每天一把，营养多多

坚果。

hello今天问问自己吃了坚果没有？如果没有，我们可以在平时吃零食或者去补充能量的时候，选择坚果这个食物。因为坚果的营养价值很高，它能够帮助我们补充到4种重要的营养素。

第一种营养素就是不饱和的脂肪酸。跟肉类相比，大家都知道脂肪含量来讲，在肉类和在坚果当中都是比较高的。坚果里面的不饱和脂肪酸含量更高。不饱和脂肪酸是我们必须脂肪酸的主要来源之一。

第二种营养素就是蛋白质了。坚果里面大约有20%都是蛋白质，而且坚果的蛋白质是植物蛋白。肉类的蛋白质是什么，动物蛋白，那你是植物蛋白跟动物蛋白相结合一起来吃，可以起到一种互补，1+1大于2的作用。

第三种营养素就是维生素e了。维生素e对于我们来讲，对生殖系统很重要，而且它能够去抗氧化。

第四个吃坚果能够帮你补充到丰富的铁和镁。

那么铁跟我们的血红细胞息息相关，一些贫血的伙伴就需要多吃了。那么另外可以补充到镁，镁有什么作用？对骨骼发育对能量代谢，还有我们的组织形成非常的重要。

那么如果说生活当中，我们要去补充到这样一个丰富的矿物质维生素。其实还可以推荐大家去吃一些多维的产品。比方说适合中国人群的男女配方的产品，像女士多维、男士多维。另外我们一定要选择适合我们中国人的不含碘酮。因为一些很多国外的这种维生素，但是中国人，这两种营养素本身就是有一点超标了。