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提高免疫力充足的优质蛋白。

早上5：30，直播中下午4：00。摄取充足的蛋白质是人体基础免疫力构成的必要条件，但很多人对蛋白质的重视程度还是不够。

根据中国营养协会的统计，我国居民蛋白质的摄用量是0.6克，每公斤体重低于1.2克每公斤体重的明显目标，蛋白质的摄入量还是偏低的。蛋白质长期摄入不足进入免疫力的情况就会下降，引起身体的各种问题，比如疲劳、乏力、容易生病等等。

我们都知道要多少补充肉蛋奶这些高蛋白的食物，我们来算个账，按照每天1.2克每公斤体重的蛋白质摄入目标来算，60公斤体重就必须摄入72克的蛋白质，而一个鸡蛋一般也就6克蛋白质，一定要吃12个鸡蛋才够，但是其他食物也能够补充。前提是一定要饮食均衡而且充足，但因为各种原因真正能做到这一点的人其实并不多。

那这个时候就会有人问能不能吃蛋白粉？答案是可以的，动物蛋白和植物蛋白都是很好的优质蛋白质，像这种含有17种人体氨基酸的清蛋白和大豆蛋白适合不同的人群。蛋白质含有丰富的免疫蛋白、免疫球蛋白，特别注意下面这4类人群更需要补充。

·第一是处在某种疾病的状态，甚至处在恢复的关键期。

·第二是近视不规律消化不良的朋友。

·第三是孕妇或者是哺乳期的女性。

·第四是身体精神下降，胃肠道不好或者牙不好的中老年人。

最后要提醒大家的是，任何东西都要选择正确才行补充，蛋白质也是一样。

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