有效的大户外才能帮助孩子缩轴！看你家孩子做对了吗？

大户外真的是上天赠与我们保护孩子眼睛最有效护眼措施，努力了一年多时间的大户外终于给孩子度数清零了。家长们别在怀疑大户外的可靠性了，记得有时间一定要带孩子多出去转转，别在闷在家里学习。

在这孩子内卷的时代，可能很多家长的注意力都放在孩子的学习上，但是在学习的时候也不要忘记孩子的眼睛，至少我们要做到让孩子在小学毕业前避免近视。

一、有效大户外的条件：

1、户外的光线达到1万lux以上为有效户外，每天大户外的时间保持2个小时以上，一天的户外时长是可以累积的，不要说做不到看你愿不愿意做。

2、充足的太阳光线下多晒眼皮，记得是闭目晒眼皮，切记不要在太阳光强烈的时候晒，避免刺激眼睛，早上刚升起的时候或者下山前是最好的时间。

3、充足的太阳光晒眼皮可以让眼睛分泌多巴胺，而多巴胺的增多可以有效抑制眼轴的发展。

4、选择户外宽阔的地方，尽量是可以无限望远的环境，如：湖边，公园，草地等。

5、户外有效的运动有：骑行，轮滑，飞盘，放风筝，羽毛球，足球，乒乓球等，即可以锻炼眼肌又可以增强体质。

6、一周的户外时间保持在15个小时左右，达到有效护眼。

除了大户外，日常孩子生活细节也要重视，这样才能达到1+1>2的效果。

二、生活护眼的措施：

1、每天上下学骑行或者步行，尽可能延长户外活动时间。

2、在校内大课间也提醒孩子多去室外望远，缓解上课时的眼疲劳。

3、课堂上端正作业，腰背挺直，标准坐姿可让注意力更集中。

4、课外辅导班都取消了，报了轮滑和足球课。

5、提高作业效率，不拖沓，也能增加户外时长。

6、早睡早起，不熬夜，睡前适舒乐冷敷，缓和眼疲劳，睡得踏实。

7、给书桌搬到靠窗的位置，增加户外光线的照射。

8、家里张贴视力表，每天依次缓慢看一下，锻炼眼肌。

9、一日三餐不挑食，补充天然叶黄素饮，给予眼睛营养，巩固视力。

10、室内光线要充足，记得换护眼灯，居家做到能听不看。