糖友必看！知道要少吃还得知道怎么吃#高血糖

优爸血糖冷知识。

健康的饮食结构由哪些食物组成？健康的饮食结构有利于糖有血糖健康，应该包含以下五部分：

第一、不含淀粉的蔬菜，比如胡萝卜、菠菜、芹菜等，占餐盘的1/2，含有丰富的维生素和膳食纤维素，可以有效增加饱腹感，还能减少餐后血糖高峰。

第二、瘦肉，比如鸡胸肉、猪瘦肉，以烘烤水煮为宜，占餐盘的1/4，保证每日蛋白质摄入。

第三、主食或含淀粉的蔬菜，比如土豆、玉米、杂粮饭、米饭等，占1/4。

第四、新鲜水果，比如苹果、桃子、橙子、柚子、猕猴桃等含糖量低的水果。

第五、含脂肪1%以下的乳制品，脂肪1%以下的乳制品，优选未添加糖的原味酸奶，牛奶也可以，但每日饮用不要超过300克。

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