射,有利于体内维生素D合成,延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。
老年人的运动量,应根据自己的健康状况和体能随时调整,量力而行,循序渐进。可分多次运动,每次不少于10分钟。活动强度以轻微出汗为宜。(来源:北京积水潭医院)
来源: 北京12320在聆听
更新时间:2024-08-22
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